التغذية أثناء المنافسات

‫‪6/6/2009‬‬ ‫التغذية أثناء المنافسات‪.............................‬بقلم‪ :‬سليمان حافظ العمد‬ ‫إن الجسم يقوم بتخزين الطاقة من المواد الغذائية التي تم تناولها قبل المنافسة بفترة‬ ‫وخاصة الجليكوجين والجلوكوز المتواجد في الدم ولذلك فإن المشروبات الرياضية... More

‫‪6/6/2009‬‬ ‫التغذية أثناء المنافسات‪.............................‬بقلم‪ :‬سليمان حافظ العمد‬ ‫إن الجسم يقوم بتخزين الطاقة من المواد الغذائية التي تم تناولها قبل المنافسة بفترة‬ ‫وخاصة الجليكوجين والجلوكوز المتواجد في الدم ولذلك فإن المشروبات الرياضية الغنية‬ ‫بالملحا المعدنية أو السكريات بنسبة ‪ 60 – 30‬غ ستكون مناسبة جدا ‪ ،‬وهذه هي أفضل ما‬ ‫يمكن للجسم تناوله أثناء المنافسة ‪.‬‬ ‫التغذية بعد المنافسات ‪:‬‬ ‫إن الجسم أثناء المنافسات يكون قد استهلك الجليكوجين المخزون في العضلت والكبد‬ ‫تقريبا وبناءا على ذلك تتراكم كميات من حامض اللكتيك على العضلت ‪ ،‬التي تسبب التعب‬ ‫‪ ,‬الذي قد يستمر لمدة ساعتين على الكثر وهذه الكميات تعتمد على ما يلي ‪:‬‬ ‫الحالة التدريبية لللعب ومستوى اللياقة البدنية لديه ‪.‬‬ ‫كمية الكربوهايدرات المتناولة في السابق ‪.‬‬ ‫عدد الوحدات العضلية العاملة والتي قد أصابها التعب ‪.‬‬ ‫الكيفية التي تم استنفاذ مخزون الجليكوجين من خللها ‪.‬‬ ‫أما في حالة عدم قدرة العضلت على التخلص من الحامض خللا الساعتين فذلك يعني أن‬ ‫مخازن الطاقة ) الجليكوجين ( تحتاج إلى وقت أطولا للعادة Less