Nombre www.OnlineTrainer.es Próximo Control Distribución Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Numeración Rutina R3 Distribución1 06/05/19 Fecha Inicio-Fin 29/4/19 – 5/5/19 Distribución2 LUNES Duración estimada sin cardio: entre 32 y 41...
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Nombre www.OnlineTrainer.es Próximo Control Distribución Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Numeración Rutina R3 Distribución1 06/05/19 Fecha Inicio-Fin 29/4/19 – 5/5/19 Distribución2 LUNES Duración estimada sin cardio: entre 32 y 41 minutos Fecha y Carga Ejercicio Detalle Series Repeticiones F Descanso 1 Ejercicios de movilidad 2 DORSAL – Dominadas en Maquina Asistida 75 – 85% FCMáx (IEP: 7) 4 6 8 10 12 60 3 TRICEPS – Fondos de TRICEPS en Maquina Asistida 75 – 85% FCMáx (IEP: 7) 4 6 8 10 12 60 4 ABD - Crunch Abdominal en Maquina 75 – 85% FCMáx (IEP: 7) 4 6 8 10 12 60 5 OBLICUOS – Elevaciones Laterales en Banco Romano 75 – 85% FCMáx (IEP: 7) 4 6 8 10 12 60 6 CARDIO – Bicicleta estática 10km 7 Estiramientos de Tren Superior 8 Estiramientos de Tren Inferior 16 16,00 29,33 Comentarios Adicionales www.OnlineTrainer.es Plantilla Rutinas v1.4 Plantilla Rutinas v1.5 1 2 3 4 5 6 www.OnlineTrainer.es 7 8 9 10 11 12 MIERCOLES Duración estimada sin cardio: entre 32 y 41 minutos
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