Nombre Paco Nivel Distribución Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Numeración Rutina 3 y 4 semana Distribución1 x x x Bajo Fecha Inicio-Fin 18/02/19-1/03/19 Distribución2 x x x DIA 1 Duración estimada sin cardio: entre 14 y 18 minutos hoja...
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Nombre Paco Nivel Distribución Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Numeración Rutina 3 y 4 semana Distribución1 x x x Bajo Fecha Inicio-Fin 18/02/19-1/03/19 Distribución2 x x x DIA 1 Duración estimada sin cardio: entre 14 y 18 minutos hoja de registro para la supervisión del entrenamiento. Ejercicio Detalle Series Repeticiones F Descanso 1 DORSAL-Remo con banda elástica 3 10 10 10 30 2 BRAZOS – Curl con banda elástica 3 10 10 10 30 3 TRICEPS – Fondos en banco 3 5 5 5 30 4 CARDIO- (ritmo bajo-medio) minutos 1 30 5 Estiramiento de dorsal y triceps 6 Estiramiento de bíceps 7 Estiramiento tren inferior 10 4,50 12,83 Comentarios Adicionales -El ritmo bajo-medio es a una frecuencia cardíaca de 133 (60% de tu frecuencia cardíaca máxima) 1 2 3 4 6 7 8 9 11 12 DIA 2 Duración estimada sin cardio: entre 11 y 14 minutos hoja de registro para la supervisión del entrenamiento. Ejercicio Detalle Series Repeticiones F Descanso 1 Contracción de cuádriceps isométrica Segundos 3 30 30 30
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