DIA 7 Duración estimada sin cardio: entre 13 y 17 minutos hoja de registro para la supervisión del entrenamiento. Ejercicio Detalle Series Repeticiones F Descanso 1 CALENTAMIENTO-movilidad articular 2 BRAZOS – bíceps con balón medicinal 3 10 10 10 30 3...
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DIA 7 Duración estimada sin cardio: entre 13 y 17 minutos hoja de registro para la supervisión del entrenamiento. Ejercicio Detalle Series Repeticiones F Descanso 1 CALENTAMIENTO-movilidad articular 2 BRAZOS – bíceps con balón medicinal 3 10 10 10 30 3 TRICEPS – press frances con balón medicinal 3 5 5 5 30 4 CARDIO- Andar (ritmo bajo-medio y medio) minutos 1 40 5 Estiramiento de triceps Segundos 1 12 6 Estiramiento de bíceps Segundos 1 12 7 Estiramiento tren inferior Segundos 1 12 Segundos 1 12 11 3,00 12,17 Comentarios Adicionales -El ritmo bajo-medio es a una frecuencia cardíaca de 133 (60% de tu frecuencia cardíaca máxima) -El ritmo medio es a una frecuencia cardíaca de 138 (65% de tu frecuencia 1 2 3 4 6 cardíaca máxima). -En el cardio (40' a un ritmo bajo-medio) -Quemaras unas 176 kcal o 737 kJ aproximadamente. -Objetivo:Mejorar la resistencia cardio respiratoria y reforzar el tono muscular. 7 8 9 10 11 12 DIA 8 Duración estimada sin cardio: entre 10 y 12 minutos hoja de registro
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