Nombre Paco Nivel Distribución Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Numeración Rutina Mesociclo Distribución1 x x x Bajo Fecha Inicio-Fin 04/03/19-22/03/19 Distribución2 x x x DIA 1 Duración estimada sin cardio: entre 13 y 17 minutos hoja de...
More
Nombre Paco Nivel Distribución Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Numeración Rutina Mesociclo Distribución1 x x x Bajo Fecha Inicio-Fin 04/03/19-22/03/19 Distribución2 x x x DIA 1 Duración estimada sin cardio: entre 13 y 17 minutos hoja de registro para la supervisión del entrenamiento. Ejercicio Detalle Series Repeticiones F Descanso 1 CALENTAMIENTO-movilidad articular 2 BRAZOS – bíceps con balón medicinal 3 10 10 10 30 3 TRICEPS – press frances con balón medicinal 3 5 5 5 30 4 CARDIO- Andar (ritmo bajo-medio y medio) minutos 1 25 5 Estiramiento de triceps Segundos 1 12 6 Estiramiento de bíceps Segundos 1 12 7 Estiramiento tren inferior Segundos 1 12 Segundos 1 12 11 3,00 12,17 Comentarios Adicionales -El ritmo bajo-medio es a una frecuencia cardíaca de 133 (60% de tu frecuencia cardíaca máxima) -El ritmo medio es a una frecuencia cardíaca de 138 (65% de tu frecuencia 1 2 3 4 6 cardíaca máxima). -En el cardio (5' ritmo bajo-medio + 15' ritmo medio + 5' ritmo bajo-med
Less
