HOJA DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.- NIVEL INICIAL FEC ENTRENAMIENTO EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO HA Nº Día cc: carrera continua m.s.: muy suave Abdominales ½ sentadilla Glúteos Espalda Hombros Sema Sesi sem, na ón and.: andando flex.: flexibilidad día...
More
HOJA DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.- NIVEL INICIAL FEC ENTRENAMIENTO EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO HA Nº Día cc: carrera continua m.s.: muy suave Abdominales ½ sentadilla Glúteos Espalda Hombros Sema Sesi sem, na ón and.: andando flex.: flexibilidad día Series x Series x Series x Series x Series x mes / cal: calentamiento e.f.: ejercicios de Tipo rep / desc Kg rep / desc Tipo rep / desc Tipo rep / desc Kg rep / desc mes fortalecimiento 4/03/1 5´cal + 25´ bicicleta estática ( al 65% 117 ppm ) + 25´ e.f + 5 1 9 ´calma 6/03/1 5´cal + 25´ c.c. ( al 75% 135 ppm) + 30´ e.f. + 30 5 2 1 2x 35 / 3´ A 2 x 15 / 2´ 2x 12 / 1´ 1 1x 50´´ A 2 x 20 / 1´ 9 ´flex + 5´calma 8/03/1 3 5´cal + 25´fartlek (5´al 60% + 5´al 75%...) + 30´e.f. + 5´calma 9 11/03/ 4 5´cal + 1 x 25´c.c. al 70% 126 ppm + 30´ e.f. + 5´calma 19 1 3 x 25 / 2´ A 3 x 15 /2´ 3 x 12 / 1´ 1 1 x 55´´ A 3 x 15 / 1´ 6 13/03/ 5´cal + 30´cinta de correr ( 70 % 126 ppm ) + 35´flex + 35´e.f. 5 19 + 5´calma 15/03/ 5´cal + 35´fartlek libre (60- 75% 1
Less
