HOJA DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.- NIVEL INICIAL N FECH EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO º A S ENTRENAMIENTO e Abdominales 1/2 sentadilla Glúteos Espalda Hombros m S Día e sem, cc: carrera continua m.s.: muy suave a n s día and.: andando flex.: flexibilidad...
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HOJA DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.- NIVEL INICIAL N FECH EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO º A S ENTRENAMIENTO e Abdominales 1/2 sentadilla Glúteos Espalda Hombros m S Día e sem, cc: carrera continua m.s.: muy suave a n s día and.: andando flex.: flexibilidad Ti Series x rep Series x rep Ti Series x Ti Series x K Series x rep i mes / Kg a cal: calentamiento e.f.: ejercicios de fortalecimiento po / desc / desc po rep / desc po rep / desc g / desc ó mes n 1/02/1 1 1 5’ cc m.s. + 7’cal al 60% en torno 100ppm + los e.f. 9 4/02/1 5’ cc m.s. + 10´ and (5´ normal, 5´ m.s.) al 60% en torno 100 ppm + los x 1 2 e.f. 1 1 x 5 / 1,5´ A 1x8 1 NO 1 1 x 6/30´´ A NO 9 6/02/1 1 3 5’ cc m.s. + 10’ and ( 8´ normal, 2´ ms) +5´ en bicicleta m.s 0 9 11/02/ 1 4 5´cal m.s. + 5´ skipping m.s. + 10 e.f 19 x 1 2 x 5 / 2’ A 1 x 10 1 1x7 1 1 x 5/30´´ A 1 x 10 13/02/ 5 5´cal m.s + 5´ bicicleta estática 90 ppm + 10´e.f. 1 19 2 2 1 x 15/02/ 5´cal m.s + 10´ and (3´intenso , 3´normal, 4´ms) + 4´flex al 50% 100 1 2 x 10 / 3’
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