MACROCICLO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL SEMANAS 3 Y 4 Hola Elisa, en estas dos semanas que siguen para tu acondicionamiento físico, además de subir la intensidad y volumen de entrenamiento te he añadido un entrenamiento de tonificación muscular con...
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MACROCICLO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL SEMANAS 3 Y 4 Hola Elisa, en estas dos semanas que siguen para tu acondicionamiento físico, además de subir la intensidad y volumen de entrenamiento te he añadido un entrenamiento de tonificación muscular con gomas y una cuarta sesión semanal extra de entrenamiento de flexibilidad. Aquí te dejo el programa de entrenamiento y a continuación te específico de que trata cada una de las sesiones. SESIÓN SEMANA 3 SEMANA 4 1 - trabajo resistencia - trabajo resistencia - trabajo tonificación - trabajo tonificación 2 - trabajo resistencia - trabajo resistencia - tonificación gomas - tonificación gomas 3 - trabajo resistencia - trabajo resistencia - trabajo tonificación - trabajo tonificación flexibilidad - método estático pasivo - método dinámico balístico Semana 3 sesiones I, II, III, gomas y flexibilidad: trabajo resistencia: 25´ carrera suave continua (3´15” trotar + 15” andar) trabajo tonificación: 20 burpees + 15 sentadillas con garrafa 5L + 15 f
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