Entrenamiento personal Fª Javier Martín Prada. 1º Microciclo. 4/272019--25/4/2019 Periodos/semanas SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SESION 1 Lunes. 15 15 15 15 (El peso será de un 10- ´Calentamiento(rotación ´Calentamiento(rotación...
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Entrenamiento personal Fª Javier Martín Prada. 1º Microciclo. 4/272019--25/4/2019 Periodos/semanas SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SESION 1 Lunes. 15 15 15 15 (El peso será de un 10- ´Calentamiento(rotación ´Calentamiento(rotación ´calentamiento(rotación ´calentamiento(rotació 30%de su RM) según el articular) Rutina de articular) estiramientos 3 articular) técnica de n articular) musculo. estiramientos 1 -------------------------------- carrera. Estiramientos3 30´´ de descanso entre serie ------------------------------- 30´ tonificación muscular. --------------------------------- ---------------------------- y serie. 30´ tonificación muscular. 2x15 bíceps alterno con -5 Series de sprint 15 Sesión con gomas 2x15 curl de bíceps. mancuerna metros. Descanso 1´. elásticas. L a parte de cardio será 2x15 bíceps barra Z. 2x15 bíceps barra plana -Circuito de TRX , 15 rep x3 continua 2x15 pres banca pectoral 2x15 apertura de pectoral autocargas. 1-pectoral extensión. Trabajo entre 121-130 co
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