Entrenamiento personal Fª Javier Martin Prada. Haremos un macrociclo de 7 semanas en el que aumentaremos progresivamente el volumen y la carga de los entrenamientos. Las Sesiones Pasaran a de entre 1 hora y 1hora y15 mn de duración. Sesión1 Lunes...
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Entrenamiento personal Fª Javier Martin Prada. Haremos un macrociclo de 7 semanas en el que aumentaremos progresivamente el volumen y la carga de los entrenamientos. Las Sesiones Pasaran a de entre 1 hora y 1hora y15 mn de duración. Sesión1 Lunes Sesión2Miércoles Sesión3 Viernes Sesión4 Sábado/Domingo Semana 1.(5) 10´calentamiento 15´calentamiento .mov 15´Calentamiento Entrenamiento de Aumentaremos la movilidad articular y articular dinámica y rutina movilidad articular flexibilidad en casa. estiramientos dinámicos de estiramiento 1. +técnica de carrera. intensidad de 30´. 30´Musculación tren 40 ´Entrenamiento de 30´Musculación. Tren musculación al 60%x superior al 60% rm, 30´´ técnica de natación . inferior al 60% 30´de Tabla de rutina 2 2 series. descanso entre series. -50 m calentamiento en descanso entre series . (estáticos)+ tabla de Aumentaremos la -2X10 Curl de bíceps. agua. -2x10 prensa de rutina 3(dinámicos) -2x10 biceps barra z -100m nado libre suave. cuádriceps parte de resi
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