Calentamiento Lunes Martes Miércoles jueves Viernes Sábado Estiramiento rápido Sentadilla de “el escalador” Estocada “sumo” (10 hacia estática ( 2 repeticiones adelante ( 10 series de 15”) con cada repeticiones pierna) con cada pierna) Elevación de Jumping...
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Calentamiento Lunes Martes Miércoles jueves Viernes Sábado Estiramiento rápido Sentadilla de “el escalador” Estocada “sumo” (10 hacia estática ( 2 repeticiones adelante ( 10 series de 15”) con cada repeticiones pierna) con cada pierna) Elevación de Jumping Columpio de rodilla ( 15 jacks ( 2 caderas ( 15” con cada series de 12”) con cada pierna) pierna) Parte central Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Sentadilla Sentadilla Sentadilla de clásica (3 con salto ( 3 “sumo” ( 3 series de 10 series de 10 series de 10 repeticiones) repeticiones) repeticiones) con descanso de 1 min entre serie. Sentadilla Elevación de Sentadilla con paso rodilla con sostenida con hacia estocada apoyo ( 2 adelante ( 2 hacia atrás ( 2 series de 15”) series de 10 series de 10 repeticiones repeticiones con cada con cada pierna ) pierna) Descanso con hidratación. 5 min Max. “patada de Levantamient caballo” ( 2 o de pelvis ( 2 series de 10 series de 20 repeticiones) repeticiones) Abdominales Abdominales: Abd
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