Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge Tonificació de cos sencer Descans Tonificació del cos sencer Descans Tonificació de cames Descans Descans Escalfament(5’) Escalfament(5’) Escalfament(5’) -Escalfament general -Escalfament...
More
Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge Tonificació de cos sencer Descans Tonificació del cos sencer Descans Tonificació de cames Descans Descans Escalfament(5’) Escalfament(5’) Escalfament(5’) -Escalfament general -Escalfament general -Escalfament general -Estiraments -Estiraments -Escalfament específic Part principal (25’) Part principal (30’) -Estiraments -Resisténcia aeròbica -Resisténcia aeròbica Part principal (25’) Passes i un partit de handbol Circuit de bàsquet i un 3x3 - Resisténcia aeròbica Passes = 5' Circuit = 5' fartlek 10' Partit = 10' Partit 3x3 = 3x 4' R:45’’ / r: 20’’ R:1' Intensitat 80% Vo2 Intensitat 70% Vo2 Intensitat = 40%-90% Vo2 -Força de resisténcia R: 30’’ -Força de resisténcia 6 exercicis -Força de resisténcia 10 exercicis Variacions: 3x15 / 2x16 5 exercicis 3x15 Intensitat 80%-90%Vo2 Variacions: 2x8 / 3x1’ Intensitat 60%-75% Vo2 Tornada a la calma (5’) Intensitat 80%-90% Vo2 Tornada a la calma(5’) -Estiraments Tornada a la calma
Less
