DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE Resistència Aeròbica Descans Força-Resistència Descans Resistència Anaeròbica Descans Resistència Aeròbica Escalfament general (5’): Escalfament general (5’): Escalfament general (5’): ● Cursa suau...
More
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE Resistència Aeròbica Descans Força-Resistència Descans Resistència Anaeròbica Descans Resistència Aeròbica Escalfament general (5’): Escalfament general (5’): Escalfament general (5’): ● Cursa suau (2’) ● Cursa suau (2’) ● Cursa suau (2’) Sortida amb bici ● Mov. Articular (3’) ● Mov. Articular (3’) ● Mov. Articular (3’) (3h) Escalfament específic Escalfament específic Escalfament específic (6’): (6’): (7’): . Joc de cons ● Joc Bàsquet: la . Joc de muntar a Caixa cavall (5’) . Abdominals (2’) Part principal (28’) Part principal (28’): . Circuit de futbol (2x9’) . Circuit de bàsquet FC: (2x9’) (R. aeròbica) Part principal (28’): . Activitat de passes Intensitat del 60-70% . Estacions: V: FC: 117-136ppm) ➢ 8 exercisis . 2 contra 1 (10’) (tot el cos) Tornada a la calma (5’) FC: (2x15|R: 30”) Estiraments Tornada a la calma (5’): Tornada a la calma (5’): . Estiraments Estiraments
Less
