SESSIÓ 4: OBJECTIU GENERAL: Millorar la definició del cos i augmentar la massa muscular. OBJECTIU ESPECÍFIC: Millorar i augmentar la massa muscular de certs grups musculars a traves d’algunes activitats i exercicis als quals se l’hi augmenta la qualitat i...
More
SESSIÓ 4: OBJECTIU GENERAL: Millorar la definició del cos i augmentar la massa muscular. OBJECTIU ESPECÍFIC: Millorar i augmentar la massa muscular de certs grups musculars a traves d’algunes activitats i exercicis als quals se l’hi augmenta la qualitat i quantitat de forma progressiva en l’entrenament. ESCALFAMENT GENERAL Prepararem el cos per tal de realitzar les activitats i exercicis sense risc de lesió. Aquesta part de l’entrenament dura aproximadament uns 5 minuts, on es faran les següents activitats: ● Cursa suau (3 min) Intensitat 70 ● Moviments articulars: cames (1 min) ● Moviments articulars: tronc superior (1 min) ESCALFAMENT ESPECÍFIC Per parelles de semblant alçada. Els jugadors s’abracen i en aquest moment s’intentaran aixecar. Guanya qui aixequi a l´altre primer. Es pot fer en forma de competició fent un quadre per veure el que és capaç d’aixecar a tothom. PART PRINCIPAL EXERCICI 1: PLANXA
Less
