DIA DE LA TREBALL DE BASQUET NIVELL TEMPS SETMANA Panificació 3ª setmana DE DE CARGA RECUP ERACIÓ a)Escalfament: Tirs lliures i lesa passades picades. 15’ b)Part principal: Dilluns - Velocitat de Reacció(4 rondos de 4 jugadors que es Mitja 12h van tornant...
More
DIA DE LA TREBALL DE BASQUET NIVELL TEMPS SETMANA Panificació 3ª setmana DE DE CARGA RECUP ERACIÓ a)Escalfament: Tirs lliures i lesa passades picades. 15’ b)Part principal: Dilluns - Velocitat de Reacció(4 rondos de 4 jugadors que es Mitja 12h van tornant entre tots ells, 4 rondos de 5’ a 160- 170ppm TD:30’) 22’ - Musculació (Cames(Cinta)) 10’ c)Estiraments: Quàdriceps i Bessons 15’ Dimarts DESCANS a)Escalfament: Mobilitat Articular(5’) i mini partit. (15’) b)Part principal: - Musculació (Bíceps, Tríceps i Espatlles 85% 3x6. 3 Dimecres series de 3’ TD:1’) 15’ Màxima 72h - Tirs de suspensió i de safata (2 series de 2’ TD:15’’) 10’ - Dribling (bot alt i bot baix d’1 contra 1 a 180 a 190ppm 2 series de 3’ TD: 1’) 8’ c)Estiraments: Bíceps, Tríceps i Espatlles 10’ Dijous DESCANS a)Escalfament: Joc de l’aranya amb pilota 15’ b)Part principal: - Tàctica ofensiva. Situacions de 2x2 i 2x3. (4 series de Divendres 4’ a 170-190ppm TD:2’) 18’ Mitja 24h - 2 Mini-Partits de 5’ a 2 camps diferens a ba
Less