DIA DE LA SETMANA TREBALL DE TONIFICACIÓ NIVELL DE TEMPS DE CÀRREGA RECUPERACIÓ DILLUNS DESCANS DIMARTS a) Escalfament general: 2’ carrera suau (FC= 120-140 ppm) i 3’ estiraments dinàmics Forta 48h b) Escalfament específic: 6’ joc (arrenca cebes) c)...
More
DIA DE LA SETMANA TREBALL DE TONIFICACIÓ NIVELL DE TEMPS DE CÀRREGA RECUPERACIÓ DILLUNS DESCANS DIMARTS a) Escalfament general: 2’ carrera suau (FC= 120-140 ppm) i 3’ estiraments dinàmics Forta 48h b) Escalfament específic: 6’ joc (arrenca cebes) c) Tonificació cames: 10’ 2 exercicis TT: (3X15) TR:30’’ d) Tonificació braços: 10’ 2 exercicis TT:(3x15) TR:30’’ e)Tonificació abdominals: 5’’ 1 exercici TT:(3x15) TR:20’’ f) Tonificació de dorsal: 4’ 1 exercici TT: (3X12) TR: 20’’ g) Estiraments estàtics: 3’ h) Recollida material: 2’ DIMECRES DESCANS DIJOUS a) Escalfament general: 2’ de carrera suau (FC= 120-140ppm) i 3’ d’estiraments dinàmics Mitjana 24h b) Escalfament específic: 5’ joc (pilla pilla) c) Resistència aeròbica: 5’ de córrer (FC=160-180ppm) 5’ de salt de corda, 4’ 2exercicis TT: (3x15) TR: 25’’ d) Resistència aeròbica competitiva: 15’ partit de vóley. e)Estiraments estàtics 4’ f) Recollida material 2’ DIVENDRES DESCANS DISSABTE a) Escalfament general: 2’ de carrera suau (FC= 12
Less
