DIA DE LA SETMANA TREBALL DE TONIFICACIÓ NIVELL DE TEMPS DE CÀRREGA RECUPERACIÓ DILLUNS DESCANS DIMARTS a) Escalfament general: 2’ carrera suau (FC= 120-140ppm) i 3’ estiraments dinàmics Forta 48h b) Escalfament específic: 6’ joc (el carretó) c) Tonificació...
More
DIA DE LA SETMANA TREBALL DE TONIFICACIÓ NIVELL DE TEMPS DE CÀRREGA RECUPERACIÓ DILLUNS DESCANS DIMARTS a) Escalfament general: 2’ carrera suau (FC= 120-140ppm) i 3’ estiraments dinàmics Forta 48h b) Escalfament específic: 6’ joc (el carretó) c) Tonificació esquena: 8’ 2 exercicis TT: (4X20) TR:30’’ d) Tonificació pectoral: 10’ 3 exercicis TT:(4x15) TR:30’’ e)Tonificació cames i braços: 9’ 2 exercicis TT:(4x25) TR:20’’ f) Estiraments estàtics: 4’ g) Recollida material: 2’ DIMECRES DESCANS DIJOUS a) Escalfament general: 2’ de carrera suau (FC= 120-140ppm) i 3’ d’estiraments dinàmics Mitjana 24h b) Escalfament específic: 5’ joc (stop) c) Resistència aeròbica (continu variable): 7’ de córrer amb diferent intensitat (1 volta FC=160-180ppm) i 2 amb menys intensitat, (FC=140-160ppm) 3’ de salt de corda, 4’ 1 exercici TT:(4x15) TR: 30’’ d) Resistència aeròbica competitiva: 15’ partit de bàsquet. e)Estiraments estàtics 4’ f) Recollida material 2’ DIVENDRES DESCANS DISSABTE a) Escalfament gener
Less
