DIA DE LA SETMANA TREBALL DE TONIFICACIÓ NIVELL DE TEMPS DE CÀRREGA RECUPERACIÓ DILLUNS DESCANS DIMARTS a) Escalfament general: 2’ carrera suau (FC= 120-140 ppm) i 3’ estiraments dinàmics 48h b) Escalfament específic: 6’ joc de la corda (estirar diferents...
More
DIA DE LA SETMANA TREBALL DE TONIFICACIÓ NIVELL DE TEMPS DE CÀRREGA RECUPERACIÓ DILLUNS DESCANS DIMARTS a) Escalfament general: 2’ carrera suau (FC= 120-140 ppm) i 3’ estiraments dinàmics 48h b) Escalfament específic: 6’ joc de la corda (estirar diferents extrems) c) Tonificació d’esquena: 10’ 3 exercicis TT: (2X15) TR:15’’ d) Tonificació bessons: 10’ 2 exercicis TT:(3x15) TR:15’’ e)Tonificació de pectoral: 5’ 1 exercicis TT:(4x20) TR: 30’’. f) Tonificació de dorsal: 4’ 1 exercici TT: (3X12) TR: 20’’ g) Estiraments estàtics: 3’ h) Recollida material: 2’ DIMECRES DESCANS DIJOUS a) Escalfament general: 2’ de carrera suau (FC= 120-140ppm) i 3’ d’estiraments dinàmics Mitjana 24h b) Escalfament específic: 5’ joc (pilla pilla) c) Resistència aeròbica: 5’ de córrer (FC=160-180ppm) 5’ de salt de corda, 4’ 2exercicis TT: (3x15) TR: 25’’ d) Resistència aeròbica competitiva: 15’ partit de badminton. e)Estiraments estàtics 4’ f) Recollida material 2’ DIVENDRES DESCANS DISSABTE a) Escalfament gener
Less
