DIA DE LA SETMANA TREBALL DE TONIFICACIÓ NIVELL DE TEMPS DE CÀRREGA RECUPERACIÓ DILLUNS DESCANS DIMARTS a) Escalfament general: 2’ carrera suau (FC= 120-140ppm) i 3’ estiraments dinàmics Forta 48h b) Escalfament específic: 5’ joc (la campana) c) Tonificació...
More
DIA DE LA SETMANA TREBALL DE TONIFICACIÓ NIVELL DE TEMPS DE CÀRREGA RECUPERACIÓ DILLUNS DESCANS DIMARTS a) Escalfament general: 2’ carrera suau (FC= 120-140ppm) i 3’ estiraments dinàmics Forta 48h b) Escalfament específic: 5’ joc (la campana) c) Tonificació cames (7’): 3 exercicis TT: (4X20) TR:30’’ d) Tonificació braços(10’): 2 exercicis TT:(4x15) TR:30’’ e)Tonificació cames i braços(8’): 2 exercicis TT:(4x20) TR:20’’ f) Estiraments estàtics: 4’ g) Recollida material: 2’ DIMECRES DESCANS DIJOUS a) Escalfament general: 2’ de carrera suau (FC= 120-140ppm) i 3’ d’estiraments dinàmics Mitjana 24h b) Escalfament específic: 5’ joc (atrapacues) c) Resistència aeròbica (continu variable)(15’): 5’ de còrrer amb diferent intensitat (1 volta FC (160-180ppm) i 2 amb menys intensitat, FC(140-160ppm)) 5’ de salt de corda TT:(5x30) TR: 15’’ i un exercici TT:(4x10) TR: 30’’ d) Resistència aeròbica competitiva: 13’ partit de tennis. e)Estiraments estàtics 4’ f) Recollida material 2’ DIVENDRES DESCANS
Less
