REPAS 1
PROATMEAL
2/3 tasse de gruau cuit préparé avec de l'eau
1 cuillère de poudre de protéine
1/2 tasse de fruits frais ou congelés
1 - 1/ 2 c. noix hachées
Lait d'amande , de riz ou lait de soja
mélanger les ingrédients dans un bol
FRUITS ET FROMAGE
1...
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REPAS 1
PROATMEAL
2/3 tasse de gruau cuit préparé avec de l'eau
1 cuillère de poudre de protéine
1/2 tasse de fruits frais ou congelés
1 - 1/ 2 c. noix hachées
Lait d'amande , de riz ou lait de soja
mélanger les ingrédients dans un bol
FRUITS ET FROMAGE
1 tasse de fromage cottage , 1 % de matières grasses
1 tasse de fruits mélangés
1/2 tasse de grains entiers de céréales
BERRY PROTÉINES SMOOTHIE
Poudre de protéine 1 dose
1/2 tasse de fruits frais ou congelés
1 tasse de lait écrémé, riz d'amande ou le lait de soja et de la glace
combiner dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse
Bagel et LOX
1/2 bagel de blé entier
1 c. Fromage à la crème fouettée
2 oz saumon fumé
2 tranches de tomate
1/2 gros pamplemousse
Toast moitié d'un bagel de blé entier , évider les entrailles et remplir le bagel avec fromage à la
crème 1 cuillère à soupe fouettée , le saumon et 2 tranches de tomate . Servir bagel au
pamplemousse
BLANC D'OEUF ET PLAQUE DE FRUITS
3 œufs durs Blancs
1/3 cantaloup , tranches
4 piè
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