5 μυστικά για να τρώτε πιο υγιεινά και ελαφριά γεύματα

5 μυστικά για να τρώτε πιο υγιεινά και ελαφριά γεύματα Share5 1. Τρώτε τρία γεύματα και ένα ή δύο σνακ κάθε μέρα. . . Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα άπαχη πρωτεΐνη. . . (κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό φιλέτο), τουλάχιστον μια μερίδα λαχανικών... More

5 μυστικά για να τρώτε πιο υγιεινά και ελαφριά γεύματα Share5 1. Τρώτε τρία γεύματα και ένα ή δύο σνακ κάθε μέρα. . . Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα άπαχη πρωτεΐνη. . . (κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό φιλέτο), τουλάχιστον μια μερίδα λαχανικών (όσα περισσότερα λαχανικά, τόσο το καλύτερο) και μία με δύο μερίδες προϊόντων ολικής άλεσης (μία μερίδα ισοδυναμεί με μια φέτα ολικής αλέσεως ψωμί, ½ φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακά, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ή άγριο ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης). Ιδανικό σνακ είναι ένα με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες και / ή πρωτεΐνες (για παράδειγμα μια μίνι πίτα ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο, ή μια χούφτα αμύγδαλα ή ολικής αλέσεως κουλούρια). Επίσης το πρωινό να μη ξεπερνά τις 300 Less