O que deve fazer é respirar utilizando a técnica de respiração abdominal e tente
conversar consigo próprio num tom de voz calmo e tranquilo.
Veja o que se encontra
em seu redor e foque a sua atenção num objecto, vendo a sua cor,...
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O que deve fazer é respirar utilizando a técnica de respiração abdominal e tente
conversar consigo próprio num tom de voz calmo e tranquilo.
Veja o que se encontra
em seu redor e foque a sua atenção num objecto, vendo a sua cor, tamanho e textu‐
ra.
Atente aos cheiros e aos sons que tem o sítio onde se encontra.
Não se esqueça que para aprender a lidar com a perturbação de pânico é
importante que recorra a ajuda terapêutica.
Como actuar perante um ataque de pânico?
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Ansiedade
Sabe como é sentir‐se ansioso e nervo‐
so? Quando sente um nó no estômago ou
na garganta, o seu coração bate tão rápido
e o ar não chega, sente suores pelo corpo,
sente tonturas e sensação de cabeça vazia?
Pois bem, agora imagine que vai
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