LUNES
PIERNAS
_ Calentar con sentadillas con barra s/peso
_ 4 series de sentadillas de 12 a 15 repeticiones c/u (bastante peso)
_ 3 series de cuadriceps en camilla de 8 a 12 repeticiones c/u
_ 3 series de femoral en camilla de 10 repeticiones c/u
_ 3 series...
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LUNES
PIERNAS
_ Calentar con sentadillas con barra s/peso
_ 4 series de sentadillas de 12 a 15 repeticiones c/u (bastante peso)
_ 3 series de cuadriceps en camilla de 8 a 12 repeticiones c/u
_ 3 series de femoral en camilla de 10 repeticiones c/u
_ 3 series de prensa a 45º de 12 a 15 repeticiones c/u
_ 4 series de gemelos en prensa de 15 repeticiones c/u
_ 4 series de 3 minutos de steps elevacion frontal/lateral de a una pierna
_ 3 series de 12 repeticiones de salto en sentadilla s/peso
El peso lo deberas ir amoldando segun lo que quieras buscar ya sea resistencia o
velocidad.
En caso de que sea resistencia tenes que aumentar gradualmente de peso de
acuerdo que vayas progresando, son menos repeticiones de un mismo ejercicio pero
haciendo mas fuerza de piernas, osea con mas peso.
Si lo que buscas es velocidad y
agilidad comenza con bastante peso: hace 2 series de 8 repeticiones pesado (tene
cuidado con desgarros y tirones, esto va de acuerdo a cual sea tu peso liviano, es decir,
por e
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