Рекомендации по организации рационального здорового питания
Мои рекомендации просты, но надежны и я рекомендую придерживаться их
вне зависимости от поставленных целей (снизить жировую прослойку или
увеличить мышечную массу тела).
1.
Питание должно быть...
More
Рекомендации по организации рационального здорового питания
Мои рекомендации просты, но надежны и я рекомендую придерживаться их
вне зависимости от поставленных целей (снизить жировую прослойку или
увеличить мышечную массу тела).
1.
Питание должно быть разнообразным.
Калорийность дневного набора продуктов должна складываться из
необходимых количеств белков, жиров и углеводов, которые определяются
по формуле питания.
Для полноценного снабжения организма различными
белками необходимо, чтобы требуемое суточное количество белка примерно
наполовину было животного происхождения (мясо, птица, рыба), а
наполовину растительное.
Суточный набор продуктов, обладающий
требуемой калорийностью, также должен включать необходимое количество
витаминов и минералов.
Ежедневная диета должна включать продукты из следующих главных групп:
- злаковые и хлопья (рис, гречка, отруби, мюсли, овес),
- фрукты и овощи (шпинат, морковь, спаржа, бобы, брокколи, брюссельская
капуста, помидоры, курага, бананы, апел
Less
