Lundi J-33Lundi J-33 mardimardi MercrediMercredi JeudiJeudi Vendredi Total KILO
Kilometrage
Type
Intensité
orienta Tech
Série aéro
IntensitéIntensitéIntensitéIntensitéIntensitéIntensitéIntensitéIntensité
matin soir matin soir matin soir Matin Soir Matin...
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Lundi J-33Lundi J-33 mardimardi MercrediMercredi JeudiJeudi Vendredi Total KILO
Kilometrage
Type
Intensité
orienta Tech
Série aéro
IntensitéIntensitéIntensitéIntensitéIntensitéIntensitéIntensitéIntensité
matin soir matin soir matin soir Matin Soir Matin
5700 6000 6200 5500 6000 6500 7000 6500 6000 55400
bras/jbe serie longue serie longue Vo2 court Seuil Recup Seuil Seuil Seuil
2 3 2 5 4 2 4 4 4
coordination amplitude coordination dvp vitesse coordination prise d’eau hydro hydro hydro
Nom Intensité Type de séance %FCmax Exemple Difficulté Qualité Lipides Glycogene
I1 Legere Recup / tech inf à 75 % echauff - éduc non
Endurance
++++++
I2 Moyenne Endurance 75/85 % force - série facile faible Endurance ++++ +
I3 Soutenu Vseuil inf1000 85/92 % serie seuil court moyenne
Endurance
++ +++
I4 Seuil Vseuil Sup1000 92/96 % serie seuil dur
Puissance aérobie
+ ++++
I5 VO2 Dvp 96/100 % V200 Très dur
Puissance aérobie
++++++
I6 lactate Tolerance non significative long sprint maximale Tolérance douleur
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