1º Comida (Desayuno 08:00)
-200 gr Copos de avena + leche ó yogur
- Fruta+ pavo ó un trozo queso blanco.
2º Comida (Recreo)
-Una pieza de fruta + nueces + Zumo
-Sandwich de pavo + Agua
3º Comida (Almuerzo)
-Arroz blanco o integral +ensalada abundante con...
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1º Comida (Desayuno 08:00)
-200 gr Copos de avena + leche ó yogur
- Fruta+ pavo ó un trozo queso blanco.
2º Comida (Recreo)
-Una pieza de fruta + nueces + Zumo
-Sandwich de pavo + Agua
3º Comida (Almuerzo)
-Arroz blanco o integral +ensalada abundante con atún
-Pasta + Huevos
-Patata Asada + pescado hervido o plancha
-Legumbres (lentejas, alubias etc…)
4º Comida (Merienda) Pre-Entreno
-Batido Gelatina + fresas+ 200 ml agua+ una cucharada de mermelada
-Café + tostadas de crema de cacahuete o mermelada de arándanos
- Dátiles+ una onza de chocolate negro
Post-Entrenamiento
-Batido (1 Medida proteína + 200ml agua)
5º Comida (Cena)
-Pescado al vapor o a la plancha
-Ternera a la plancha + ensalada
-Sandwich triple de pollo o pavo
-Tortilla de 8-10 claras + 1 huevo +con espinacas una taza de piña
6º Comida(Antes de dormir)
Vaso de 250 ml Leche+ media medida de proteína de suero (opcional)
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