Δώστε ενέργεια στην καρδιά σας
Αφιερώστε μερικά λεπτά για να συγχρονίσετε την αναπνοή σας με τους κτύπους της καρδιάς
και να μειώσετε άμεσα το άγχος.
Η Susanna Bair, συνιδρυτής του Institute for Applied
Meditation στο Tucson, της Αριζόνα, και συγγραφέας...
More
Δώστε ενέργεια στην καρδιά σας
Αφιερώστε μερικά λεπτά για να συγχρονίσετε την αναπνοή σας με τους κτύπους της καρδιάς
και να μειώσετε άμεσα το άγχος.
Η Susanna Bair, συνιδρυτής του Institute for Applied
Meditation στο Tucson, της Αριζόνα, και συγγραφέας του βιβλίου “Δώστε ενέργεια στην
καρδιά σας,” σχεδίασε αυτόν τον διαλογισμό για να ενδυναμώσει την καρδιά με τη συνειδητή
αναπνοή και την τάση για αγάπη.
“Έχω συνεργαστεί με ανθρώπους που έχουν χαμηλώσει την
πίεση του αίματός τους κάνοντας απλά αυτήν την άσκηση,” λέει η Bair.
Πώς να το κάνετε?
Υιοθετήστε μια καλύτερη στάση σώματος
Καθίστε κατακόρυφα, το στήθος προς τα έξω, οι ώμοι πίσω, η σπονδυλική στήλη ίσια και το
κεφάλι ίσια.
Βελτιώστε την συγκέντρωσή σας
Κλείστε τα μάτια σας και εντοπίστε την αναπνοή σας εισπνέοντας και εκπνέοντας.
Μπορείτε
να βάλετε τα χέρια σας στην καρδιά ή να τα αφήσετε δεξιά και αριστερά.
Αφουγκραστείτε τον χτύπο της καρδιάς σας
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την για ένα λεπτό.
Βρείτε τον σφυγμό σας
Less
