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EQUIPES NATIONALES – HOMMES/JUNIORS/CADETS © UWI / MIBO – Nationalmannschaften Männer/Junioren/Jugend – Stabilisationstraining – 2007 Rev. 01 Source : CASS, Centre Analyse Sport et Santé Université de Lausanne, Physioteam SOMC Magglingen, Robin Städler... More

EQUIPES NATIONALES – HOMMES/JUNIORS/CADETS © UWI / MIBO – Nationalmannschaften Männer/Junioren/Jugend – Stabilisationstraining – 2007 Rev. 01 Source : CASS, Centre Analyse Sport et Santé Université de Lausanne, Physioteam SOMC Magglingen, Robin Städler Programme de Gainage Abdominal/Dorsal/Epaules/Jambes 1. Objectifs du gainage musculaire Il est important d’effectuer régulièrement ( 2 à 3 fois par semaine) des exercices de renforcement musculaire. On peut faire tous les exercices lors de l’entraînement, à la salle de musculation tout comme à la maison. 2. Les exercices Les exercices sont à faire dans l’ordre qui suit : Exercice 1 Gainage abdominal Variante a) Micromouvements du bassin Variante b) Lever une jambe après l’autre Idéal : 20 abdominaux dynamiques à la fin Exercice 2 Gainage dorsal Variante a) Les deux pieds par terre, micromouvements du bassin (haut/bas) Variante b) Lever lentement une jambe après l’autre Idéal : 20 dorsaux dynamiques à la fin. Exercice 3 Gainage abdo Less