TEMPORADA 2007-2008
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO “ÁRBITROS ANDALUCES” – CICLO IV
Nivel SUPERIOR DEL 7 DE ENERO AL 3 DE FEBRERO
En el CALENTAMIENTO podemos realizar: 8’-10’ de carrera continua (intercalando carrera de frente, lateral, de espaldas, cruzando...
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TEMPORADA 2007-2008
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO “ÁRBITROS ANDALUCES” – CICLO IV
Nivel SUPERIOR DEL 7 DE ENERO AL 3 DE FEBRERO
En el CALENTAMIENTO podemos realizar: 8’-10’ de carrera continua (intercalando carrera de frente, lateral, de espaldas, cruzando piernas, skiping, contraskiping.
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), seguido de movilidad
de principales articulaciones (tobillos, rodillas, cintura, hombros y cuello) y estiramientos (ver anexo).
Consultar cómo se realiza los ESTIRAMIENTOS y los ejercicios de ABDOMINALES, CUÁDRICEPS, TRÍCEPS Y GEMELOS en el documento que se adjuntó en Ciclo I.
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1ª SEMANA
7 al 13 de ENERO
2ª SEMANA
14 AL 20 DE ENERO
3ª SEMANA
21 AL 27 DE ENERO
4ª SEMANA
28 DE ENERO - 3 DE FEBRERO
LUNES o
MARTES
Calentamiento
Abdominales (8x20 rep), lumbares
(4x25) y flexiones brazos (4x10)
5 progresivos de 100 metros.
4x400 a ritmo de vuelta en 2000
metros con 2 minutos entre serie.
20’ de CC a ritmo suave (130-150 ppm)
Estiramientos.
Calentamiento
Abdominales (10x20 rep), lumbares
(6x25) y f
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