TEMPORADA 2007-2008
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO “ÁRBITROS ANDALUCES” – CICLO V
Nivel SUPERIOR DEL 4 DE FEBRERO AL 2 DE MARZO
En el CALENTAMIENTO podemos realizar: 8’-10’ de carrera continua (intercalando carrera de frente, lateral, de espaldas, cruzando...
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TEMPORADA 2007-2008
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO “ÁRBITROS ANDALUCES” – CICLO V
Nivel SUPERIOR DEL 4 DE FEBRERO AL 2 DE MARZO
En el CALENTAMIENTO podemos realizar: 8’-10’ de carrera continua (intercalando carrera de frente, lateral, de espaldas, cruzando piernas, skiping, contraskiping.
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), seguido de
movilidad de principales articulaciones (tobillos, rodillas, cintura, hombros y cuello) y estiramientos (ver anexo).
Consultar cómo se realiza los ESTIRAMIENTOS y los ejercicios de ABDOMINALES, CUÁDRICEPS, TRÍCEPS Y GEMELOS en el documento que se adjuntó en Ciclo I.
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1ª SEMANA
4 AL 10 DE FEBRERO
2ª SEMANA
11 AL 17 DE FEBRERO
3ª SEMANA
18 AL 24 DE FEBRERO
4ª SEMANA
25 FEBRERO AL 2 DE MARZO
LUNES o
MARTES
Calentamiento
5 progresivos de 100 metros.
2x800 a ritmo de vuelta en 2000
metros con 2 minutos entre serie.
30’ de CC a ritmo suave (130-150 ppm)
Abdominales (100) y lumbares (100)
Estiramientos.
Calentamiento
Abdominales (10x20 rep) Cuádriceps
(6x10 rep) Gemelos (5x15 rep)
Flexion
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