Ejercicio Físico y Salud
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UNIDAD Nº 1 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CURSO: 6º AÑO BÁSICO
CONTENIDOS APRENDIZAJES ESPERADOS ACTIVIDADES
1.
Actividad física y
adaptación al ejercicio:
ejercicio físico y
reconocimiento de los
mecanismos de
adaptación y sus...
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UNIDAD Nº 1 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CURSO: 6º AÑO BÁSICO
CONTENIDOS APRENDIZAJES ESPERADOS ACTIVIDADES
1.
Actividad física y
adaptación al ejercicio:
ejercicio físico y
reconocimiento de los
mecanismos de
adaptación y sus
efectos inmediatos en el
organismo.
• Reconocen las
respuestas de su
organismo frente al
ejercicio físico e
interpretan estas
manifestaciones,
relacionando
intensidad y volumen
en la actividad
efectuada.
• Realizan ejercicio
físico, reconociendo los
métodos de
entrenamiento
específicos para el
mejoramiento de las
cualidades físicas
asociadas a aptitud
física, salud y calidad
de vida (resistencia
orgánica, resistencia
muscular y flexibilidad)
1.
Conocer y realizar ejercicio físico para el mejoramiento de la resistencia orgánica y muscular.
**Trotar en forma continua y prolongada con baja intensidad, en un circuito natural o preparado por el profesor.
Analizar, en conjunto cómo y en qué
medida este ejercicio ayuda al mejoramiento de la resistencia orgánica.
Conocer ≠ métodos de entrenamiento.
(Marcha, caminata en pendientes,
etc.
)
**Saltar en una cuerda, realizando un recorrido previamente establecido, durante un tiempo prolongado.
Analizar la incidencia que tiene este trabajo
tanto en la resistencia muscular como en la orgánica.
Conocer otras formas de salto que cumplan el mismo objetivo(saltos a pie juntos con
desplazamiento frontal, salto alternando uno y otro pie de apoyo).
**Realizar actividades por estaciones, ejecutando variados ejercicios musculares de baja intensidad durante un tiempo previamente definido.
Analizar el ejercicio.
Variar el circuito, modificando el tiempo y la intensidad de ejercitación.
2.
Realizar actividad física prolongada y/o intensa, reconociendo y describiendo las alteraciones que se producen en el organismo en cuanto a
frecuencia cardíaca y respiratoria, excitación, cansancio, pérdida de agua y sales minerales.
**Practicar variados ritmos de carrera continua en una misma distancia.
Por medio de control de pulso determinar los avances que se
logren, utilizando como índice de evaluación la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.
**Trotar 1.
000 metros en un tiempo que variará entre 7 y 9 minutos.
Repetir el recorrido en un tiempo menor.
Analizar las alteraciones
de frecuencia cardiaca y respiratoria antes y después de la actividad.
**Bailar en forma continua durante 8 minutos y luego saltar una cuerda durante 3 minutos.
**Realizar actividades por estaciones, realizando variados ejercicios musculares de baja intensidad y de t’ prolongado.
Analizar el efecto
del ejercicio prolongado en la musculatura y la fatiga muscular.
Conocer y realizar ejercicios variados para mejorar flexibilidad y movilidad articular
**Ejercitar las extremidades superiores, tronco y las inferiores por medio de ejercicios de flexibilidad específicos para cada una de las
zonas.
Conocer factores determinantes para su desarrollo: rango articular, t’ de ejecución, colaboración entre compañeros, etc.
**Enseñar variados ejercicios que ayuden al incremento de la flexibilidad y movilidad articular, con el propósito de preparar el organismo
para la actividad física.
**organización de actividades colectivas de calentamiento en grupos, incluyendo criterios de progresión y continuidad de los ejercicios.
Exposición a la clase de las variables que el grupo consideró en la selección de las actividades propuestas.
3.
Diagnóstico sobre actividad física semanal y formulación de plan individual de actividad física para el mejoramiento de la
resistencia orgánica y muscular, aprovechando espacios y medios cotidianos.
** Con un esquema o ficha, cada alumno confecciona un cuadro diario y semanal, con el registro de las horas que dedica a actividad
física y las horas de inactividad; discuten en grupos sobre los resultados, formulan, individualmente, y con orientación del profesor o
profesora, un plan de actividad física que incluya acciones realizables en el entorno cotidiano.
2.
Ejercicio físico y sus
beneficios para la salud
y calidad de vida:
programas de actividad
física variada.
Conocimiento y
valoración de la
actividad física por
medio de su práctica
sistemática y
permanente.
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