TEMPORADA 2007-2008
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO “ÁRBITROS ANDALUCES” – CICLO VII
Nivel SUPERIOR DEL 31 DE MARZO AL 4 DE MAYO
En el CALENTAMIENTO podemos realizar: 8’-10’ de carrera continua (intercalando carrera de frente, lateral, de espaldas, cruzando...
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TEMPORADA 2007-2008
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO “ÁRBITROS ANDALUCES” – CICLO VII
Nivel SUPERIOR DEL 31 DE MARZO AL 4 DE MAYO
En el CALENTAMIENTO podemos realizar: 8’-10’ de carrera continua (intercalando carrera de frente, lateral, de espaldas, cruzando piernas, skiping, contraskiping.
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), seguido de
movilidad de principales articulaciones (tobillos, rodillas, cintura, hombros y cuello) y estiramientos (ver anexo).
Consultar cómo se realiza los ESTIRAMIENTOS y los ejercicios de ABDOMINALES, CUÁDRICEPS, TRÍCEPS Y GEMELOS en el documento que se adjuntó en Ciclo I.
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1ª SEMANA
31 DE MARZO-6 ABRIL
2ª SEMANA
7 ABRIL AL 13 DE ABRIL
3ª SEMANA
14 AL 20 DE ABRIL
4ª SEMANA
21 AL 27 DE ABRIL
5º SEMANA
28 ABRIL - 4 DE MAYO
LUNES o
MARTES
Calentamiento
Multisaltos (10 x 8 saltos de
vallas, con 3’ de D entre
serie)
4x60 metros con 90’’ de D
2x1000 metros con 5’ de D a
3’45’’
Estiramientos.
Calentamiento
Multisaltos (10x10 saltos, con
3’ de D entre serie)
2x1000 metros con 3’ de D a
3’45’’ de D.
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