Manual Entrenamiento para un Maraton

El Entrenamiento ÍNDICE DE TEMAS CALENTAMIENTO DESCALENTAMIENTO LOS ESTIRAMIENTOS ABDOMINALES Y LUMBARES TÉCNICA DE CARRERA RECUPERACIÓN Y DESCANSO CAMBIOS DE RITMO SERIES Y REPETICIONES CUESTAS RESUMEN ENTRENAMIENTOS FRACCIONADOS ESTRATEGIA Y TÁCTICA RODAJES Y VOLUMEN INTENSIDAD ELEGIR LA ZAPATILLA CORRECTAMENTE LA ROPA LA FUERZA FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS Y PIERNAS ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA ANAERÓBICA Y AERÓBICA EVITAR ERRORES EN EL ENTRENAMIENTO LA HIGIENE POSTURAL EL DIARIO DE ENTRENAMIENTOS - CÓMO RELLENAR LOS APARTADOS - HOJA RESUMEN Y DE RESULTADOS TABLA DE TIEMPOS DE PASO PARA EL MARATÓN LA COMPETICIÓN RELAJACIÓN ANTES DE LA COMPETICIÓN EL PRIMER MARATÓN ABREVIATURAS EST. : Estiramiento ABD. : Abdominales KM. : Kilómetros MS. : Metros E. C. : Ejercicios de Carrera o Técnica de Carrera REC. : Recuperación C. R. : Cambios de Ritmo R. C. : Ritmo Controlado ‘: Minutos