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LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA
EDUCACIÓN FÍSICA 2009 LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR sistema cardiovascular: Formado por corazón,...
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Language : Spanish
Pub. on Nov. 4th 2009
From expocollege
EDUCACIÓN FÍSICA
2009
LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
sistema cardiovascular: Formado por corazón, venas, arterias
y capilares.
CORAZÓN : es el órgano más importante del sistema.
•...
[More]
EDUCACIÓN FÍSICA
2009
LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
sistema cardiovascular: Formado por corazón, venas, arterias
y capilares.
CORAZÓN : es el órgano más importante del sistema.
• Formado por dos aurículas (izq.
der.
) y dos ventrículos.
• El lado derecho se une por la válvula tricúspide.
• El lado izq.
por se une por la válvula mitral.
• El lado derecho siempre tiene CO2.
• El lado izq.
siempre tiene O2.
FUNCIÓN PRINCIPAL : actuar como bomba impulsora para
que la sangre pueda realizar su recorrido por venas y arterias.
Para ello se vale de dos movimientos:
Sístole: el corazón se contrae y sale la sangre de este
Diástole: el corazón se relaja y permite que la sangre entre a
el.
ARTERIAS : nacen en los ventrículos y llevan la sangre al
organismo y a los pulmones.
VENAS: retornan la sangre al corazón depositándola en las
aurículas.
CAPILARES : es donde se realiza el intercambio de O2 por
CO2 y viceversa.
RECORRIDO DE LA SANGRE
La sangre (humor circulatorio) es un tejido fluido que circula
por capilares, venas y arterias de todos los vertebrados, su
color rojo característico, debido a la presencia del pigmento
hemoglobínico contenido en los eritrocitos.
Es un tipo de tejido conjuntivo especializado, con una matriz
coloidal líquida y una constitución compleja.
Tiene una fase
sólida (elementos formes, que incluye a los glóbulos blancos,
los glóbulos rojos y las plaquetas) y una fase líquida,
representada por el plasma sanguíneo.
Su función principal es la logística de distribución e integración
sistémica, cuya contención en los vasos sanguíneos (espacio
vascular) admite su distribución (circulación sanguínea) hacia
casi todo el cuerpo.
-Para realizar su recorridota sangre lo hace en 2 circulaciones:
MAYOR: del corazón al organismo.
VI-AD: la sangre sale del corazón del ventrículo izquierdo (VI)
por un movimiento de sístole y va por la arteria aorta cargada
de O2 a todos los órganos y vuelve cargada de CO2 por la
vena cava y entra en el corazón por un movimiento de diástole
en la AD.
MENOR: del corazón a los pulmones.
La sangre sale del VD por un movimiento de sístole, la sangre
cargada de CO2 a los pulmones se cambia por O2 y sale por
la vena pulmonar y entra en el corazón por un movimiento
de diástole en la AI.
DEFINICIONES
VOLUMEN MINUTO CARDÍACO: es la cantidad de sangre que
cada ventrículo expulsa por minuto.
VOLUMEN SISTÓLICO: es la cantidad de sangre que expulsa
el ventrículo en cada sístole.
VOLUMEN DIASTÓLICO FINAL: es el volumen de sangre que
tiene el ventrículo al final del período de diástole
VOLUMEN RESIDUAL: cantidad de sangre que queda en el
ventrículo después de la expulsión del volumen sistólico.
RETORNO VENOSO : regreso al corazón de la sangre
procedente de la sangre de la circulación mayo o menor
FRECUENCIA CARDIACA
• Número de latidos que da el corazón por minuto indicando
el trabajo que esta realizando.
• A lo largo del día la frecuencia cardiaca cambia.
Existen tres tipos de frecuencia cardiaca:
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO: oscila entre 50 y 100
pulsaciones por minuto, cuanto mejor es el estado físico menor
el número de pulsaciones en reposo.
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA:.
220 – EDAD
FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA: es la que resulta de
restar a la frecuencia cardiaca máxima, la frecuencia cardiaca
de reposo.
FACTORES QUE DETERMINAN LA FRECUENCIA
CARDIACA:
• Ejercicio a corto plazo aumenta el número de pulsaciones
en reposo.
A largo plazo disminuye el número de
pulsaciones en reposo.
• EDAD una persona joven puede llevar su frecuencia
cardiaca máxima a una altura superior a la de una persona
mayor.
PRINCIPIOS DE LA FRECUENCIA CARDIACA:
• Cuanto más lento es el ritmo cardíaco en reposo, más
eficiente es el corazón.
Siempre que no haya
condición patológica (enfermedad).
• Durante el ejercicio un corazón entrenado no aumenta su
frecuencia cardiaca tanto como uno no entrenado.
• Cuanto más rápido retorna la frecuencia cardiaca a sus
niveles de reposo una vez acabado el ejercicio, mejor
condición física tiene el sujeto.
ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO
Otra manera más exacta de calcular la Fc de entrenamiento es
usando la frecuencia cardíaca de reserva, mediante la fórmula
de Karvonen.
La frecuencia cardíaca de reserva tiene en
cuenta no sólo la Fc máxima, sino también la Fc en reposo, por
tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de
forma.
Fc de reserva = Fc máxima-Fc en reposo
FC = (FCM - FC Reposo) ● % ESFUERZO
+ FC Reposo
Ejemplo: hombre de 20 años
FC = (200 - 70)*(60/100) + 70
148
Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene 30 años y
los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190
ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya
las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá
mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de
pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitaré 150
ppm para un esfuerzo, él necesitará menos, por tanto ahí
reside la importancia de la fórmula de Karvonen para el cálculo
de intensidad.
Veamos un ejemplo para calcular intensidades
del 70%:
70% Fc de trabajo según Karvonen = (Fc máxima-Fc
reposo)·0,7 + Fc reposo
La fórmula de Karvonen también es más acertada porque sus
porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max.
(consumo de oxígeno máximo), de manera que si calculamos
un trabajo al 70% con la fórmula de Karvonen nos aseguramos
con cierta precisión que estamos trabajando al 70% del VO2
max.
Con el primer método de porcentajes según la Fc máxima no
establecemos una relación directa exacta con el VO2 max, no
obstante también es un buen método para deportistas que
están empezando y no necesitan tanta precisión en el cálculo
de intensidades.
EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL SISTEMA
CARDIOVASCULAR A LARGO PLAZO.
Aumenta la cavidad cardiaca del corazón.
Aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre.
Fortalece y engruesa las paredes del corazón. [Less]
2009
LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
sistema cardiovascular: Formado por corazón, venas, arterias
y capilares.
CORAZÓN : es el órgano más importante del sistema.
• Formado por dos aurículas (izq.
der.
) y dos ventrículos.
• El lado derecho se une por la válvula tricúspide.
• El lado izq.
por se une por la válvula mitral.
• El lado derecho siempre tiene CO2.
• El lado izq.
siempre tiene O2.
FUNCIÓN PRINCIPAL : actuar como bomba impulsora para
que la sangre pueda realizar su recorrido por venas y arterias.
Para ello se vale de dos movimientos:
Sístole: el corazón se contrae y sale la sangre de este
Diástole: el corazón se relaja y permite que la sangre entre a
el.
ARTERIAS : nacen en los ventrículos y llevan la sangre al
organismo y a los pulmones.
VENAS: retornan la sangre al corazón depositándola en las
aurículas.
CAPILARES : es donde se realiza el intercambio de O2 por
CO2 y viceversa.
RECORRIDO DE LA SANGRE
La sangre (humor circulatorio) es un tejido fluido que circula
por capilares, venas y arterias de todos los vertebrados, su
color rojo característico, debido a la presencia del pigmento
hemoglobínico contenido en los eritrocitos.
Es un tipo de tejido conjuntivo especializado, con una matriz
coloidal líquida y una constitución compleja.
Tiene una fase
sólida (elementos formes, que incluye a los glóbulos blancos,
los glóbulos rojos y las plaquetas) y una fase líquida,
representada por el plasma sanguíneo.
Su función principal es la logística de distribución e integración
sistémica, cuya contención en los vasos sanguíneos (espacio
vascular) admite su distribución (circulación sanguínea) hacia
casi todo el cuerpo.
-Para realizar su recorridota sangre lo hace en 2 circulaciones:
MAYOR: del corazón al organismo.
VI-AD: la sangre sale del corazón del ventrículo izquierdo (VI)
por un movimiento de sístole y va por la arteria aorta cargada
de O2 a todos los órganos y vuelve cargada de CO2 por la
vena cava y entra en el corazón por un movimiento de diástole
en la AD.
MENOR: del corazón a los pulmones.
La sangre sale del VD por un movimiento de sístole, la sangre
cargada de CO2 a los pulmones se cambia por O2 y sale por
la vena pulmonar y entra en el corazón por un movimiento
de diástole en la AI.
DEFINICIONES
VOLUMEN MINUTO CARDÍACO: es la cantidad de sangre que
cada ventrículo expulsa por minuto.
VOLUMEN SISTÓLICO: es la cantidad de sangre que expulsa
el ventrículo en cada sístole.
VOLUMEN DIASTÓLICO FINAL: es el volumen de sangre que
tiene el ventrículo al final del período de diástole
VOLUMEN RESIDUAL: cantidad de sangre que queda en el
ventrículo después de la expulsión del volumen sistólico.
RETORNO VENOSO : regreso al corazón de la sangre
procedente de la sangre de la circulación mayo o menor
FRECUENCIA CARDIACA
• Número de latidos que da el corazón por minuto indicando
el trabajo que esta realizando.
• A lo largo del día la frecuencia cardiaca cambia.
Existen tres tipos de frecuencia cardiaca:
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO: oscila entre 50 y 100
pulsaciones por minuto, cuanto mejor es el estado físico menor
el número de pulsaciones en reposo.
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA:.
220 – EDAD
FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA: es la que resulta de
restar a la frecuencia cardiaca máxima, la frecuencia cardiaca
de reposo.
FACTORES QUE DETERMINAN LA FRECUENCIA
CARDIACA:
• Ejercicio a corto plazo aumenta el número de pulsaciones
en reposo.
A largo plazo disminuye el número de
pulsaciones en reposo.
• EDAD una persona joven puede llevar su frecuencia
cardiaca máxima a una altura superior a la de una persona
mayor.
PRINCIPIOS DE LA FRECUENCIA CARDIACA:
• Cuanto más lento es el ritmo cardíaco en reposo, más
eficiente es el corazón.
Siempre que no haya
condición patológica (enfermedad).
• Durante el ejercicio un corazón entrenado no aumenta su
frecuencia cardiaca tanto como uno no entrenado.
• Cuanto más rápido retorna la frecuencia cardiaca a sus
niveles de reposo una vez acabado el ejercicio, mejor
condición física tiene el sujeto.
ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO
Otra manera más exacta de calcular la Fc de entrenamiento es
usando la frecuencia cardíaca de reserva, mediante la fórmula
de Karvonen.
La frecuencia cardíaca de reserva tiene en
cuenta no sólo la Fc máxima, sino también la Fc en reposo, por
tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de
forma.
Fc de reserva = Fc máxima-Fc en reposo
FC = (FCM - FC Reposo) ● % ESFUERZO
+ FC Reposo
Ejemplo: hombre de 20 años
FC = (200 - 70)*(60/100) + 70
148
Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene 30 años y
los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190
ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya
las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá
mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de
pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitaré 150
ppm para un esfuerzo, él necesitará menos, por tanto ahí
reside la importancia de la fórmula de Karvonen para el cálculo
de intensidad.
Veamos un ejemplo para calcular intensidades
del 70%:
70% Fc de trabajo según Karvonen = (Fc máxima-Fc
reposo)·0,7 + Fc reposo
La fórmula de Karvonen también es más acertada porque sus
porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max.
(consumo de oxígeno máximo), de manera que si calculamos
un trabajo al 70% con la fórmula de Karvonen nos aseguramos
con cierta precisión que estamos trabajando al 70% del VO2
max.
Con el primer método de porcentajes según la Fc máxima no
establecemos una relación directa exacta con el VO2 max, no
obstante también es un buen método para deportistas que
están empezando y no necesitan tanta precisión en el cálculo
de intensidades.
EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL SISTEMA
CARDIOVASCULAR A LARGO PLAZO.
Aumenta la cavidad cardiaca del corazón.
Aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre.
Fortalece y engruesa las paredes del corazón. [Less]
GEOMETRIA figuras
COLEGIO LIMACHE COLLEGE APOYO MATEMÁTICO 8º BÁSICO R. P. G. 2009 GEOMETRIA (figuras geométricas)...
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Language : Spanish
Pub. on Oct. 29th 2009
From expocollege
COLEGIO LIMACHE COLLEGE
APOYO MATEMÁTICO 8º BÁSICO
R.
P.
G.
2009
GEOMETRIA (figuras geométricas)...
[More]
COLEGIO LIMACHE COLLEGE
APOYO MATEMÁTICO 8º BÁSICO
R.
P.
G.
2009
GEOMETRIA (figuras geométricas)
NOMBRE:……………………………………………………………………………………………………………………………….
.
PARA RECORDAR
1.
ÁNGULOS:
Ángulo agudo mide más de 0º y menos de 90º
Ángulo recto mide 90º
Ángulo obtuso mide más de 90º y menos de 180º
Ángulo extendido mide 180º (sus lados están en línea recta)
Ángulo completo mide 360º
1.
1.
Ángulos formados por dos rectas:
1.
1.
A.
Ángulos adyacentes suplementarios (tiene un lado en
común y suman 180º).
1.
1.
B.
Ángulos opuestos por el vértice.
(no tiene lados en
común).
Son congruentes: tienen igual medida.
1.
2.
Ángulos formados por dos rectas paralelas y una
secante.
1.
2.
A.
<s alternos externos, son congruentes
1.
2.
B.
<s alternos internos, son congruentes
1.
2.
C.
<s correspondientes, son congruentes
1.
2.
D.
<s contrarios, suman 180º, son suplementarios.
2.
POLÍGONOS:
Son figuras geométricas que según el número de lados
reciben distintos nombres:
Nº de
lados
Nombre
Suma de <s interiores:
∑ <s int = (n – 2) ● 180º
3 Triángulo
4 Cuadrilátero Suma de <s exteriores:
∑ <s ext.
= 360º5 Pentágono
6 Hexágono Número de diagonales
d= n ● (n – 3)
2
7 Heptágono
8 Octágono
10 Decágono
12 Dodecágono
15 Pentedecágono
20 Icoságono
3.
TRIÁNGULO
3.
1.
En todo ∆, las medidas de los <s interiores suman 180º
3.
2.
En todo ∆, las medidas de cada < exterior es igual a la suma
de las medidas de los <s interiores no adyacentes.
A él.
4.
CUADRILÁTERO.
Es todo polígono de 4 lados.
4.
1.
En todo cuadrilátero la medida de sus <s interiores suman
180º.
4.
2.
Los cuadriláteros se clasifican en:
4.
2.
A.
PARALELOGRAMO: 2 pares de lados //.
4.
2.
A.
1.
los # son cuadrado, rectángulo, rombo y romboide.
4.
2.
A.
2.
los lados y <s opuestos son congruentes
4.
2.
A.
3.
los <s adyacentes son suplementarios.
4.
2.
A.
4.
las diagonales se dimidian mutuamente( se cortan en el
punto medio)
4.
2.
A.
5.
Cuadrado:
4.
2.
A.
5.
1.
Tiene sus <s rectos y los 4 lados congruentes.
4.
2.
A.
5.
2.
Sus diagonales son congruentes
4.
2.
A.
5.
3.
Rectángulo:
4.
2.
A.
5.
4.
Tiene sus <s rectos pero sus lados continuos no son
congruentes.
4.
2.
A.
5.
5.
Sus diagonales son congruentes
4.
2.
A.
6.
Rombo:
4.
2.
A.
6.
1.
Tiene sus 4 lados congruentes
4.
2.
A.
6.
2.
Sus <s son so oblicuos.
4.
2.
A.
6.
3.
Sus diagonales no son congruentes
4.
2.
A.
7.
Romboide:
4.
2.
A.
7.
1.
Sus lados continuos no son congruentes.
4.
2.
A.
7.
2.
Sus <s son so oblicuos.
4.
2.
A.
7.
3.
Sus diagonales no son congruentes
4.
2.
A.
7.
4.
4.
2.
B.
TRAPECIO:
4.
2.
B.
1.
Tiene un sólo par de lados paralelos,
llamados base.
Altura: es la distancia mínima entre las 2 bases del
trapecio.
Mediana: es la recta que une los puntos medios de
los lados no paralelos.
4.
2.
B.
2.
Pueden ser isósceles, rectángulos y escaleno.
T.
Isósceles: los <s interiores adyacentes a una
misma base son congruentes entre sí.
T.
rectángulos: Tiene 2 <s rectos.
T.
escaleno: Tiene sus lados no paralelos
distintos.
4.
2.
C.
TRAPEZOIDES:
4.
2.
C.
1.
No tiene lados paralelos.
CUERPOS GEOMÉTRICOS.
Son regiones del espacio limitadas por superficies planas y
curvas, o solamente curvas.
Los elementos que la constituyen son : las caras, las aristas y los
vértices.
Cara: cada superficie que lo limita.
Aristas: segmento que se forma al cortarse dos caras.
Vértice: punto donde se cortan tres o más aristas.
Los Cuerpos Geométricos se clasifican en:
a) Cuerpos poliedros: son los limitados sólo por caras planas.
Según el número de caras se designan en:
Nº de caras Nombre Nº de caras Nombre
4 Tetraedro 8 Octaedro
5 Pentaedro 10 Decaedro
6 Hexaedro 20 Icosaedro
Los poliedros se dividen en: regulares e irregulares.
a.
1) P.
Regulares: Todas sus caras son polígonos regulares,
congruentes entre sí y sus <s son de la misma forma y medida.
** Tetraedro regular: sus caras son 4 ∆s equiláteros
congruentes, tiene 6 aristas y 4 vértices.
**Hexaedro regular (cubo): sus caras son 6 cuadrados
congruentes entre si.
Tiene 12 aristas y 8 vértices.
**Octaedro regular: Sus caras son 8 ∆s equiláteros.
Tiene 12
aristas y 6 vértices.
**Dodecaedro regular: Sus caras son 12 pentágonos regulares
congruentes.
Tiene 30 aristas y 20 vértices.
**Icosaedro regular: Sus caras son 20 ∆s equiláteros
congruentes.
Tiene 30 aristas y 12 vértices.
a.
2) P.
Irregulares::Sus caras no son todas congruentes entre sí.
*Los principales son: los prismas y las pirámides.
**Prismas: Tienen dos caras que son polígonos congruentes y
paralelos entre si (bases) y las demás son paralelogramos.
***Prisma recto: sus aristas laterales son perpendiculares a las
bases.
***Prisma oblicuo: Sus aristas laterales son oblicuas a las bases
**Pirámides: Tiene una cara que es un polígono cualquiera (base)
y las cara laterales son triángulos que tienen un vértice común
llamado cúspide.
b) Cuerpos redondos: Están limitados por superficies planas
y curvas o por superficies curvas solamente.
*Cilindro recto: Está limitado por 3 caras: dos planas que son
círculos llamados bases del cilindro y una curva que es la cara
lateral o manto del cilindro (generatriz).
*Cono: tiene dos caras: una cara plana (base) una cara curva
que es la cara lateral.
*Esfera: Tiene una sola cara que es curva, llamada cara lateral
de la esfera. [Less]
APOYO MATEMÁTICO 8º BÁSICO
R.
P.
G.
2009
GEOMETRIA (figuras geométricas)
NOMBRE:……………………………………………………………………………………………………………………………….
.
PARA RECORDAR
1.
ÁNGULOS:
Ángulo agudo mide más de 0º y menos de 90º
Ángulo recto mide 90º
Ángulo obtuso mide más de 90º y menos de 180º
Ángulo extendido mide 180º (sus lados están en línea recta)
Ángulo completo mide 360º
1.
1.
Ángulos formados por dos rectas:
1.
1.
A.
Ángulos adyacentes suplementarios (tiene un lado en
común y suman 180º).
1.
1.
B.
Ángulos opuestos por el vértice.
(no tiene lados en
común).
Son congruentes: tienen igual medida.
1.
2.
Ángulos formados por dos rectas paralelas y una
secante.
1.
2.
A.
<s alternos externos, son congruentes
1.
2.
B.
<s alternos internos, son congruentes
1.
2.
C.
<s correspondientes, son congruentes
1.
2.
D.
<s contrarios, suman 180º, son suplementarios.
2.
POLÍGONOS:
Son figuras geométricas que según el número de lados
reciben distintos nombres:
Nº de
lados
Nombre
Suma de <s interiores:
∑ <s int = (n – 2) ● 180º
3 Triángulo
4 Cuadrilátero Suma de <s exteriores:
∑ <s ext.
= 360º5 Pentágono
6 Hexágono Número de diagonales
d= n ● (n – 3)
2
7 Heptágono
8 Octágono
10 Decágono
12 Dodecágono
15 Pentedecágono
20 Icoságono
3.
TRIÁNGULO
3.
1.
En todo ∆, las medidas de los <s interiores suman 180º
3.
2.
En todo ∆, las medidas de cada < exterior es igual a la suma
de las medidas de los <s interiores no adyacentes.
A él.
4.
CUADRILÁTERO.
Es todo polígono de 4 lados.
4.
1.
En todo cuadrilátero la medida de sus <s interiores suman
180º.
4.
2.
Los cuadriláteros se clasifican en:
4.
2.
A.
PARALELOGRAMO: 2 pares de lados //.
4.
2.
A.
1.
los # son cuadrado, rectángulo, rombo y romboide.
4.
2.
A.
2.
los lados y <s opuestos son congruentes
4.
2.
A.
3.
los <s adyacentes son suplementarios.
4.
2.
A.
4.
las diagonales se dimidian mutuamente( se cortan en el
punto medio)
4.
2.
A.
5.
Cuadrado:
4.
2.
A.
5.
1.
Tiene sus <s rectos y los 4 lados congruentes.
4.
2.
A.
5.
2.
Sus diagonales son congruentes
4.
2.
A.
5.
3.
Rectángulo:
4.
2.
A.
5.
4.
Tiene sus <s rectos pero sus lados continuos no son
congruentes.
4.
2.
A.
5.
5.
Sus diagonales son congruentes
4.
2.
A.
6.
Rombo:
4.
2.
A.
6.
1.
Tiene sus 4 lados congruentes
4.
2.
A.
6.
2.
Sus <s son so oblicuos.
4.
2.
A.
6.
3.
Sus diagonales no son congruentes
4.
2.
A.
7.
Romboide:
4.
2.
A.
7.
1.
Sus lados continuos no son congruentes.
4.
2.
A.
7.
2.
Sus <s son so oblicuos.
4.
2.
A.
7.
3.
Sus diagonales no son congruentes
4.
2.
A.
7.
4.
4.
2.
B.
TRAPECIO:
4.
2.
B.
1.
Tiene un sólo par de lados paralelos,
llamados base.
Altura: es la distancia mínima entre las 2 bases del
trapecio.
Mediana: es la recta que une los puntos medios de
los lados no paralelos.
4.
2.
B.
2.
Pueden ser isósceles, rectángulos y escaleno.
T.
Isósceles: los <s interiores adyacentes a una
misma base son congruentes entre sí.
T.
rectángulos: Tiene 2 <s rectos.
T.
escaleno: Tiene sus lados no paralelos
distintos.
4.
2.
C.
TRAPEZOIDES:
4.
2.
C.
1.
No tiene lados paralelos.
CUERPOS GEOMÉTRICOS.
Son regiones del espacio limitadas por superficies planas y
curvas, o solamente curvas.
Los elementos que la constituyen son : las caras, las aristas y los
vértices.
Cara: cada superficie que lo limita.
Aristas: segmento que se forma al cortarse dos caras.
Vértice: punto donde se cortan tres o más aristas.
Los Cuerpos Geométricos se clasifican en:
a) Cuerpos poliedros: son los limitados sólo por caras planas.
Según el número de caras se designan en:
Nº de caras Nombre Nº de caras Nombre
4 Tetraedro 8 Octaedro
5 Pentaedro 10 Decaedro
6 Hexaedro 20 Icosaedro
Los poliedros se dividen en: regulares e irregulares.
a.
1) P.
Regulares: Todas sus caras son polígonos regulares,
congruentes entre sí y sus <s son de la misma forma y medida.
** Tetraedro regular: sus caras son 4 ∆s equiláteros
congruentes, tiene 6 aristas y 4 vértices.
**Hexaedro regular (cubo): sus caras son 6 cuadrados
congruentes entre si.
Tiene 12 aristas y 8 vértices.
**Octaedro regular: Sus caras son 8 ∆s equiláteros.
Tiene 12
aristas y 6 vértices.
**Dodecaedro regular: Sus caras son 12 pentágonos regulares
congruentes.
Tiene 30 aristas y 20 vértices.
**Icosaedro regular: Sus caras son 20 ∆s equiláteros
congruentes.
Tiene 30 aristas y 12 vértices.
a.
2) P.
Irregulares::Sus caras no son todas congruentes entre sí.
*Los principales son: los prismas y las pirámides.
**Prismas: Tienen dos caras que son polígonos congruentes y
paralelos entre si (bases) y las demás son paralelogramos.
***Prisma recto: sus aristas laterales son perpendiculares a las
bases.
***Prisma oblicuo: Sus aristas laterales son oblicuas a las bases
**Pirámides: Tiene una cara que es un polígono cualquiera (base)
y las cara laterales son triángulos que tienen un vértice común
llamado cúspide.
b) Cuerpos redondos: Están limitados por superficies planas
y curvas o por superficies curvas solamente.
*Cilindro recto: Está limitado por 3 caras: dos planas que son
círculos llamados bases del cilindro y una curva que es la cara
lateral o manto del cilindro (generatriz).
*Cono: tiene dos caras: una cara plana (base) una cara curva
que es la cara lateral.
*Esfera: Tiene una sola cara que es curva, llamada cara lateral
de la esfera. [Less]
PERÍMETRO Y ÁREA
COLEGIO LIMACHE COLLEGE APOYO MATEMÁTICO 8º BÁSICO R. P. G. 2009 PERÍMETRO Y ÁREA....
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Language : Spanish
Pub. on Oct. 29th 2009
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COLEGIO LIMACHE COLLEGE
APOYO MATEMÁTICO 8º BÁSICO
R.
P.
G.
2009
PERÍMETRO Y ÁREA....
[More]
COLEGIO LIMACHE COLLEGE
APOYO MATEMÁTICO 8º BÁSICO
R.
P.
G.
2009
PERÍMETRO Y ÁREA.
NOMBRE:……………………………………………………………………………………………………………………………….
.
FIGURA ÁREA PERÍMETRO
Cuadrado a ● a = a2
a + a + a + a = 4a
Rectángulo a ● b a +b +a + b = 2(a +b)
∆, equilátero b ● h/ 2 a + a + a = 3a
Circunferencia π ● r2
2● π ● r (π ≈ 3,14)
Área de un
sector circular
π ● r2
● α
360º
Rombo a ● h a + a + a + a = 4a
Romboide a ● h a + a + a + a = 4a
Trapecio m ● h (m=b+b1 /2) a + a + a + a = 4a
Cubo 6a2
Área prisma
A total = 2 A basal + A lateral
A basal = Área de las dos bases.
A lateral = Suma de las áreas de sus caras
laterales
Pirámide
regular
A total = A basal + A lateral
A basal = depende del polígono que tenga
de base la pirámide
A lateral = p ● hl
2
EJERCITACIÓN:
1.
¿Cuál es el perímetro de un ring de box de 5
metros por lado?.
2.
¿Cuántos metros de alambre se necesitan para
cercar un sitio rectangular de 18 metros de largo y
12 metros de ancho, con 3 corridas de alambre?
3.
Calcula el perímetro de un triángulo isósceles si su
base mide 10 metros y sus lados congruentes 15
metros cada uno.
4.
En la figura se tienen 4 circunferencias tangentes,
todas de igual radio 2,5 cms.
Calcula:
a.
El perímetro del cuadrado circunscrito a
ellas.
b.
El perímetro del cuadrado que se forma al
unir los 4 centros de las circunferencias.
5.
Calcula el área de un triángulo de base 20 cm y
altura 12 cm.
6.
Calcula el área de la región sombreada.
20 cms
7.
Observa las representaciones de regiones
poligonales en las que se indican las medidas de
sus lados.
Calcula sus perímetros.
Comenta tus
procedimientos.
9.
Representa al menos 6 cuadrados de diferentes
tamaños.
• Determina el perímetro de cada uno y
comenta tus procedimientos.
• Concluye un procedimiento que permita
encontrar el perímetro de un cuadrado
conociendo la medida de uno de sus lados.
10.
Determina el perímetro de rectángulos cuyas
medidas se presentan en la tabla:
• Comentar los procedimientos.
• Concluye un procedimiento que permita
encontrar el perímetro de un rectángulo
conociendo las medidas de su largo y ancho.
11.
Calcula el área de:
a) Un rectángulo cuyos lados miden 6 y 9 cms.
b) Un triángulo cuya base es 8 cms y altura 15 cms.
c) Romboide cuyos lados miden 5 cm y 7 cm y su
altura con respecto al lado mayor es 4 cm.
d) Un cuadrado cuyos lados miden 25 cms cada uno.
e) Un triángulo cuya altura es de 8 cm y su base 10 cm
EXTRAÍDO TEXTO ARRAYAN 8º BÁSICO,
HIPERTEXTOS MINEDUC. [Less]
APOYO MATEMÁTICO 8º BÁSICO
R.
P.
G.
2009
PERÍMETRO Y ÁREA.
NOMBRE:……………………………………………………………………………………………………………………………….
.
FIGURA ÁREA PERÍMETRO
Cuadrado a ● a = a2
a + a + a + a = 4a
Rectángulo a ● b a +b +a + b = 2(a +b)
∆, equilátero b ● h/ 2 a + a + a = 3a
Circunferencia π ● r2
2● π ● r (π ≈ 3,14)
Área de un
sector circular
π ● r2
● α
360º
Rombo a ● h a + a + a + a = 4a
Romboide a ● h a + a + a + a = 4a
Trapecio m ● h (m=b+b1 /2) a + a + a + a = 4a
Cubo 6a2
Área prisma
A total = 2 A basal + A lateral
A basal = Área de las dos bases.
A lateral = Suma de las áreas de sus caras
laterales
Pirámide
regular
A total = A basal + A lateral
A basal = depende del polígono que tenga
de base la pirámide
A lateral = p ● hl
2
EJERCITACIÓN:
1.
¿Cuál es el perímetro de un ring de box de 5
metros por lado?.
2.
¿Cuántos metros de alambre se necesitan para
cercar un sitio rectangular de 18 metros de largo y
12 metros de ancho, con 3 corridas de alambre?
3.
Calcula el perímetro de un triángulo isósceles si su
base mide 10 metros y sus lados congruentes 15
metros cada uno.
4.
En la figura se tienen 4 circunferencias tangentes,
todas de igual radio 2,5 cms.
Calcula:
a.
El perímetro del cuadrado circunscrito a
ellas.
b.
El perímetro del cuadrado que se forma al
unir los 4 centros de las circunferencias.
5.
Calcula el área de un triángulo de base 20 cm y
altura 12 cm.
6.
Calcula el área de la región sombreada.
20 cms
7.
Observa las representaciones de regiones
poligonales en las que se indican las medidas de
sus lados.
Calcula sus perímetros.
Comenta tus
procedimientos.
9.
Representa al menos 6 cuadrados de diferentes
tamaños.
• Determina el perímetro de cada uno y
comenta tus procedimientos.
• Concluye un procedimiento que permita
encontrar el perímetro de un cuadrado
conociendo la medida de uno de sus lados.
10.
Determina el perímetro de rectángulos cuyas
medidas se presentan en la tabla:
• Comentar los procedimientos.
• Concluye un procedimiento que permita
encontrar el perímetro de un rectángulo
conociendo las medidas de su largo y ancho.
11.
Calcula el área de:
a) Un rectángulo cuyos lados miden 6 y 9 cms.
b) Un triángulo cuya base es 8 cms y altura 15 cms.
c) Romboide cuyos lados miden 5 cm y 7 cm y su
altura con respecto al lado mayor es 4 cm.
d) Un cuadrado cuyos lados miden 25 cms cada uno.
e) Un triángulo cuya altura es de 8 cm y su base 10 cm
EXTRAÍDO TEXTO ARRAYAN 8º BÁSICO,
HIPERTEXTOS MINEDUC. [Less]
Perimetros Areas 7º Y 8º
ÁREAS Y PERÍMETROS DE LOS CUERPOS ELEMENTALES TRIÁNGULO CUADRADO RECTÁNGULO ROMBO TRAPECIO CIRCUNFERENCIA CÍRCULO
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Pub. on Oct. 29th 2009
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ÁREAS Y PERÍMETROS DE LOS
CUERPOS ELEMENTALES
TRIÁNGULO CUADRADO RECTÁNGULO
ROMBO TRAPECIO
CIRCUNFERENCIA
CÍRCULO
La Sangre
COLEGIO LIMACHE COLLLEGE EFI 2009 LA SANGRE • La sangre es una dispersión coloidal: el plasma representa su fase...
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Language : Spanish
Pub. on Oct. 19th 2009
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COLEGIO LIMACHE COLLLEGE
EFI 2009
LA SANGRE
• La sangre es una dispersión coloidal: el plasma representa su fase continua y fluida, y los elementos
formes, la fase dispersa del sistema en forma de pequeños...
[More]
COLEGIO LIMACHE COLLLEGE
EFI 2009
LA SANGRE
• La sangre es una dispersión coloidal: el plasma representa su fase continua y fluida, y los elementos
formes, la fase dispersa del sistema en forma de pequeños corpúsculos semisólidos.
• Antiguamente, la sangre era considerada, según la teoría humoral, la sustancia predominante en
individuos de temperamento sanguíneo.
• La sangre representa aproximadamente el 7 por ciento del peso de un cuerpo humano promedio.
Así,
se considera que un adulto tiene un volumen de sangre (volemia: puede definirse como el volumen total
de sangre de un individuo,) de aproximadamente cinco litros, de los cuales 2.
7-3 litros son plasma
sanguíneo.
• En los humanos y en otras especies que utilizan la hemoglobina, la sangre arterial y oxigenada es de un
color rojo brillante, mientras que la sangre venosa y parcialmente desoxigenada toma un color rojo
oscuro y opaco.
Sin embargo, debido a un efecto óptico causado por la forma en que la luz penetra a
través de la piel, las venas se ven de un color azul.
COMPOSICIÓN DE LA SANGRE
Como todo tejido, la sangre se compone de células y componentes extracelulares (su matriz extracelular).
Estas dos fracciones tisulares vienen representadas por:
Los elementos formes, también llamados elementos figurados: son elementos semisólidos (es decir, mitad
líquidos y mitad sólidos) y particulados (corpúsculos) representados por células y componentes derivados
de células.
El plasma sanguíneo: un fluido traslúcido y amarillento que representa la matriz extracelular líquida en la
que están suspendidos los elementos formes.
Los elementos formes constituyen alrededor del 45 por ciento de la sangre.
Tal magnitud porcentual se
conoce con el nombre de hematocrito (fracción "celular"), adscribible casi en totalidad a la masa
eritrocitaria.
El otro 55 por ciento está representado por el plasma sanguíneo (fracción acelular).
Los elementos formes de la sangre son variados en tamaño, estructura y función, y se agrupan en:
Las células sanguíneas, que son los glóbulos blancos o leucocitos, células que "están de paso" por la
sangre para cumplir su función en otros tejidos;
Los derivados celulares, que no son células estrictamente sino fragmentos celulares; están
representados por los eritrocitos y las plaquetas; son los únicos componentes sanguíneos que cumplen sus
funciones estrictamente dentro del espacio vascular.
Los glóbulos rojos:
Los glóbulos rojos (eritrocitos) están presentes en la sangre y transportan el oxígeno hacia el resto de las
células del cuerpo.
Los glóbulos rojos, hematíes o eritrocitos constituyen aproximadamente el 96 por ciento de los elementos
figurados.
Su valor normal (conteo) en la mujer promedio es de alrededor de 4.
800.
000, y en el varón, de
aproximadamente 5.
400.
000 hematíes por mm³ (ó microlitro).
Estos corpúsculos carecen de núcleo y orgánulos, por lo cual no pueden ser considerados estrictamente
células.
Contienen algunas vías enzimáticas y su citoplasma está ocupado casi en su totalidad por la
hemoglobina, una proteína encargada de transportar oxígeno.
El dioxido de carbono, contrario a lo que
piensa la mayoria de la gente, es transportado en la sangre (libre disuelto 8%, como compuesto
carbodinamicos 27%, y como bicarbonato, este ultimo que regula el pH en la sangre).
En la membrana
plasmática de los eritrocitos están las glucoproteínas que definen a los distintos grupos sanguíneos y otros
identificadores celulares.
Los eritrocitos tienen forma de disco bicóncavo, deprimido en el centro; esta forma aumenta la superficie
efectiva de la membrana.
Los glóbulos rojos maduros carecen de núcleo, porque lo expulsan en la médula
ósea antes de entrar en el torrente sanguíneo (esto no ocurre en aves, anfibios y ciertos animales).
Los
eritrocitos en humanos adultos se forman en la médula ósea.
La hemoglobina: La hemoglobina —contenida exclusivamente en los glóbulos rojos— es un pigmento, una
proteína conjugada que contiene el grupo “hemo”.
También transporta el dióxido de carbono, la mayor parte
del cual se encuentra disuelto en el plasma sanguíneo.
Los niveles normales de hemoglobina están entre los 12 y 18 g/dL de sangre, y esta cantidad es
proporcional a la cantidad y calidad de hematíes (masa eritrocitaria).
Constituye el 90 por ciento de los
eritrocitos y, como pigmento, otorga su color característico, rojo, aunque esto sólo ocurre cuando el glóbulo
rojo está cargado de oxígeno.
Tras una vida media de 120 días, los eritrocitos son destruidos y extraídos de la sangre por el bazo, el
hígado y la médula ósea, donde la hemoglobina se degrada en bilirrubina y el hierro es reciclado para
formar nueva hemoglobina
Glóbulos blancos: Los glóbulos blancos o leucocitos forman parte de los efectores celulares del sistema
inmunológico, y son células con capacidad migratoria que utilizan la sangre como vehículo para tener
acceso a diferentes partes de la anatomía.
Los leucocitos son los encargados de destruir los agentes
1 [Less]
EFI 2009
LA SANGRE
• La sangre es una dispersión coloidal: el plasma representa su fase continua y fluida, y los elementos
formes, la fase dispersa del sistema en forma de pequeños corpúsculos semisólidos.
• Antiguamente, la sangre era considerada, según la teoría humoral, la sustancia predominante en
individuos de temperamento sanguíneo.
• La sangre representa aproximadamente el 7 por ciento del peso de un cuerpo humano promedio.
Así,
se considera que un adulto tiene un volumen de sangre (volemia: puede definirse como el volumen total
de sangre de un individuo,) de aproximadamente cinco litros, de los cuales 2.
7-3 litros son plasma
sanguíneo.
• En los humanos y en otras especies que utilizan la hemoglobina, la sangre arterial y oxigenada es de un
color rojo brillante, mientras que la sangre venosa y parcialmente desoxigenada toma un color rojo
oscuro y opaco.
Sin embargo, debido a un efecto óptico causado por la forma en que la luz penetra a
través de la piel, las venas se ven de un color azul.
COMPOSICIÓN DE LA SANGRE
Como todo tejido, la sangre se compone de células y componentes extracelulares (su matriz extracelular).
Estas dos fracciones tisulares vienen representadas por:
Los elementos formes, también llamados elementos figurados: son elementos semisólidos (es decir, mitad
líquidos y mitad sólidos) y particulados (corpúsculos) representados por células y componentes derivados
de células.
El plasma sanguíneo: un fluido traslúcido y amarillento que representa la matriz extracelular líquida en la
que están suspendidos los elementos formes.
Los elementos formes constituyen alrededor del 45 por ciento de la sangre.
Tal magnitud porcentual se
conoce con el nombre de hematocrito (fracción "celular"), adscribible casi en totalidad a la masa
eritrocitaria.
El otro 55 por ciento está representado por el plasma sanguíneo (fracción acelular).
Los elementos formes de la sangre son variados en tamaño, estructura y función, y se agrupan en:
Las células sanguíneas, que son los glóbulos blancos o leucocitos, células que "están de paso" por la
sangre para cumplir su función en otros tejidos;
Los derivados celulares, que no son células estrictamente sino fragmentos celulares; están
representados por los eritrocitos y las plaquetas; son los únicos componentes sanguíneos que cumplen sus
funciones estrictamente dentro del espacio vascular.
Los glóbulos rojos:
Los glóbulos rojos (eritrocitos) están presentes en la sangre y transportan el oxígeno hacia el resto de las
células del cuerpo.
Los glóbulos rojos, hematíes o eritrocitos constituyen aproximadamente el 96 por ciento de los elementos
figurados.
Su valor normal (conteo) en la mujer promedio es de alrededor de 4.
800.
000, y en el varón, de
aproximadamente 5.
400.
000 hematíes por mm³ (ó microlitro).
Estos corpúsculos carecen de núcleo y orgánulos, por lo cual no pueden ser considerados estrictamente
células.
Contienen algunas vías enzimáticas y su citoplasma está ocupado casi en su totalidad por la
hemoglobina, una proteína encargada de transportar oxígeno.
El dioxido de carbono, contrario a lo que
piensa la mayoria de la gente, es transportado en la sangre (libre disuelto 8%, como compuesto
carbodinamicos 27%, y como bicarbonato, este ultimo que regula el pH en la sangre).
En la membrana
plasmática de los eritrocitos están las glucoproteínas que definen a los distintos grupos sanguíneos y otros
identificadores celulares.
Los eritrocitos tienen forma de disco bicóncavo, deprimido en el centro; esta forma aumenta la superficie
efectiva de la membrana.
Los glóbulos rojos maduros carecen de núcleo, porque lo expulsan en la médula
ósea antes de entrar en el torrente sanguíneo (esto no ocurre en aves, anfibios y ciertos animales).
Los
eritrocitos en humanos adultos se forman en la médula ósea.
La hemoglobina: La hemoglobina —contenida exclusivamente en los glóbulos rojos— es un pigmento, una
proteína conjugada que contiene el grupo “hemo”.
También transporta el dióxido de carbono, la mayor parte
del cual se encuentra disuelto en el plasma sanguíneo.
Los niveles normales de hemoglobina están entre los 12 y 18 g/dL de sangre, y esta cantidad es
proporcional a la cantidad y calidad de hematíes (masa eritrocitaria).
Constituye el 90 por ciento de los
eritrocitos y, como pigmento, otorga su color característico, rojo, aunque esto sólo ocurre cuando el glóbulo
rojo está cargado de oxígeno.
Tras una vida media de 120 días, los eritrocitos son destruidos y extraídos de la sangre por el bazo, el
hígado y la médula ósea, donde la hemoglobina se degrada en bilirrubina y el hierro es reciclado para
formar nueva hemoglobina
Glóbulos blancos: Los glóbulos blancos o leucocitos forman parte de los efectores celulares del sistema
inmunológico, y son células con capacidad migratoria que utilizan la sangre como vehículo para tener
acceso a diferentes partes de la anatomía.
Los leucocitos son los encargados de destruir los agentes
1 [Less]
COMA Y ADELGACE
COMA Y ADELGACE. Era María la que llamaba por teléfono una y otra vez. -¡ Susana! – dijo llorando-, ¡esta...
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Language : Spanish
Pub. on Sept. 21st 2009
From expocollege
COMA Y ADELGACE.
Era María la que llamaba por teléfono una y otra vez.
-¡ Susana! – dijo llorando-, ¡esta dieta me tiene terriblemente
nerviosa!.
Estuve sumamente irritable con los chicos esta mañana
y...
[More]
COMA Y ADELGACE.
Era María la que llamaba por teléfono una y otra vez.
-¡ Susana! – dijo llorando-, ¡esta dieta me tiene terriblemente
nerviosa!.
Estuve sumamente irritable con los chicos esta mañana
y ahora Samuel acaba de salir para la oficina.
Tuvimos una
tremenda discusión antes de que se fuera.
Ya no soporto esta dieta
de adelgazamiento rápido.
Prefiero ser humana y gorda que
adelgazar con una vida miserable.
Susana esperó por unos momentos y entonces habló.
El otro día leí un artículo en una revista sobre salud y decía que las
autoridades médicas concuerdan en que las dietas de cualquier
clase que buscan un adelgazamiento rápido pueden no sólo ser
inefectivas sino también peligrosas.
¿ Ah sí? ¿ Y qué recomiendan ahora, entonces? –
- Bueno, el artículo sugería que la persona no adelgace más de
medio kilo por semana hasta alcanzar su peso normal – dijo
Susana.
- ¡ Pero Susana! – Contestó nerviosamente María – eso llevaría
más de un año en mi caso.
¿ Cómo voy a soportar esta tortura todo
un año?
No necesita ser una tortura – contestó tranquilamente Susana -.
El
médico que escribió el artículo lo explica así: “Se necesitan 3.
500
calorías para aumentar medio kilo de peso; entonces, eliminando
simplemente 500 calorías con una dieta adecuada, se pierde medio
kilo por semana.
Si se continúa este plan, en un año se habrán
perdido 26 kilos.
”.
Probablemente tú podrías hacerlo simplemente
dejando de comer fuera de horas y evitando las pastas, los dulces,
el azúcar, la crema, la manteca y la grasa.
Ahora María estaba bastante más tranquila y comentó: - Ah.
.
.
eso
está interesante.
- Mi sugerencia es que veas a tu médico y le pidas que te
prescriba una dieta satisfactoria que te permita llegar con
seguridad a tu peso ideal – le aconsejó Susana.
- Lo voy a hacer, Susana, y gracias por escucharme.
Sé que
tienes mucho que hacer, así que te dejo – concluyó María.
LA DIETA EQUILIBRADA PARA USTED
El Dr.
Federico Stare, especialista en nutrición, sostiene que sea
cual fuere la dieta que adoptemos, ésta permitirnos desempeñar
normalmente nuestras actividades y que un adulto ocupado en
trabajos sedentarios, que se proponga perder peso gradualmente,
debe limitarse a una dieta de 1.
200 a 1.
400 calorías al día.
Por supuesto, no es necesario pesar cada porción de alimento que
vamos a comer.
Después de haber pesado una porción de comida
una vez, pongámosla en un plato y mirémosla bien.
Así
recordaremos visualmente el volumen y seremos capaces de medir
la cantidad correcta de cada alimento que forma parte de nuestra
dieta.
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
Algunos que hacen dieta se desaniman al pensar en la cantidad de
ejercicio que deben hacer para quemar bastantes calorías como
para bajar de peso.
Por ejemplo, usted tiene que andar en bicicleta
por más de una hora para quemar las calorías ganadas al beber un
baso de leche con crema.
Y al fin de perder medio kilo de grasa,
tendría que caminar a paso vivo durante 16 horas.
Pero el hecho es que no tenemos que perder tanto peso de una
vez.
Combinando una reducción de 300 calorías diarias en nuestra
dieta y aumentando nuestra actividad física para quemar 200
calorías adicionales cada día, podemos perder medio kilo de peso
por semana ya que, como lo señalaremos anteriormente, 3.
500
calorías equivalen a ½ kilo.
Ud.
descubrirá dónde están estas
calorías cuando vea el menú de un almuerzo con y sin aderezos
que parece más adelante en esta lección.
Hay otra ventaja en el ejercicio, que todavía intriga a los científicos
ocupados en investigar los mecanismos de control del apetito.
Ellos
creen que no se trata de una sensación de “estómago lleno “ sino
que hay un mecanismo de control del apetito en nuestro cerebro,
localizado en el hipotálamo, que nos indica cuándo hemos comido
suficiente.
Los estudios efectuados en este sentido indican que en
muchas personas obesas el mecanismo de control no funciona en
forma efectiva, como sucede con las personas de peso normal.
Una forma de ayudar a nuestro mecanismo de control de apetito a
funcionar normalmente, es evitando tragar demasiado pronto la
comida.
Coma más lentamente, saboree más sus alimentos, deje a
propósito su tenedor por momentos mientras participa de la
conversación en la mesa.
También se ha comprobado, aunque todavía no se ha explicado
satisfactoriamente, que el mecanismo de control sólo funciona bien
en las personas activas.
En recientes experimentos hechos con
ratas, las que podían moverse activamente comían normalmente y
mantenían su peso; pero a las ratas a las que se impidió
ejercitarse, comieron más y aumentaron de peso.
Cuando menos
se movían, más comían.
La conclusión fue que si nosotros
aumentamos nuestra dosis diaria de ejercicios físicos, finalmente
comeremos menos.
En estos días cuando usamos tantas máquinas que nos ahorran
trabajo y tantos medios de transporte, la mayor parte de nosotros
necesita inventar formas de hacer ejercicio en cantidad adecuada.
El ejercicio no debe ser extenuante, pero a fin de controlar nuestro
peso, el ejercicio debe ser vigoroso y cotidiano.
EL PROBLEMA BASICO DEL SOBREPESO
Si usted piensa que la causa básica de su gordura es algún
problema psicológico, como podría ser el comer en exceso a modo
de compensación por frustraciones o como una forma de hostilidad
reprimida, usted sólo tiene razón en parte.
En un libro reciente
escrito por el Dr.
F.
J.
Bruno, titulado “ Decida adelgazar” el autor
recalca la importancia de la fuerza del hábito en mantener la
obesidad y asegura que la causa básica del sobrepeso es
simplemente el comer excesivamente.
Aun en aquellos raros casos donde el problema reside en las
“glándulas” o en el metabolismo, el tratamiento de la obesidad
sigue siendo, básicamente, comer menos.
Generalmente las
glándulas que funcionan en forma indebida cuando una persona
engorda, son las glándulas salivares.
Y si alguien hereda que
contribuya a su obesidad es probablemente la forma de comer,
además de una cantidad de recetas sobrecargadas de calorías.
El Dr.
Bruno mira con recelo a las píldoras para adelgazar, a las
dietas de adelgazamiento rápido, al ayuno total y al concepto de
que “las calorías no tienen importancia”.
Él sostiene que los
resultados de tales tratamientos rara vez son permanentes.
Su
método de dirigir el proceso de adelgazamiento es tal vez el más
difícil de todos porque implica usar la fuerza de voluntad.
Nos dice que el hombre es más que un simple animal y que por
consiguiente puede pensar inteligentemente y decidir el control de
sus instintos a fin de cultivar hábitos saludables.
Si usted desarrolla
esta clase de actitud mental, usted podrá realmente dirigir su
adelgazamiento.
Desconfíe de cualquiera que prometa demasiado.
“Coma todo lo
que quiera y adelgace”, dicen muchos libros que por eso se vendes
por millares.
Pero tales dietas son generalmente un fracaso y
pueden ser peligrosas para la salud.
Ha surgido una cantidad de dietas en los últimos años que
prometen adelgazamiento solamente con suprimir los hidratos de
carbono, sin preocuparse de las calorías, y permitiendo comer
tanto como se quiera de carnes y grasas.
Los especialistas en nutrición no aceptan esta teoría a la que
consideran simplemente como un paraíso de la fantasía, especial
para los gordos, donde éstos podrían adelgazar comiendo todo lo
que quieran de cualquier cosa con tal que no contenga
carbohidratos.
Experimentos realizados en Suecia hace pocos años, demuestran
que las personas que siguen un régimen con exceso de proteínas y
escaso carbohidratos tienen menos resistencia física.
El Dr.
Scharffemberg, especialista en obesidad de la Escuela de Salud
Pública de la Universidad de Loma Linda, sostiene que las dietas
con exceso de proteínas administradas a ratas de laboratorio,
reducen su promedio de vida.
Pero lo más importante de todo al emprender un régimen para
bajar de peso, es seguir una dieta equilibrada que nos permita vivir
normalmente y que podamos continuar por toda la vida.
Peligros del azúcar.
Un punto en el cual podemos coincidir plenamente con la dieta baja
en carbohidratos es la necesidad de disminuir el consumo de
azúcar.
Fueron los cruzados quienes por primera vez introdujeron
el azúcar en Europa y durante siglos se vendía por gramos en las
farmacias.
En 1750 los europeos consumían un promedio anual de
un kilo y medio de azúcar por persona.
En once generaciones,
nuestro consumo de azúcar ha subido a 65 kilos anuales por
persona.
Esta “invasión de azúcar” es más de lo que algunos órganos de
nuestro cuerpo pueden soportar.
El exceso de azúcar en los
alimentos aumenta su contenido calórico con calorías vacías
(calorías sin otro valor nutritivo).
Se considera que ésta es una de
las causas que explican la alta frecuencia de las enfermedades
degenerativas.
De modo que lo más saludable es reducir al
mínimo el consumo de carbohidratos refinados.
Los caramelos, las tortas y masas, los fideos y tallarines, el
azúcar, los dulces y postres, agregan kilos superfluos a
nuestro peso. [Less]
Era María la que llamaba por teléfono una y otra vez.
-¡ Susana! – dijo llorando-, ¡esta dieta me tiene terriblemente
nerviosa!.
Estuve sumamente irritable con los chicos esta mañana
y ahora Samuel acaba de salir para la oficina.
Tuvimos una
tremenda discusión antes de que se fuera.
Ya no soporto esta dieta
de adelgazamiento rápido.
Prefiero ser humana y gorda que
adelgazar con una vida miserable.
Susana esperó por unos momentos y entonces habló.
El otro día leí un artículo en una revista sobre salud y decía que las
autoridades médicas concuerdan en que las dietas de cualquier
clase que buscan un adelgazamiento rápido pueden no sólo ser
inefectivas sino también peligrosas.
¿ Ah sí? ¿ Y qué recomiendan ahora, entonces? –
- Bueno, el artículo sugería que la persona no adelgace más de
medio kilo por semana hasta alcanzar su peso normal – dijo
Susana.
- ¡ Pero Susana! – Contestó nerviosamente María – eso llevaría
más de un año en mi caso.
¿ Cómo voy a soportar esta tortura todo
un año?
No necesita ser una tortura – contestó tranquilamente Susana -.
El
médico que escribió el artículo lo explica así: “Se necesitan 3.
500
calorías para aumentar medio kilo de peso; entonces, eliminando
simplemente 500 calorías con una dieta adecuada, se pierde medio
kilo por semana.
Si se continúa este plan, en un año se habrán
perdido 26 kilos.
”.
Probablemente tú podrías hacerlo simplemente
dejando de comer fuera de horas y evitando las pastas, los dulces,
el azúcar, la crema, la manteca y la grasa.
Ahora María estaba bastante más tranquila y comentó: - Ah.
.
.
eso
está interesante.
- Mi sugerencia es que veas a tu médico y le pidas que te
prescriba una dieta satisfactoria que te permita llegar con
seguridad a tu peso ideal – le aconsejó Susana.
- Lo voy a hacer, Susana, y gracias por escucharme.
Sé que
tienes mucho que hacer, así que te dejo – concluyó María.
LA DIETA EQUILIBRADA PARA USTED
El Dr.
Federico Stare, especialista en nutrición, sostiene que sea
cual fuere la dieta que adoptemos, ésta permitirnos desempeñar
normalmente nuestras actividades y que un adulto ocupado en
trabajos sedentarios, que se proponga perder peso gradualmente,
debe limitarse a una dieta de 1.
200 a 1.
400 calorías al día.
Por supuesto, no es necesario pesar cada porción de alimento que
vamos a comer.
Después de haber pesado una porción de comida
una vez, pongámosla en un plato y mirémosla bien.
Así
recordaremos visualmente el volumen y seremos capaces de medir
la cantidad correcta de cada alimento que forma parte de nuestra
dieta.
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
Algunos que hacen dieta se desaniman al pensar en la cantidad de
ejercicio que deben hacer para quemar bastantes calorías como
para bajar de peso.
Por ejemplo, usted tiene que andar en bicicleta
por más de una hora para quemar las calorías ganadas al beber un
baso de leche con crema.
Y al fin de perder medio kilo de grasa,
tendría que caminar a paso vivo durante 16 horas.
Pero el hecho es que no tenemos que perder tanto peso de una
vez.
Combinando una reducción de 300 calorías diarias en nuestra
dieta y aumentando nuestra actividad física para quemar 200
calorías adicionales cada día, podemos perder medio kilo de peso
por semana ya que, como lo señalaremos anteriormente, 3.
500
calorías equivalen a ½ kilo.
Ud.
descubrirá dónde están estas
calorías cuando vea el menú de un almuerzo con y sin aderezos
que parece más adelante en esta lección.
Hay otra ventaja en el ejercicio, que todavía intriga a los científicos
ocupados en investigar los mecanismos de control del apetito.
Ellos
creen que no se trata de una sensación de “estómago lleno “ sino
que hay un mecanismo de control del apetito en nuestro cerebro,
localizado en el hipotálamo, que nos indica cuándo hemos comido
suficiente.
Los estudios efectuados en este sentido indican que en
muchas personas obesas el mecanismo de control no funciona en
forma efectiva, como sucede con las personas de peso normal.
Una forma de ayudar a nuestro mecanismo de control de apetito a
funcionar normalmente, es evitando tragar demasiado pronto la
comida.
Coma más lentamente, saboree más sus alimentos, deje a
propósito su tenedor por momentos mientras participa de la
conversación en la mesa.
También se ha comprobado, aunque todavía no se ha explicado
satisfactoriamente, que el mecanismo de control sólo funciona bien
en las personas activas.
En recientes experimentos hechos con
ratas, las que podían moverse activamente comían normalmente y
mantenían su peso; pero a las ratas a las que se impidió
ejercitarse, comieron más y aumentaron de peso.
Cuando menos
se movían, más comían.
La conclusión fue que si nosotros
aumentamos nuestra dosis diaria de ejercicios físicos, finalmente
comeremos menos.
En estos días cuando usamos tantas máquinas que nos ahorran
trabajo y tantos medios de transporte, la mayor parte de nosotros
necesita inventar formas de hacer ejercicio en cantidad adecuada.
El ejercicio no debe ser extenuante, pero a fin de controlar nuestro
peso, el ejercicio debe ser vigoroso y cotidiano.
EL PROBLEMA BASICO DEL SOBREPESO
Si usted piensa que la causa básica de su gordura es algún
problema psicológico, como podría ser el comer en exceso a modo
de compensación por frustraciones o como una forma de hostilidad
reprimida, usted sólo tiene razón en parte.
En un libro reciente
escrito por el Dr.
F.
J.
Bruno, titulado “ Decida adelgazar” el autor
recalca la importancia de la fuerza del hábito en mantener la
obesidad y asegura que la causa básica del sobrepeso es
simplemente el comer excesivamente.
Aun en aquellos raros casos donde el problema reside en las
“glándulas” o en el metabolismo, el tratamiento de la obesidad
sigue siendo, básicamente, comer menos.
Generalmente las
glándulas que funcionan en forma indebida cuando una persona
engorda, son las glándulas salivares.
Y si alguien hereda que
contribuya a su obesidad es probablemente la forma de comer,
además de una cantidad de recetas sobrecargadas de calorías.
El Dr.
Bruno mira con recelo a las píldoras para adelgazar, a las
dietas de adelgazamiento rápido, al ayuno total y al concepto de
que “las calorías no tienen importancia”.
Él sostiene que los
resultados de tales tratamientos rara vez son permanentes.
Su
método de dirigir el proceso de adelgazamiento es tal vez el más
difícil de todos porque implica usar la fuerza de voluntad.
Nos dice que el hombre es más que un simple animal y que por
consiguiente puede pensar inteligentemente y decidir el control de
sus instintos a fin de cultivar hábitos saludables.
Si usted desarrolla
esta clase de actitud mental, usted podrá realmente dirigir su
adelgazamiento.
Desconfíe de cualquiera que prometa demasiado.
“Coma todo lo
que quiera y adelgace”, dicen muchos libros que por eso se vendes
por millares.
Pero tales dietas son generalmente un fracaso y
pueden ser peligrosas para la salud.
Ha surgido una cantidad de dietas en los últimos años que
prometen adelgazamiento solamente con suprimir los hidratos de
carbono, sin preocuparse de las calorías, y permitiendo comer
tanto como se quiera de carnes y grasas.
Los especialistas en nutrición no aceptan esta teoría a la que
consideran simplemente como un paraíso de la fantasía, especial
para los gordos, donde éstos podrían adelgazar comiendo todo lo
que quieran de cualquier cosa con tal que no contenga
carbohidratos.
Experimentos realizados en Suecia hace pocos años, demuestran
que las personas que siguen un régimen con exceso de proteínas y
escaso carbohidratos tienen menos resistencia física.
El Dr.
Scharffemberg, especialista en obesidad de la Escuela de Salud
Pública de la Universidad de Loma Linda, sostiene que las dietas
con exceso de proteínas administradas a ratas de laboratorio,
reducen su promedio de vida.
Pero lo más importante de todo al emprender un régimen para
bajar de peso, es seguir una dieta equilibrada que nos permita vivir
normalmente y que podamos continuar por toda la vida.
Peligros del azúcar.
Un punto en el cual podemos coincidir plenamente con la dieta baja
en carbohidratos es la necesidad de disminuir el consumo de
azúcar.
Fueron los cruzados quienes por primera vez introdujeron
el azúcar en Europa y durante siglos se vendía por gramos en las
farmacias.
En 1750 los europeos consumían un promedio anual de
un kilo y medio de azúcar por persona.
En once generaciones,
nuestro consumo de azúcar ha subido a 65 kilos anuales por
persona.
Esta “invasión de azúcar” es más de lo que algunos órganos de
nuestro cuerpo pueden soportar.
El exceso de azúcar en los
alimentos aumenta su contenido calórico con calorías vacías
(calorías sin otro valor nutritivo).
Se considera que ésta es una de
las causas que explican la alta frecuencia de las enfermedades
degenerativas.
De modo que lo más saludable es reducir al
mínimo el consumo de carbohidratos refinados.
Los caramelos, las tortas y masas, los fideos y tallarines, el
azúcar, los dulces y postres, agregan kilos superfluos a
nuestro peso. [Less]
COMA Y ADELGACE
COMA Y ADELGACE. Era María la que llamaba por teléfono una y otra vez. -¡ Susana! – dijo llorando-, ¡esta...
| 2 pages | Viewed 11 times |
Language : Spanish
Pub. on Sept. 21st 2009
From expocollege
COMA Y ADELGACE.
Era María la que llamaba por teléfono una y otra vez.
-¡ Susana! – dijo llorando-, ¡esta dieta me tiene terriblemente
nerviosa!.
Estuve sumamente irritable con los chicos esta mañana
y...
[More]
COMA Y ADELGACE.
Era María la que llamaba por teléfono una y otra vez.
-¡ Susana! – dijo llorando-, ¡esta dieta me tiene terriblemente
nerviosa!.
Estuve sumamente irritable con los chicos esta mañana
y ahora Samuel acaba de salir para la oficina.
Tuvimos una
tremenda discusión antes de que se fuera.
Ya no soporto esta dieta
de adelgazamiento rápido.
Prefiero ser humana y gorda que
adelgazar con una vida miserable.
Susana esperó por unos momentos y entonces habló.
El otro día leí un artículo en una revista sobre salud y decía que las
autoridades médicas concuerdan en que las dietas de cualquier
clase que buscan un adelgazamiento rápido pueden no sólo ser
inefectivas sino también peligrosas.
¿ Ah sí? ¿ Y qué recomiendan ahora, entonces? –
- Bueno, el artículo sugería que la persona no adelgace más de
medio kilo por semana hasta alcanzar su peso normal – dijo
Susana.
- ¡ Pero Susana! – Contestó nerviosamente María – eso llevaría
más de un año en mi caso.
¿ Cómo voy a soportar esta tortura todo
un año?
No necesita ser una tortura – contestó tranquilamente Susana -.
El
médico que escribió el artículo lo explica así: “Se necesitan 3.
500
calorías para aumentar medio kilo de peso; entonces, eliminando
simplemente 500 calorías con una dieta adecuada, se pierde medio
kilo por semana.
Si se continúa este plan, en un año se habrán
perdido 26 kilos.
”.
Probablemente tú podrías hacerlo simplemente
dejando de comer fuera de horas y evitando las pastas, los dulces,
el azúcar, la crema, la manteca y la grasa.
Ahora María estaba bastante más tranquila y comentó: - Ah.
.
.
eso
está interesante.
- Mi sugerencia es que veas a tu médico y le pidas que te
prescriba una dieta satisfactoria que te permita llegar con
seguridad a tu peso ideal – le aconsejó Susana.
- Lo voy a hacer, Susana, y gracias por escucharme.
Sé que
tienes mucho que hacer, así que te dejo – concluyó María.
LA DIETA EQUILIBRADA PARA USTED
El Dr.
Federico Stare, especialista en nutrición, sostiene que sea
cual fuere la dieta que adoptemos, ésta permitirnos desempeñar
normalmente nuestras actividades y que un adulto ocupado en
trabajos sedentarios, que se proponga perder peso gradualmente,
debe limitarse a una dieta de 1.
200 a 1.
400 calorías al día.
Por supuesto, no es necesario pesar cada porción de alimento que
vamos a comer.
Después de haber pesado una porción de comida
una vez, pongámosla en un plato y mirémosla bien.
Así
recordaremos visualmente el volumen y seremos capaces de medir
la cantidad correcta de cada alimento que forma parte de nuestra
dieta.
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
Algunos que hacen dieta se desaniman al pensar en la cantidad de
ejercicio que deben hacer para quemar bastantes calorías como
para bajar de peso.
Por ejemplo, usted tiene que andar en bicicleta
por más de una hora para quemar las calorías ganadas al beber un
baso de leche con crema.
Y al fin de perder medio kilo de grasa,
tendría que caminar a paso vivo durante 16 horas.
Pero el hecho es que no tenemos que perder tanto peso de una
vez.
Combinando una reducción de 300 calorías diarias en nuestra
dieta y aumentando nuestra actividad física para quemar 200
calorías adicionales cada día, podemos perder medio kilo de peso
por semana ya que, como lo señalaremos anteriormente, 3.
500
calorías equivalen a ½ kilo.
Ud.
descubrirá dónde están estas
calorías cuando vea el menú de un almuerzo con y sin aderezos
que parece más adelante en esta lección.
Hay otra ventaja en el ejercicio, que todavía intriga a los científicos
ocupados en investigar los mecanismos de control del apetito.
Ellos
creen que no se trata de una sensación de “estómago lleno “ sino
que hay un mecanismo de control del apetito en nuestro cerebro,
localizado en el hipotálamo, que nos indica cuándo hemos comido
suficiente.
Los estudios efectuados en este sentido indican que en
muchas personas obesas el mecanismo de control no funciona en
forma efectiva, como sucede con las personas de peso normal.
Una forma de ayudar a nuestro mecanismo de control de apetito a
funcionar normalmente, es evitando tragar demasiado pronto la
comida.
Coma más lentamente, saboree más sus alimentos, deje a
propósito su tenedor por momentos mientras participa de la
conversación en la mesa.
También se ha comprobado, aunque todavía no se ha explicado
satisfactoriamente, que el mecanismo de control sólo funciona bien
en las personas activas.
En recientes experimentos hechos con
ratas, las que podían moverse activamente comían normalmente y
mantenían su peso; pero a las ratas a las que se impidió
ejercitarse, comieron más y aumentaron de peso.
Cuando menos
se movían, más comían.
La conclusión fue que si nosotros
aumentamos nuestra dosis diaria de ejercicios físicos, finalmente
comeremos menos.
En estos días cuando usamos tantas máquinas que nos ahorran
trabajo y tantos medios de transporte, la mayor parte de nosotros
necesita inventar formas de hacer ejercicio en cantidad adecuada.
El ejercicio no debe ser extenuante, pero a fin de controlar nuestro
peso, el ejercicio debe ser vigoroso y cotidiano.
EL PROBLEMA BASICO DEL SOBREPESO
Si usted piensa que la causa básica de su gordura es algún
problema psicológico, como podría ser el comer en exceso a modo
de compensación por frustraciones o como una forma de hostilidad
reprimida, usted sólo tiene razón en parte.
En un libro reciente
escrito por el Dr.
F.
J.
Bruno, titulado “ Decida adelgazar” el autor
recalca la importancia de la fuerza del hábito en mantener la
obesidad y asegura que la causa básica del sobrepeso es
simplemente el comer excesivamente.
Aun en aquellos raros casos donde el problema reside en las
“glándulas” o en el metabolismo, el tratamiento de la obesidad
sigue siendo, básicamente, comer menos.
Generalmente las
glándulas que funcionan en forma indebida cuando una persona
engorda, son las glándulas salivares.
Y si alguien hereda que
contribuya a su obesidad es probablemente la forma de comer,
además de una cantidad de recetas sobrecargadas de calorías.
El Dr.
Bruno mira con recelo a las píldoras para adelgazar, a las
dietas de adelgazamiento rápido, al ayuno total y al concepto de
que “las calorías no tienen importancia”.
Él sostiene que los
resultados de tales tratamientos rara vez son permanentes.
Su
método de dirigir el proceso de adelgazamiento es tal vez el más
difícil de todos porque implica usar la fuerza de voluntad.
Nos dice que el hombre es más que un simple animal y que por
consiguiente puede pensar inteligentemente y decidir el control de
sus instintos a fin de cultivar hábitos saludables.
Si usted desarrolla
esta clase de actitud mental, usted podrá realmente dirigir su
adelgazamiento.
Desconfíe de cualquiera que prometa demasiado.
“Coma todo lo
que quiera y adelgace”, dicen muchos libros que por eso se vendes
por millares.
Pero tales dietas son generalmente un fracaso y
pueden ser peligrosas para la salud.
Ha surgido una cantidad de dietas en los últimos años que
prometen adelgazamiento solamente con suprimir los hidratos de
carbono, sin preocuparse de las calorías, y permitiendo comer
tanto como se quiera de carnes y grasas.
Los especialistas en nutrición no aceptan esta teoría a la que
consideran simplemente como un paraíso de la fantasía, especial
para los gordos, donde éstos podrían adelgazar comiendo todo lo
que quieran de cualquier cosa con tal que no contenga
carbohidratos.
Experimentos realizados en Suecia hace pocos años, demuestran
que las personas que siguen un régimen con exceso de proteínas y
escaso carbohidratos tienen menos resistencia física.
El Dr.
Scharffemberg, especialista en obesidad de la Escuela de Salud
Pública de la Universidad de Loma Linda, sostiene que las dietas
con exceso de proteínas administradas a ratas de laboratorio,
reducen su promedio de vida.
Pero lo más importante de todo al emprender un régimen para
bajar de peso, es seguir una dieta equilibrada que nos permita vivir
normalmente y que podamos continuar por toda la vida.
Peligros del azúcar.
Un punto en el cual podemos coincidir plenamente con la dieta baja
en carbohidratos es la necesidad de disminuir el consumo de
azúcar.
Fueron los cruzados quienes por primera vez introdujeron
el azúcar en Europa y durante siglos se vendía por gramos en las
farmacias.
En 1750 los europeos consumían un promedio anual de
un kilo y medio de azúcar por persona.
En once generaciones,
nuestro consumo de azúcar ha subido a 65 kilos anuales por
persona.
Esta “invasión de azúcar” es más de lo que algunos órganos de
nuestro cuerpo pueden soportar.
El exceso de azúcar en los
alimentos aumenta su contenido calórico con calorías vacías
(calorías sin otro valor nutritivo).
Se considera que ésta es una de
las causas que explican la alta frecuencia de las enfermedades
degenerativas.
De modo que lo más saludable es reducir al
mínimo el consumo de carbohidratos refinados.
Los caramelos, las tortas y masas, los fideos y tallarines, el
azúcar, los dulces y postres, agregan kilos superfluos a
nuestro peso. [Less]
Era María la que llamaba por teléfono una y otra vez.
-¡ Susana! – dijo llorando-, ¡esta dieta me tiene terriblemente
nerviosa!.
Estuve sumamente irritable con los chicos esta mañana
y ahora Samuel acaba de salir para la oficina.
Tuvimos una
tremenda discusión antes de que se fuera.
Ya no soporto esta dieta
de adelgazamiento rápido.
Prefiero ser humana y gorda que
adelgazar con una vida miserable.
Susana esperó por unos momentos y entonces habló.
El otro día leí un artículo en una revista sobre salud y decía que las
autoridades médicas concuerdan en que las dietas de cualquier
clase que buscan un adelgazamiento rápido pueden no sólo ser
inefectivas sino también peligrosas.
¿ Ah sí? ¿ Y qué recomiendan ahora, entonces? –
- Bueno, el artículo sugería que la persona no adelgace más de
medio kilo por semana hasta alcanzar su peso normal – dijo
Susana.
- ¡ Pero Susana! – Contestó nerviosamente María – eso llevaría
más de un año en mi caso.
¿ Cómo voy a soportar esta tortura todo
un año?
No necesita ser una tortura – contestó tranquilamente Susana -.
El
médico que escribió el artículo lo explica así: “Se necesitan 3.
500
calorías para aumentar medio kilo de peso; entonces, eliminando
simplemente 500 calorías con una dieta adecuada, se pierde medio
kilo por semana.
Si se continúa este plan, en un año se habrán
perdido 26 kilos.
”.
Probablemente tú podrías hacerlo simplemente
dejando de comer fuera de horas y evitando las pastas, los dulces,
el azúcar, la crema, la manteca y la grasa.
Ahora María estaba bastante más tranquila y comentó: - Ah.
.
.
eso
está interesante.
- Mi sugerencia es que veas a tu médico y le pidas que te
prescriba una dieta satisfactoria que te permita llegar con
seguridad a tu peso ideal – le aconsejó Susana.
- Lo voy a hacer, Susana, y gracias por escucharme.
Sé que
tienes mucho que hacer, así que te dejo – concluyó María.
LA DIETA EQUILIBRADA PARA USTED
El Dr.
Federico Stare, especialista en nutrición, sostiene que sea
cual fuere la dieta que adoptemos, ésta permitirnos desempeñar
normalmente nuestras actividades y que un adulto ocupado en
trabajos sedentarios, que se proponga perder peso gradualmente,
debe limitarse a una dieta de 1.
200 a 1.
400 calorías al día.
Por supuesto, no es necesario pesar cada porción de alimento que
vamos a comer.
Después de haber pesado una porción de comida
una vez, pongámosla en un plato y mirémosla bien.
Así
recordaremos visualmente el volumen y seremos capaces de medir
la cantidad correcta de cada alimento que forma parte de nuestra
dieta.
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
Algunos que hacen dieta se desaniman al pensar en la cantidad de
ejercicio que deben hacer para quemar bastantes calorías como
para bajar de peso.
Por ejemplo, usted tiene que andar en bicicleta
por más de una hora para quemar las calorías ganadas al beber un
baso de leche con crema.
Y al fin de perder medio kilo de grasa,
tendría que caminar a paso vivo durante 16 horas.
Pero el hecho es que no tenemos que perder tanto peso de una
vez.
Combinando una reducción de 300 calorías diarias en nuestra
dieta y aumentando nuestra actividad física para quemar 200
calorías adicionales cada día, podemos perder medio kilo de peso
por semana ya que, como lo señalaremos anteriormente, 3.
500
calorías equivalen a ½ kilo.
Ud.
descubrirá dónde están estas
calorías cuando vea el menú de un almuerzo con y sin aderezos
que parece más adelante en esta lección.
Hay otra ventaja en el ejercicio, que todavía intriga a los científicos
ocupados en investigar los mecanismos de control del apetito.
Ellos
creen que no se trata de una sensación de “estómago lleno “ sino
que hay un mecanismo de control del apetito en nuestro cerebro,
localizado en el hipotálamo, que nos indica cuándo hemos comido
suficiente.
Los estudios efectuados en este sentido indican que en
muchas personas obesas el mecanismo de control no funciona en
forma efectiva, como sucede con las personas de peso normal.
Una forma de ayudar a nuestro mecanismo de control de apetito a
funcionar normalmente, es evitando tragar demasiado pronto la
comida.
Coma más lentamente, saboree más sus alimentos, deje a
propósito su tenedor por momentos mientras participa de la
conversación en la mesa.
También se ha comprobado, aunque todavía no se ha explicado
satisfactoriamente, que el mecanismo de control sólo funciona bien
en las personas activas.
En recientes experimentos hechos con
ratas, las que podían moverse activamente comían normalmente y
mantenían su peso; pero a las ratas a las que se impidió
ejercitarse, comieron más y aumentaron de peso.
Cuando menos
se movían, más comían.
La conclusión fue que si nosotros
aumentamos nuestra dosis diaria de ejercicios físicos, finalmente
comeremos menos.
En estos días cuando usamos tantas máquinas que nos ahorran
trabajo y tantos medios de transporte, la mayor parte de nosotros
necesita inventar formas de hacer ejercicio en cantidad adecuada.
El ejercicio no debe ser extenuante, pero a fin de controlar nuestro
peso, el ejercicio debe ser vigoroso y cotidiano.
EL PROBLEMA BASICO DEL SOBREPESO
Si usted piensa que la causa básica de su gordura es algún
problema psicológico, como podría ser el comer en exceso a modo
de compensación por frustraciones o como una forma de hostilidad
reprimida, usted sólo tiene razón en parte.
En un libro reciente
escrito por el Dr.
F.
J.
Bruno, titulado “ Decida adelgazar” el autor
recalca la importancia de la fuerza del hábito en mantener la
obesidad y asegura que la causa básica del sobrepeso es
simplemente el comer excesivamente.
Aun en aquellos raros casos donde el problema reside en las
“glándulas” o en el metabolismo, el tratamiento de la obesidad
sigue siendo, básicamente, comer menos.
Generalmente las
glándulas que funcionan en forma indebida cuando una persona
engorda, son las glándulas salivares.
Y si alguien hereda que
contribuya a su obesidad es probablemente la forma de comer,
además de una cantidad de recetas sobrecargadas de calorías.
El Dr.
Bruno mira con recelo a las píldoras para adelgazar, a las
dietas de adelgazamiento rápido, al ayuno total y al concepto de
que “las calorías no tienen importancia”.
Él sostiene que los
resultados de tales tratamientos rara vez son permanentes.
Su
método de dirigir el proceso de adelgazamiento es tal vez el más
difícil de todos porque implica usar la fuerza de voluntad.
Nos dice que el hombre es más que un simple animal y que por
consiguiente puede pensar inteligentemente y decidir el control de
sus instintos a fin de cultivar hábitos saludables.
Si usted desarrolla
esta clase de actitud mental, usted podrá realmente dirigir su
adelgazamiento.
Desconfíe de cualquiera que prometa demasiado.
“Coma todo lo
que quiera y adelgace”, dicen muchos libros que por eso se vendes
por millares.
Pero tales dietas son generalmente un fracaso y
pueden ser peligrosas para la salud.
Ha surgido una cantidad de dietas en los últimos años que
prometen adelgazamiento solamente con suprimir los hidratos de
carbono, sin preocuparse de las calorías, y permitiendo comer
tanto como se quiera de carnes y grasas.
Los especialistas en nutrición no aceptan esta teoría a la que
consideran simplemente como un paraíso de la fantasía, especial
para los gordos, donde éstos podrían adelgazar comiendo todo lo
que quieran de cualquier cosa con tal que no contenga
carbohidratos.
Experimentos realizados en Suecia hace pocos años, demuestran
que las personas que siguen un régimen con exceso de proteínas y
escaso carbohidratos tienen menos resistencia física.
El Dr.
Scharffemberg, especialista en obesidad de la Escuela de Salud
Pública de la Universidad de Loma Linda, sostiene que las dietas
con exceso de proteínas administradas a ratas de laboratorio,
reducen su promedio de vida.
Pero lo más importante de todo al emprender un régimen para
bajar de peso, es seguir una dieta equilibrada que nos permita vivir
normalmente y que podamos continuar por toda la vida.
Peligros del azúcar.
Un punto en el cual podemos coincidir plenamente con la dieta baja
en carbohidratos es la necesidad de disminuir el consumo de
azúcar.
Fueron los cruzados quienes por primera vez introdujeron
el azúcar en Europa y durante siglos se vendía por gramos en las
farmacias.
En 1750 los europeos consumían un promedio anual de
un kilo y medio de azúcar por persona.
En once generaciones,
nuestro consumo de azúcar ha subido a 65 kilos anuales por
persona.
Esta “invasión de azúcar” es más de lo que algunos órganos de
nuestro cuerpo pueden soportar.
El exceso de azúcar en los
alimentos aumenta su contenido calórico con calorías vacías
(calorías sin otro valor nutritivo).
Se considera que ésta es una de
las causas que explican la alta frecuencia de las enfermedades
degenerativas.
De modo que lo más saludable es reducir al
mínimo el consumo de carbohidratos refinados.
Los caramelos, las tortas y masas, los fideos y tallarines, el
azúcar, los dulces y postres, agregan kilos superfluos a
nuestro peso. [Less]
DISPLASIA MAMARIA
DISPLASIA MAMARIA. Se trata de una enfermedad de la mama, sumamente frecuente, aparece en algunas mujeres alrededor...
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Language : Spanish
Pub. on Sept. 21st 2009
From expocollege
DISPLASIA MAMARIA.
Se trata de una enfermedad de la mama, sumamente frecuente, aparece en algunas mujeres alrededor de los 18 o 20 años de edad.
La
displasia mamaria no está relacionada con un determinado tipo...
[More]
DISPLASIA MAMARIA.
Se trata de una enfermedad de la mama, sumamente frecuente, aparece en algunas mujeres alrededor de los 18 o 20 años de edad.
La
displasia mamaria no está relacionada con un determinado tipo físico, raza o la existencia de antecedentes en la familia.
Las actividades
físicas y el sedentarismo tampoco influyen en la enfermedad.
Los síntomas desaparecen después de la menopausia.
La displasia se manifiesta con alguno de los siguientes síntomas o con varios de ellos:
• Dolores mamarios premenstruales.
**Nódulos.
**Quistes.
Los especialistas observaron que el dolor premenstrual en las mamas desaparece “mágicamente” el día de la menstruación, en casi el
100% de las pacientes.
Con menor frecuencia, algunas pacientes tienen derrames por el pezón de un líquido transparente o verdusco.
El detonante de la displasia.
Los especialistas desconocen con exactitud la causa de la enfermedad.
La teoría más aceptada es la siguiente: por lo general, los ovarios
de la mujer producen dos hormonas (la progesterona y los estrógenos) que deben funcionar armoniosamente.
En las pacientes con
displasia existe una alteración de ese equilibrio: los estrógenos actuarían más de lo normal y la progesterona no tendría la suficiente
fuerza para anular los efectos de la otra hormona.
Los estrógenos tienen una gran capacidad de estimular la mama para fabricar el tejido
fibroso glandular que genera la leche.
Entonces, las mamas presentan mayor consistencia y se forman los nódulos sólidos (especies de
quistes) como consecuencia de la acumulación del tejido.
De acuerdo a los síntomas, el médico decidirá cuáles son los exámenes que se
deben realizar.
Radiografías: ¿sí o no?
Por lo general, a las mujeres menores de 35 años debe pedírseles una ecografía o mamografía si el ginecólogo palpa algún nódulo que
quiera estudiar.
Entre lops 35 y 40 años, se solicitan los estudios radiológicos si la paciente posee antecedentes familiares de cáncer de
mama.
Superados los 40, y esto discutible, tiene que realizarse una mamografía de control por año.
La mejor cura.
Los tratamientos han evolucionado con el correr del tiempo: desde la administración de analgésicos hasta la extirpación de la glándula
mamaria.
Usualmente, se administra vitaminas A y E en forma conjunta y por varios períodos de tiempo.
La mejoría suele notarse en 20 o
30 días.
Los medicamentos ayudan a que la mama no pueda responder formando tanto tejido fibroso.
También se utilizan geles locales o
cremas con progesterona.
En algunos pacientes con muchos dolores, se opta por suministrar los dos tratamientos en forma alternada para
evitar que la paciente se canse y abandone el tratamiento.
¿Qué se puede hacer? Estas medidas benefician a las mujeres con displasia:
• Dejar de fumar.
Pasos a seguir en este examen:
• Evitar el strés.
• Elige dos días después d e la menstruación.
• Amamantar.
• Hacerlo cuando se esté tranquila
• No tomar infusiones exageradamente.
• Realizar una primera palpación en forma acostada; luego,
repetir el procedimiento, sentada o parada.
• Hacerse el autoexamen de mamas es importantísimo a
cualquier edad.
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DISPLASIA MAMARIA.
Se trata de una enfermedad de la mama, sumamente frecuente, aparece en algunas mujeres alrededor de los 18 o 20 años de edad.
La
displasia mamaria no está relacionada con un determinado tipo físico, raza o la existencia de antecedentes en la familia.
Las actividades
físicas y el sedentarismo tampoco influyen en la enfermedad.
Los síntomas desaparecen después de la menopausia.
La displasia se manifiesta con alguno de los siguientes síntomas o con varios de ellos:
• Dolores mamarios premenstruales.
**Nódulos.
**Quistes.
Los especialistas observaron que el dolor premenstrual en las mamas desaparece “mágicamente” el día de la menstruación, en casi el
100% de las pacientes.
Con menor frecuencia, algunas pacientes tienen derrames por el pezón de un líquido transparente o verdusco.
El detonante de la displasia.
Los especialistas desconocen con exactitud la causa de la enfermedad.
La teoría más aceptada es la siguiente: por lo general, los ovarios
de la mujer producen dos hormonas (la progesterona y los estrógenos) que deben funcionar armoniosamente.
En las pacientes con
displasia existe una alteración de ese equilibrio: los estrógenos actuarían más de lo normal y la progesterona no tendría la suficiente
fuerza para anular los efectos de la otra hormona.
Los estrógenos tienen una gran capacidad de estimular la mama para fabricar el tejido
fibroso glandular que genera la leche.
Entonces, las mamas presentan mayor consistencia y se forman los nódulos sólidos (especies de
quistes) como consecuencia de la acumulación del tejido.
De acuerdo a los síntomas, el médico decidirá cuáles son los exámenes que se
deben realizar.
Radiografías: ¿sí o no?
Por lo general, a las mujeres menores de 35 años debe pedírseles una ecografía o mamografía si el ginecólogo palpa algún nódulo que
quiera estudiar.
Entre lops 35 y 40 años, se solicitan los estudios radiológicos si la paciente posee antecedentes familiares de cáncer de
mama.
Superados los 40, y esto discutible, tiene que realizarse una mamografía de control por año.
La mejor cura.
Los tratamientos han evolucionado con el correr del tiempo: desde la administración de analgésicos hasta la extirpación de la glándula
mamaria.
Usualmente, se administra vitaminas A y E en forma conjunta y por varios períodos de tiempo.
La mejoría suele notarse en 20 o
30 días.
Los medicamentos ayudan a que la mama no pueda responder formando tanto tejido fibroso.
También se utilizan geles locales o
cremas con progesterona.
En algunos pacientes con muchos dolores, se opta por suministrar los dos tratamientos en forma alternada para
evitar que la paciente se canse y abandone el tratamiento.
¿Qué se puede hacer? Estas medidas benefician a las mujeres con displasia:
• Dejar de fumar.
Pasos a seguir en este exámen:
• Evitar el strés.
• Elige dos días después d e la menstruación.
• Amamantar.
• Hacerlo cuando se esté tranquila
• No tomar infusiones exageradamente.
• Realizar una primera palpación en forma acostada; luego,
repetir el procedimiento, sentada o parada.
• Hacerse el autoexamen de mamas es importantísimo a
cualquier edad. [Less]
Se trata de una enfermedad de la mama, sumamente frecuente, aparece en algunas mujeres alrededor de los 18 o 20 años de edad.
La
displasia mamaria no está relacionada con un determinado tipo físico, raza o la existencia de antecedentes en la familia.
Las actividades
físicas y el sedentarismo tampoco influyen en la enfermedad.
Los síntomas desaparecen después de la menopausia.
La displasia se manifiesta con alguno de los siguientes síntomas o con varios de ellos:
• Dolores mamarios premenstruales.
**Nódulos.
**Quistes.
Los especialistas observaron que el dolor premenstrual en las mamas desaparece “mágicamente” el día de la menstruación, en casi el
100% de las pacientes.
Con menor frecuencia, algunas pacientes tienen derrames por el pezón de un líquido transparente o verdusco.
El detonante de la displasia.
Los especialistas desconocen con exactitud la causa de la enfermedad.
La teoría más aceptada es la siguiente: por lo general, los ovarios
de la mujer producen dos hormonas (la progesterona y los estrógenos) que deben funcionar armoniosamente.
En las pacientes con
displasia existe una alteración de ese equilibrio: los estrógenos actuarían más de lo normal y la progesterona no tendría la suficiente
fuerza para anular los efectos de la otra hormona.
Los estrógenos tienen una gran capacidad de estimular la mama para fabricar el tejido
fibroso glandular que genera la leche.
Entonces, las mamas presentan mayor consistencia y se forman los nódulos sólidos (especies de
quistes) como consecuencia de la acumulación del tejido.
De acuerdo a los síntomas, el médico decidirá cuáles son los exámenes que se
deben realizar.
Radiografías: ¿sí o no?
Por lo general, a las mujeres menores de 35 años debe pedírseles una ecografía o mamografía si el ginecólogo palpa algún nódulo que
quiera estudiar.
Entre lops 35 y 40 años, se solicitan los estudios radiológicos si la paciente posee antecedentes familiares de cáncer de
mama.
Superados los 40, y esto discutible, tiene que realizarse una mamografía de control por año.
La mejor cura.
Los tratamientos han evolucionado con el correr del tiempo: desde la administración de analgésicos hasta la extirpación de la glándula
mamaria.
Usualmente, se administra vitaminas A y E en forma conjunta y por varios períodos de tiempo.
La mejoría suele notarse en 20 o
30 días.
Los medicamentos ayudan a que la mama no pueda responder formando tanto tejido fibroso.
También se utilizan geles locales o
cremas con progesterona.
En algunos pacientes con muchos dolores, se opta por suministrar los dos tratamientos en forma alternada para
evitar que la paciente se canse y abandone el tratamiento.
¿Qué se puede hacer? Estas medidas benefician a las mujeres con displasia:
• Dejar de fumar.
Pasos a seguir en este examen:
• Evitar el strés.
• Elige dos días después d e la menstruación.
• Amamantar.
• Hacerlo cuando se esté tranquila
• No tomar infusiones exageradamente.
• Realizar una primera palpación en forma acostada; luego,
repetir el procedimiento, sentada o parada.
• Hacerse el autoexamen de mamas es importantísimo a
cualquier edad.
______________________________________________________________________________________________________________
DISPLASIA MAMARIA.
Se trata de una enfermedad de la mama, sumamente frecuente, aparece en algunas mujeres alrededor de los 18 o 20 años de edad.
La
displasia mamaria no está relacionada con un determinado tipo físico, raza o la existencia de antecedentes en la familia.
Las actividades
físicas y el sedentarismo tampoco influyen en la enfermedad.
Los síntomas desaparecen después de la menopausia.
La displasia se manifiesta con alguno de los siguientes síntomas o con varios de ellos:
• Dolores mamarios premenstruales.
**Nódulos.
**Quistes.
Los especialistas observaron que el dolor premenstrual en las mamas desaparece “mágicamente” el día de la menstruación, en casi el
100% de las pacientes.
Con menor frecuencia, algunas pacientes tienen derrames por el pezón de un líquido transparente o verdusco.
El detonante de la displasia.
Los especialistas desconocen con exactitud la causa de la enfermedad.
La teoría más aceptada es la siguiente: por lo general, los ovarios
de la mujer producen dos hormonas (la progesterona y los estrógenos) que deben funcionar armoniosamente.
En las pacientes con
displasia existe una alteración de ese equilibrio: los estrógenos actuarían más de lo normal y la progesterona no tendría la suficiente
fuerza para anular los efectos de la otra hormona.
Los estrógenos tienen una gran capacidad de estimular la mama para fabricar el tejido
fibroso glandular que genera la leche.
Entonces, las mamas presentan mayor consistencia y se forman los nódulos sólidos (especies de
quistes) como consecuencia de la acumulación del tejido.
De acuerdo a los síntomas, el médico decidirá cuáles son los exámenes que se
deben realizar.
Radiografías: ¿sí o no?
Por lo general, a las mujeres menores de 35 años debe pedírseles una ecografía o mamografía si el ginecólogo palpa algún nódulo que
quiera estudiar.
Entre lops 35 y 40 años, se solicitan los estudios radiológicos si la paciente posee antecedentes familiares de cáncer de
mama.
Superados los 40, y esto discutible, tiene que realizarse una mamografía de control por año.
La mejor cura.
Los tratamientos han evolucionado con el correr del tiempo: desde la administración de analgésicos hasta la extirpación de la glándula
mamaria.
Usualmente, se administra vitaminas A y E en forma conjunta y por varios períodos de tiempo.
La mejoría suele notarse en 20 o
30 días.
Los medicamentos ayudan a que la mama no pueda responder formando tanto tejido fibroso.
También se utilizan geles locales o
cremas con progesterona.
En algunos pacientes con muchos dolores, se opta por suministrar los dos tratamientos en forma alternada para
evitar que la paciente se canse y abandone el tratamiento.
¿Qué se puede hacer? Estas medidas benefician a las mujeres con displasia:
• Dejar de fumar.
Pasos a seguir en este exámen:
• Evitar el strés.
• Elige dos días después d e la menstruación.
• Amamantar.
• Hacerlo cuando se esté tranquila
• No tomar infusiones exageradamente.
• Realizar una primera palpación en forma acostada; luego,
repetir el procedimiento, sentada o parada.
• Hacerse el autoexamen de mamas es importantísimo a
cualquier edad. [Less]
Ejercicio Físico y Salud
UNIDAD Nº 1 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CURSO: 6º AÑO BÁSICO CONTENIDOS APRENDIZAJES ESPERADOS ACTIVIDADES 1....
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Language : Spanish
Pub. on Sept. 21st 2009
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UNIDAD Nº 1 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CURSO: 6º AÑO BÁSICO
CONTENIDOS APRENDIZAJES ESPERADOS ACTIVIDADES
1.
Actividad física y
adaptación al ejercicio:
ejercicio físico y
reconocimiento de los
mecanismos...
[More]
UNIDAD Nº 1 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CURSO: 6º AÑO BÁSICO
CONTENIDOS APRENDIZAJES ESPERADOS ACTIVIDADES
1.
Actividad física y
adaptación al ejercicio:
ejercicio físico y
reconocimiento de los
mecanismos de
adaptación y sus
efectos inmediatos en el
organismo.
• Reconocen las
respuestas de su
organismo frente al
ejercicio físico e
interpretan estas
manifestaciones,
relacionando
intensidad y volumen
en la actividad
efectuada.
• Realizan ejercicio
físico, reconociendo los
métodos de
entrenamiento
específicos para el
mejoramiento de las
cualidades físicas
asociadas a aptitud
física, salud y calidad
de vida (resistencia
orgánica, resistencia
muscular y flexibilidad)
1.
Conocer y realizar ejercicio físico para el mejoramiento de la resistencia orgánica y muscular.
**Trotar en forma continua y prolongada con baja intensidad, en un circuito natural o preparado por el profesor.
Analizar, en conjunto cómo y en qué
medida este ejercicio ayuda al mejoramiento de la resistencia orgánica.
Conocer ≠ métodos de entrenamiento.
(Marcha, caminata en pendientes,
etc.
)
**Saltar en una cuerda, realizando un recorrido previamente establecido, durante un tiempo prolongado.
Analizar la incidencia que tiene este trabajo
tanto en la resistencia muscular como en la orgánica.
Conocer otras formas de salto que cumplan el mismo objetivo(saltos a pie juntos con
desplazamiento frontal, salto alternando uno y otro pie de apoyo).
**Realizar actividades por estaciones, ejecutando variados ejercicios musculares de baja intensidad durante un tiempo previamente definido.
Analizar el ejercicio.
Variar el circuito, modificando el tiempo y la intensidad de ejercitación.
2.
Realizar actividad física prolongada y/o intensa, reconociendo y describiendo las alteraciones que se producen en el organismo en cuanto a
frecuencia cardíaca y respiratoria, excitación, cansancio, pérdida de agua y sales minerales.
**Practicar variados ritmos de carrera continua en una misma distancia.
Por medio de control de pulso determinar los avances que se
logren, utilizando como índice de evaluación la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.
**Trotar 1.
000 metros en un tiempo que variará entre 7 y 9 minutos.
Repetir el recorrido en un tiempo menor.
Analizar las alteraciones
de frecuencia cardiaca y respiratoria antes y después de la actividad.
**Bailar en forma continua durante 8 minutos y luego saltar una cuerda durante 3 minutos.
**Realizar actividades por estaciones, realizando variados ejercicios musculares de baja intensidad y de t’ prolongado.
Analizar el efecto
del ejercicio prolongado en la musculatura y la fatiga muscular.
Conocer y realizar ejercicios variados para mejorar flexibilidad y movilidad articular
**Ejercitar las extremidades superiores, tronco y las inferiores por medio de ejercicios de flexibilidad específicos para cada una de las
zonas.
Conocer factores determinantes para su desarrollo: rango articular, t’ de ejecución, colaboración entre compañeros, etc.
**Enseñar variados ejercicios que ayuden al incremento de la flexibilidad y movilidad articular, con el propósito de preparar el organismo
para la actividad física.
**organización de actividades colectivas de calentamiento en grupos, incluyendo criterios de progresión y continuidad de los ejercicios.
Exposición a la clase de las variables que el grupo consideró en la selección de las actividades propuestas.
3.
Diagnóstico sobre actividad física semanal y formulación de plan individual de actividad física para el mejoramiento de la
resistencia orgánica y muscular, aprovechando espacios y medios cotidianos.
** Con un esquema o ficha, cada alumno confecciona un cuadro diario y semanal, con el registro de las horas que dedica a actividad
física y las horas de inactividad; discuten en grupos sobre los resultados, formulan, individualmente, y con orientación del profesor o
profesora, un plan de actividad física que incluya acciones realizables en el entorno cotidiano.
2.
Ejercicio físico y sus
beneficios para la salud
y calidad de vida:
programas de actividad
física variada.
Conocimiento y
valoración de la
actividad física por
medio de su práctica
sistemática y
permanente.
• [Less]
CONTENIDOS APRENDIZAJES ESPERADOS ACTIVIDADES
1.
Actividad física y
adaptación al ejercicio:
ejercicio físico y
reconocimiento de los
mecanismos de
adaptación y sus
efectos inmediatos en el
organismo.
• Reconocen las
respuestas de su
organismo frente al
ejercicio físico e
interpretan estas
manifestaciones,
relacionando
intensidad y volumen
en la actividad
efectuada.
• Realizan ejercicio
físico, reconociendo los
métodos de
entrenamiento
específicos para el
mejoramiento de las
cualidades físicas
asociadas a aptitud
física, salud y calidad
de vida (resistencia
orgánica, resistencia
muscular y flexibilidad)
1.
Conocer y realizar ejercicio físico para el mejoramiento de la resistencia orgánica y muscular.
**Trotar en forma continua y prolongada con baja intensidad, en un circuito natural o preparado por el profesor.
Analizar, en conjunto cómo y en qué
medida este ejercicio ayuda al mejoramiento de la resistencia orgánica.
Conocer ≠ métodos de entrenamiento.
(Marcha, caminata en pendientes,
etc.
)
**Saltar en una cuerda, realizando un recorrido previamente establecido, durante un tiempo prolongado.
Analizar la incidencia que tiene este trabajo
tanto en la resistencia muscular como en la orgánica.
Conocer otras formas de salto que cumplan el mismo objetivo(saltos a pie juntos con
desplazamiento frontal, salto alternando uno y otro pie de apoyo).
**Realizar actividades por estaciones, ejecutando variados ejercicios musculares de baja intensidad durante un tiempo previamente definido.
Analizar el ejercicio.
Variar el circuito, modificando el tiempo y la intensidad de ejercitación.
2.
Realizar actividad física prolongada y/o intensa, reconociendo y describiendo las alteraciones que se producen en el organismo en cuanto a
frecuencia cardíaca y respiratoria, excitación, cansancio, pérdida de agua y sales minerales.
**Practicar variados ritmos de carrera continua en una misma distancia.
Por medio de control de pulso determinar los avances que se
logren, utilizando como índice de evaluación la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.
**Trotar 1.
000 metros en un tiempo que variará entre 7 y 9 minutos.
Repetir el recorrido en un tiempo menor.
Analizar las alteraciones
de frecuencia cardiaca y respiratoria antes y después de la actividad.
**Bailar en forma continua durante 8 minutos y luego saltar una cuerda durante 3 minutos.
**Realizar actividades por estaciones, realizando variados ejercicios musculares de baja intensidad y de t’ prolongado.
Analizar el efecto
del ejercicio prolongado en la musculatura y la fatiga muscular.
Conocer y realizar ejercicios variados para mejorar flexibilidad y movilidad articular
**Ejercitar las extremidades superiores, tronco y las inferiores por medio de ejercicios de flexibilidad específicos para cada una de las
zonas.
Conocer factores determinantes para su desarrollo: rango articular, t’ de ejecución, colaboración entre compañeros, etc.
**Enseñar variados ejercicios que ayuden al incremento de la flexibilidad y movilidad articular, con el propósito de preparar el organismo
para la actividad física.
**organización de actividades colectivas de calentamiento en grupos, incluyendo criterios de progresión y continuidad de los ejercicios.
Exposición a la clase de las variables que el grupo consideró en la selección de las actividades propuestas.
3.
Diagnóstico sobre actividad física semanal y formulación de plan individual de actividad física para el mejoramiento de la
resistencia orgánica y muscular, aprovechando espacios y medios cotidianos.
** Con un esquema o ficha, cada alumno confecciona un cuadro diario y semanal, con el registro de las horas que dedica a actividad
física y las horas de inactividad; discuten en grupos sobre los resultados, formulan, individualmente, y con orientación del profesor o
profesora, un plan de actividad física que incluya acciones realizables en el entorno cotidiano.
2.
Ejercicio físico y sus
beneficios para la salud
y calidad de vida:
programas de actividad
física variada.
Conocimiento y
valoración de la
actividad física por
medio de su práctica
sistemática y
permanente.
• [Less]
La importancia de la actividad física
La importancia de la actividad física La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para...
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Language : Spanish
Pub. on Sept. 21st 2009
From expocollege
La importancia de la actividad física
La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato
cardiovascular.
La vida sedentaria aumenta los factores lipídicos y no lipídicos...
[More]
La importancia de la actividad física
La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato
cardiovascular.
La vida sedentaria aumenta los factores lipídicos y no lipídicos del llamado
“síndrome metabólico” y puede entrañar riesgo para el funcionamiento cardíaco y la
irrigación coronaria.
En cambio, la actividad física regular (especialmente aeróbica: trote, caminatas, remo,
natación, ciclismo), tiene los siguientes beneficios:
Reduce el peso corporal al gastar calorías lo que permite “mantenerse en línea”
Disminuye las ansias de fumar
Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”)
Reduce las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y en algunas personas también
podría reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y los triglicéridos (otro de los
lípidos –“grasas”- de la sangre)
Puede reducir la presión sanguínea por lo que es muy útil en hipertensos
Reduce la resistencia insulínica lo que implica una ayuda para los diabéticos
Mejora la tolerancia a la glucosa (en otras palabras: bajan la glucemia, lo que ayuda
especialmente a los diabéticos), abren las colaterales de las coronarias lo que
previene o minimiza los problemas cardíacos, mejora los estados de ánimo (por ello
es útil para los deprimidos) y si se hacen de mañana mejoran el sueño y las
erecciones nocturnas.
Tiene una favorable influencia en la función cardiovascular
Mejora la circulación colateral coronaria (lo que reduce el riesgo cuando se llega a
taponar un tronco coronario principal)
Activa la circulación periférica
Mejora los estados de ánimo (probablemente por liberación de endorfinas y
neurotransmisores) lo que destaca su utilidad en cuadros depresivos
Reduce los niveles de estrés
Si se hace por la mañana o en las primeras horas de la tarde, facilitan el sueño y las
erecciones nocturnas
Evita o disminuye innecesarios gastos sanitarios (medicaciones, cirugías, estudios,
etc)
Por varias de las razones anteriores ayuda a mantener una mejor salud sexual y un
mejor estado anímico y corporal
Por lo que vemos es altamente saludable mantener, desde la
juventud hasta la vejez, actividades físicas periódicas y
frecuentes que se conecten con la medicina preventiva y una
mejor calidad de vida.
¡A mover el cuerpo, entonces!
Tabaquismo: El sexo y el cigarrillo
"Sobre el daño que hace el tabaco" (Antón Chejov)
"¿El cigarrillo puede ser la causa de trastornos sexuales?", me preguntan muchos varones.
Quiero aclarar que un fumador no se define solamente por la cantidad de cigarrillos que
fuma, que en algunos pueden ser dos o tres atados diarios, sino también por aquello que lo
lleva a fumar y cómo lo hace.
Una persona que enciende un cigarrillo con la colilla del
anterior, delata una personalidad ansiosa, que no tiene control sobre su conducta, que vive
una situación de crisis que lo supera y lo sume en un estado de ansiedad.
Es claro el dicho
popular cuando afirma que él no se fuma al cigarrillo sino que el cigarrillo se lo fuma a él.
Además de las altas probabilidades de producir una insuficiencia respiratoria o un cáncer de
pulmón (por los grupos alquitranados y nitrosaminas que contiene), la nicotina produce
espasmos en los vasos sanguíneos (a razón de ½ hora por cigarrillo) y tapona las arterias.
Hemos hablado de la manera en que los problemas circulatorios repercuten en el organismo:
las cardiopatías suelen estar a la orden del día en los fumadores. [Less]
La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato
cardiovascular.
La vida sedentaria aumenta los factores lipídicos y no lipídicos del llamado
“síndrome metabólico” y puede entrañar riesgo para el funcionamiento cardíaco y la
irrigación coronaria.
En cambio, la actividad física regular (especialmente aeróbica: trote, caminatas, remo,
natación, ciclismo), tiene los siguientes beneficios:
Reduce el peso corporal al gastar calorías lo que permite “mantenerse en línea”
Disminuye las ansias de fumar
Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”)
Reduce las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y en algunas personas también
podría reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y los triglicéridos (otro de los
lípidos –“grasas”- de la sangre)
Puede reducir la presión sanguínea por lo que es muy útil en hipertensos
Reduce la resistencia insulínica lo que implica una ayuda para los diabéticos
Mejora la tolerancia a la glucosa (en otras palabras: bajan la glucemia, lo que ayuda
especialmente a los diabéticos), abren las colaterales de las coronarias lo que
previene o minimiza los problemas cardíacos, mejora los estados de ánimo (por ello
es útil para los deprimidos) y si se hacen de mañana mejoran el sueño y las
erecciones nocturnas.
Tiene una favorable influencia en la función cardiovascular
Mejora la circulación colateral coronaria (lo que reduce el riesgo cuando se llega a
taponar un tronco coronario principal)
Activa la circulación periférica
Mejora los estados de ánimo (probablemente por liberación de endorfinas y
neurotransmisores) lo que destaca su utilidad en cuadros depresivos
Reduce los niveles de estrés
Si se hace por la mañana o en las primeras horas de la tarde, facilitan el sueño y las
erecciones nocturnas
Evita o disminuye innecesarios gastos sanitarios (medicaciones, cirugías, estudios,
etc)
Por varias de las razones anteriores ayuda a mantener una mejor salud sexual y un
mejor estado anímico y corporal
Por lo que vemos es altamente saludable mantener, desde la
juventud hasta la vejez, actividades físicas periódicas y
frecuentes que se conecten con la medicina preventiva y una
mejor calidad de vida.
¡A mover el cuerpo, entonces!
Tabaquismo: El sexo y el cigarrillo
"Sobre el daño que hace el tabaco" (Antón Chejov)
"¿El cigarrillo puede ser la causa de trastornos sexuales?", me preguntan muchos varones.
Quiero aclarar que un fumador no se define solamente por la cantidad de cigarrillos que
fuma, que en algunos pueden ser dos o tres atados diarios, sino también por aquello que lo
lleva a fumar y cómo lo hace.
Una persona que enciende un cigarrillo con la colilla del
anterior, delata una personalidad ansiosa, que no tiene control sobre su conducta, que vive
una situación de crisis que lo supera y lo sume en un estado de ansiedad.
Es claro el dicho
popular cuando afirma que él no se fuma al cigarrillo sino que el cigarrillo se lo fuma a él.
Además de las altas probabilidades de producir una insuficiencia respiratoria o un cáncer de
pulmón (por los grupos alquitranados y nitrosaminas que contiene), la nicotina produce
espasmos en los vasos sanguíneos (a razón de ½ hora por cigarrillo) y tapona las arterias.
Hemos hablado de la manera en que los problemas circulatorios repercuten en el organismo:
las cardiopatías suelen estar a la orden del día en los fumadores. [Less]
EMBARAZO
EMBARAZO. Aunque el embarazo es un estado natural, conviene que la mujer cuide especialmente su salud para...
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Language : Spanish
Pub. on Sept. 21st 2009
From expocollege
EMBARAZO.
Aunque el embarazo es un estado natural, conviene que la
mujer cuide especialmente su salud para garantizar que el
hijo tenga el mejor inicio posible de vida.
Es una buena idea
consultar al médico...
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EMBARAZO.
Aunque el embarazo es un estado natural, conviene que la
mujer cuide especialmente su salud para garantizar que el
hijo tenga el mejor inicio posible de vida.
Es una buena idea
consultar al médico para que practique un examen físico
completo antes de la concepción.
En dicho examen, se
buscan ciertos padecimientos que quizá no causen molestias
pero pueden complicar el embarazo.
Entre ellos están la
diabetes, presión sanguínea elevada, tumores pélvicos y
anemia.
En caso de existir problemas de salud, el médico
deseará controlar el padecimiento, de preferencia antes del
embarazo.
También convendrá que evalúe el estado de
inmunizaciones y se cerciore de que la mujer es inmune a la
rubéola.
AUTOCUIDADOS.
Preparación para el embarazo.
En caso de existir sobrepeso, reducirlo antes de
embarazarse.
No conviene iniciar una dieta durante el
embarazo.
No fumar y, de ser posible, evitar el tabaquismo pasivo.
No ingerir bebidas alcohólicas si se desea el embarazo.
Tomar diariamente un preparado multivitamínico.
Cerciorarse de que contenga ácido fólico, el cual
disminuye el riesgo de defectos del tubo neural (defectos
congénitos de la columna vertebral).
Consultar al médico respecto al uso de medicamentos de
prescripción médica o de venta sin receta.
Durante el embarazo.
Una vez que está en curso el embarazo, la mejor manera de
lograr un niño saludable consiste en:
Obtener un libro sobre el embarazo a fin de conocer los
cambios que acontecen en el organismo.
Visitar con regularidad al médico tratante.
Llevar una dieta saludable y vigilar el aumento de peso
apropiado.
Evitar productos dañinos, como cigarrillos, bebidas
alcohólicas algunos medicamentos o productos
químicos.
Emplear un preparado vitamínico prenatal que contenga
ácido fólico.
El farmacéutico puede ayudar.
Advertencia: el sangrado por la vagina durante el
embarazo puede indicar alguna irregularidad.
Si existe,
hay que llamar de inmediato al médico.
Aunque puede
apreciarse un poco de goteo o hemorragia inofensivos
en muchas mujeres al inicio del embarazo, el médico
deseará descartar el aborto, embarazo ectópico
(tubárico) u otros problemas, como una lesión cervical.
Pruebas sencillas para determinar el embarazo.
Las pruebas de embarazo diseñadas para realizarse en el
hogar son una manera de investigar confidencialmente la
posibilidad de embarazo.
La mayor parte de estas pruebas
utiliza un dispositivo que se coloca bajo el chorro de orina o
en una muestra de orina recolectada para detectar la
gonadotropina coriónica humana (hCG).
La placenta
empieza a producir esta hormona poco después de la
concepción.
Cuando se realizan correctamente, estas
pruebas tienen 95% de exactitud a partir de 10 días después
de la suspensión menstrual.
Las pruebas de embarazo de uso casero pueden ayudar a
que el embarazo guarde un buen principio nutricional,
mediante el uso temprano de complementos vitamínicos
prenatales.
También son útiles para evitar lo que podría
dañar al feto, como las bebidas alcohólicas y tabaquismo, así
como ciertos medicamentos o productos químicos del hogar
o del trabajo.
Además, estas pruebas permiten, en mujeres
que en el pasado han tenido embarazo tubárico o abortos,
consultar al médico tan pronto sea posible.
PROBLEMAS COMUNES DURANTE EL EMBARAZO.
Algunos problemas comunes y a la vez molestos durante el
embarazo son las náusea matutina, acidez.
Dolor de espalda
y otros.
Aunque generan incomodidad, es habitual que no
pongan en riesgo la propia salud o la del hijo en desarrollo.
Si son graves o tienden persistir no obstante las medidas de
autocuidados, conviene consultar al médico.
Náusea matutina.
Casi la mitad de las mujeres experimenta náusea matutina
durante las primeras 12 semanas del embarazo.
Aunque no
siempre se presenta durante la mañana, este término se usa
para describir la náusea o el vómito.
Es común que sean
inofensivos.
En caso de tener problemas con la náusea
matutina, es conveniente lo siguiente.
Comer algunas galletas antes de levantarse por las
mañanas.
Fraccionar los alimentos en varias raciones de poco
volumen cada una distribuida durante el día, de modo
que el estómago no esté vacío.
No oler ni comer alimentos que provoquen náuseas y
evitar los alimentos condimentados y grasosos en caso
de padecerlas.
Beber líquido en abundancia, sobre todo si existe vómito.
Se recomienda probar el hielo triturado, jugo de frutas o
paletas heladas en caso de que el agua produzca
molestias estomacales.
Probar la acupresión o las bandas antivertiginosas para
combatir la náusea.
Anemia.
Algunas embarazadas padecen anemia (concentraciones
deficientes de hemoglobina en la sangre) a causa de la
deficiencia de hierro o de aporte inadecuado de ácido fólico.
Los síntomas de la anemia incluyen fatiga, falta de aire,
desmayos, palpitaciones y piel pálida.
Este problema puede
ser de riesgo para madre e hijo.
El diagnóstico es fácil
mediante una prueba sanguínea.
En caso de resultar
anémica conviene:
Llevar una dieta rica el hierro (como los hígados, huevos,
frutas secas, granos integrales y carne de res).
Comer muchas verduras de hoja verde, hígado, lentejas,
guisantes de ojo negro, habas y otros frijoles secos
cocidos, naranjas y toronjas.
Apegarse a las recomendaciones del médico tratante.
Edema.
(Hinchazón)
Durante el embarazo, los tejidos corporales acumulan más
líquidos y la hinchazón es frecuente.
El clima caluroso tiende
a agravar este problema.
Si se tienen dificultades con el
edema, se recomienda:
Usar compresas de agua fría para mejorar la hinchazón.
Llevar una dieta baja en contenido de sal.
Acostarse y elevar las piernas durante una hora por la
tarde, para mejorar la hinchazón en las piernas.
El edema de la cara, sobre todo alrededor de los ojos
puede ser signo de un problema grave, llamado
preclampsia.
Debe consultarse de inmediato al médico
tratante.
Venas varicosas.
Caso el 20% de la embarazada presenta venas varicosas.
El
embarazo aumenta el volumen de sangre en el cuerpo al
mismo tiempo que entorpece el flujo sanguíneo de las
piernas hacia la pelvis.
Este cambio determina que las venas
de las piernas se hinchen y en ocasiones se acompaña de
dolor.
Si se padecen problemas debido a las venas
varicosas, se recomienda:
No estar de pie en la medida posible y elevar los pies
con la mayor frecuencia posible.
Usar ropa laxa en las piernas y cintura.
Usar medias de compresión elástica desde el momento
de levantarse hasta acostarse.
Estreñimiento.
El estreñimiento suele agravarse durante el embarazo.
La
actividad intestinal suele volverse lenta por la presión que [Less]
Aunque el embarazo es un estado natural, conviene que la
mujer cuide especialmente su salud para garantizar que el
hijo tenga el mejor inicio posible de vida.
Es una buena idea
consultar al médico para que practique un examen físico
completo antes de la concepción.
En dicho examen, se
buscan ciertos padecimientos que quizá no causen molestias
pero pueden complicar el embarazo.
Entre ellos están la
diabetes, presión sanguínea elevada, tumores pélvicos y
anemia.
En caso de existir problemas de salud, el médico
deseará controlar el padecimiento, de preferencia antes del
embarazo.
También convendrá que evalúe el estado de
inmunizaciones y se cerciore de que la mujer es inmune a la
rubéola.
AUTOCUIDADOS.
Preparación para el embarazo.
En caso de existir sobrepeso, reducirlo antes de
embarazarse.
No conviene iniciar una dieta durante el
embarazo.
No fumar y, de ser posible, evitar el tabaquismo pasivo.
No ingerir bebidas alcohólicas si se desea el embarazo.
Tomar diariamente un preparado multivitamínico.
Cerciorarse de que contenga ácido fólico, el cual
disminuye el riesgo de defectos del tubo neural (defectos
congénitos de la columna vertebral).
Consultar al médico respecto al uso de medicamentos de
prescripción médica o de venta sin receta.
Durante el embarazo.
Una vez que está en curso el embarazo, la mejor manera de
lograr un niño saludable consiste en:
Obtener un libro sobre el embarazo a fin de conocer los
cambios que acontecen en el organismo.
Visitar con regularidad al médico tratante.
Llevar una dieta saludable y vigilar el aumento de peso
apropiado.
Evitar productos dañinos, como cigarrillos, bebidas
alcohólicas algunos medicamentos o productos
químicos.
Emplear un preparado vitamínico prenatal que contenga
ácido fólico.
El farmacéutico puede ayudar.
Advertencia: el sangrado por la vagina durante el
embarazo puede indicar alguna irregularidad.
Si existe,
hay que llamar de inmediato al médico.
Aunque puede
apreciarse un poco de goteo o hemorragia inofensivos
en muchas mujeres al inicio del embarazo, el médico
deseará descartar el aborto, embarazo ectópico
(tubárico) u otros problemas, como una lesión cervical.
Pruebas sencillas para determinar el embarazo.
Las pruebas de embarazo diseñadas para realizarse en el
hogar son una manera de investigar confidencialmente la
posibilidad de embarazo.
La mayor parte de estas pruebas
utiliza un dispositivo que se coloca bajo el chorro de orina o
en una muestra de orina recolectada para detectar la
gonadotropina coriónica humana (hCG).
La placenta
empieza a producir esta hormona poco después de la
concepción.
Cuando se realizan correctamente, estas
pruebas tienen 95% de exactitud a partir de 10 días después
de la suspensión menstrual.
Las pruebas de embarazo de uso casero pueden ayudar a
que el embarazo guarde un buen principio nutricional,
mediante el uso temprano de complementos vitamínicos
prenatales.
También son útiles para evitar lo que podría
dañar al feto, como las bebidas alcohólicas y tabaquismo, así
como ciertos medicamentos o productos químicos del hogar
o del trabajo.
Además, estas pruebas permiten, en mujeres
que en el pasado han tenido embarazo tubárico o abortos,
consultar al médico tan pronto sea posible.
PROBLEMAS COMUNES DURANTE EL EMBARAZO.
Algunos problemas comunes y a la vez molestos durante el
embarazo son las náusea matutina, acidez.
Dolor de espalda
y otros.
Aunque generan incomodidad, es habitual que no
pongan en riesgo la propia salud o la del hijo en desarrollo.
Si son graves o tienden persistir no obstante las medidas de
autocuidados, conviene consultar al médico.
Náusea matutina.
Casi la mitad de las mujeres experimenta náusea matutina
durante las primeras 12 semanas del embarazo.
Aunque no
siempre se presenta durante la mañana, este término se usa
para describir la náusea o el vómito.
Es común que sean
inofensivos.
En caso de tener problemas con la náusea
matutina, es conveniente lo siguiente.
Comer algunas galletas antes de levantarse por las
mañanas.
Fraccionar los alimentos en varias raciones de poco
volumen cada una distribuida durante el día, de modo
que el estómago no esté vacío.
No oler ni comer alimentos que provoquen náuseas y
evitar los alimentos condimentados y grasosos en caso
de padecerlas.
Beber líquido en abundancia, sobre todo si existe vómito.
Se recomienda probar el hielo triturado, jugo de frutas o
paletas heladas en caso de que el agua produzca
molestias estomacales.
Probar la acupresión o las bandas antivertiginosas para
combatir la náusea.
Anemia.
Algunas embarazadas padecen anemia (concentraciones
deficientes de hemoglobina en la sangre) a causa de la
deficiencia de hierro o de aporte inadecuado de ácido fólico.
Los síntomas de la anemia incluyen fatiga, falta de aire,
desmayos, palpitaciones y piel pálida.
Este problema puede
ser de riesgo para madre e hijo.
El diagnóstico es fácil
mediante una prueba sanguínea.
En caso de resultar
anémica conviene:
Llevar una dieta rica el hierro (como los hígados, huevos,
frutas secas, granos integrales y carne de res).
Comer muchas verduras de hoja verde, hígado, lentejas,
guisantes de ojo negro, habas y otros frijoles secos
cocidos, naranjas y toronjas.
Apegarse a las recomendaciones del médico tratante.
Edema.
(Hinchazón)
Durante el embarazo, los tejidos corporales acumulan más
líquidos y la hinchazón es frecuente.
El clima caluroso tiende
a agravar este problema.
Si se tienen dificultades con el
edema, se recomienda:
Usar compresas de agua fría para mejorar la hinchazón.
Llevar una dieta baja en contenido de sal.
Acostarse y elevar las piernas durante una hora por la
tarde, para mejorar la hinchazón en las piernas.
El edema de la cara, sobre todo alrededor de los ojos
puede ser signo de un problema grave, llamado
preclampsia.
Debe consultarse de inmediato al médico
tratante.
Venas varicosas.
Caso el 20% de la embarazada presenta venas varicosas.
El
embarazo aumenta el volumen de sangre en el cuerpo al
mismo tiempo que entorpece el flujo sanguíneo de las
piernas hacia la pelvis.
Este cambio determina que las venas
de las piernas se hinchen y en ocasiones se acompaña de
dolor.
Si se padecen problemas debido a las venas
varicosas, se recomienda:
No estar de pie en la medida posible y elevar los pies
con la mayor frecuencia posible.
Usar ropa laxa en las piernas y cintura.
Usar medias de compresión elástica desde el momento
de levantarse hasta acostarse.
Estreñimiento.
El estreñimiento suele agravarse durante el embarazo.
La
actividad intestinal suele volverse lenta por la presión que [Less]
CÁLCULO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO
CÁLCULO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO FÓMULA DE KARVONEN Nombre:______________________________________...
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Language : Spanish
Pub. on Sept. 21st 2009
From expocollege
CÁLCULO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO
FÓMULA DE KARVONEN
Nombre:______________________________________ Curso: _______________________
Para poder calcular la zona de entrenamiento máximo, debes conocer...
[More]
CÁLCULO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO
FÓMULA DE KARVONEN
Nombre:______________________________________ Curso: _______________________
Para poder calcular la zona de entrenamiento máximo, debes conocer tres frecuencias cardiacas diferentes:
1.
Frecuencia cardiaca de reposo: se controla durante el descanso, lo ideal al despertar.
2.
Frecuencia cardiaca máxima: es la que resulta al restar a 220 tu edad.
3.
Frecuencia cardiaca de reserva: es la que resulta al restarle la frecuencia cardiaca de reposo a la frecuencia
cardiaca máxima.
Una vez conocidas las tres frecuencias cardiacas, puedes proceder a realizar los cálculos de:
Limite superior de la zona de entrenamiento aeróbico: Multiplica la F.
C.
de reserva por 0.
85 y suma la F.
C.
R.
Limite inferior de la zona de entrenamiento aeróbico: Multiplica la F.
C.
de reserva por 0.
50 y suma la F.
C.
R.
Ejemplo: 115(F.
C.
Reserva) x 0.
85 + 70 = 167 lat/min.
EVALUACIÓN NUTRICIONAL.
Antropometría: I.
M.
C.
ESTADO NUTRICIONAL
Peso:…….
.
.
Kg Talla: …….
.
cms PESO
TALLA2
Eutrófico
Obeso
Enflaquecido
CLASIFICACIÓN DE INDICE DE MASA CORPORAL
VARONES DAMAS
11-12 13-14 15-17 Adulto 11-12 13-14 15-17 Adulto
Enflaquecido ≤15.
9 ≤16.
8 ≤ 17.
0 ≤ 20.
0 ≤16.
1 ≤16.
9 ≤ 17.
7 ≤ 20
Eutrófico 16.
0 -21.
0 16.
9 -21.
9 17.
1 -22.
5 20.
0 -24.
9 16.
2 - 21.
8 17.
0 - 22.
8 17.
8 - 24.
5 20.
0 - 24.
9
Obeso ≥ 21.
1 ≥ 22.
0 ≥ 22.
0 ≥25.
0 29.
0 ≥ 21.
9 ≥22.
9 ≥24.
6 ≥25.
0 – 29.
0
TASA DE METABOLISMO BASAL (TMB)
Los seres humanos somos seres homeotermos, es decir, necesitamos mantener una temperatura interna constante
cercana a los 37º, para que nuestro cuerpo funciones correctamente en sus actividades básicas que le permiten la vida:
latir el corazón, músculos en alerta, sist.
Nervioso enviando y recibiendo impulsos al cerebro y los nervios del cuerpo,
etc.
Esto es lo que se llama Metabolismo Basal.
Para calcular nuestras necesidades de energía por Metabolismo Basal,
podemos utilizar una fórmula simple.
Sexo Edad
Mujeres 3 – 10 años 22.
5 x peso + 499 10 – 18 años 12.
2 x peso + 746
Hombres 3 – 10 años 22.
7 x peso + 495 10 – 18 años 17.
5 x peso + 651
El peso se ingresa en kilos y los valores se expresan en kilocalorías al día (kcal/día)
NECESIDADES TOTALES DIARIAS.
Se debe considerar además, la actividad física e intelectual y el crecimiento.
Los factores por los que se debe multiplicar
el metabolismo basal son los siguientes, considerando el nivel de actividad de la persona.
SEXO EDAD ECT.
SEDENTARIA ACT.
LIVIANA ACT.
FUERTE
NIÑO 6 – 13 1.
28 1.
48 1.
68
NIÑA 6 – 13 1.
33 1.
54 1.
75
MUJER 14 – 18 1.
26 1.
46 1.
66
HOMBRE 14 - 18 1.
38 1.
60 1.
82
Conociendo toda esta información, tendrás la siguiente tarea:
Busca una tabla de composición de los alimentos (calorias)
Calcula la cantidad de kilocalorías que debes consumir diariamente según tu sexo, edad y actividad.
En un día común ¿cuántas kcal.
Estás consumiendo?
En la IMC, según la tabla en qué clasificas.
¿Cuál será tu zona máxima y mínima de entrenamiento aeróbico? [Less]
FÓMULA DE KARVONEN
Nombre:______________________________________ Curso: _______________________
Para poder calcular la zona de entrenamiento máximo, debes conocer tres frecuencias cardiacas diferentes:
1.
Frecuencia cardiaca de reposo: se controla durante el descanso, lo ideal al despertar.
2.
Frecuencia cardiaca máxima: es la que resulta al restar a 220 tu edad.
3.
Frecuencia cardiaca de reserva: es la que resulta al restarle la frecuencia cardiaca de reposo a la frecuencia
cardiaca máxima.
Una vez conocidas las tres frecuencias cardiacas, puedes proceder a realizar los cálculos de:
Limite superior de la zona de entrenamiento aeróbico: Multiplica la F.
C.
de reserva por 0.
85 y suma la F.
C.
R.
Limite inferior de la zona de entrenamiento aeróbico: Multiplica la F.
C.
de reserva por 0.
50 y suma la F.
C.
R.
Ejemplo: 115(F.
C.
Reserva) x 0.
85 + 70 = 167 lat/min.
EVALUACIÓN NUTRICIONAL.
Antropometría: I.
M.
C.
ESTADO NUTRICIONAL
Peso:…….
.
.
Kg Talla: …….
.
cms PESO
TALLA2
Eutrófico
Obeso
Enflaquecido
CLASIFICACIÓN DE INDICE DE MASA CORPORAL
VARONES DAMAS
11-12 13-14 15-17 Adulto 11-12 13-14 15-17 Adulto
Enflaquecido ≤15.
9 ≤16.
8 ≤ 17.
0 ≤ 20.
0 ≤16.
1 ≤16.
9 ≤ 17.
7 ≤ 20
Eutrófico 16.
0 -21.
0 16.
9 -21.
9 17.
1 -22.
5 20.
0 -24.
9 16.
2 - 21.
8 17.
0 - 22.
8 17.
8 - 24.
5 20.
0 - 24.
9
Obeso ≥ 21.
1 ≥ 22.
0 ≥ 22.
0 ≥25.
0 29.
0 ≥ 21.
9 ≥22.
9 ≥24.
6 ≥25.
0 – 29.
0
TASA DE METABOLISMO BASAL (TMB)
Los seres humanos somos seres homeotermos, es decir, necesitamos mantener una temperatura interna constante
cercana a los 37º, para que nuestro cuerpo funciones correctamente en sus actividades básicas que le permiten la vida:
latir el corazón, músculos en alerta, sist.
Nervioso enviando y recibiendo impulsos al cerebro y los nervios del cuerpo,
etc.
Esto es lo que se llama Metabolismo Basal.
Para calcular nuestras necesidades de energía por Metabolismo Basal,
podemos utilizar una fórmula simple.
Sexo Edad
Mujeres 3 – 10 años 22.
5 x peso + 499 10 – 18 años 12.
2 x peso + 746
Hombres 3 – 10 años 22.
7 x peso + 495 10 – 18 años 17.
5 x peso + 651
El peso se ingresa en kilos y los valores se expresan en kilocalorías al día (kcal/día)
NECESIDADES TOTALES DIARIAS.
Se debe considerar además, la actividad física e intelectual y el crecimiento.
Los factores por los que se debe multiplicar
el metabolismo basal son los siguientes, considerando el nivel de actividad de la persona.
SEXO EDAD ECT.
SEDENTARIA ACT.
LIVIANA ACT.
FUERTE
NIÑO 6 – 13 1.
28 1.
48 1.
68
NIÑA 6 – 13 1.
33 1.
54 1.
75
MUJER 14 – 18 1.
26 1.
46 1.
66
HOMBRE 14 - 18 1.
38 1.
60 1.
82
Conociendo toda esta información, tendrás la siguiente tarea:
Busca una tabla de composición de los alimentos (calorias)
Calcula la cantidad de kilocalorías que debes consumir diariamente según tu sexo, edad y actividad.
En un día común ¿cuántas kcal.
Estás consumiendo?
En la IMC, según la tabla en qué clasificas.
¿Cuál será tu zona máxima y mínima de entrenamiento aeróbico? [Less]
LAS VITAMINAS Y LOS ALIMENTOS
LAS VITAMINAS Y LOS ALIMENTOS. Las vitaminas son sustancias químicas imprescindibles para el funcionamiento del...
| 1 pages | Viewed 42 times |
Language : Spanish
Pub. on Sept. 21st 2009
From expocollege
LAS VITAMINAS Y LOS ALIMENTOS.
Las vitaminas son sustancias químicas imprescindibles para el funcionamiento del cuerpo humano.
Son eficaces en cantidades
muy pequeñas y actúan principalmente como reguladoras...
[More]
LAS VITAMINAS Y LOS ALIMENTOS.
Las vitaminas son sustancias químicas imprescindibles para el funcionamiento del cuerpo humano.
Son eficaces en cantidades
muy pequeñas y actúan principalmente como reguladoras de los diversos procesos metabólicos del organismo.
La mayoría de
las vitaminas se encuentran en los alimentos, por ello un régimen dietético equilibrado debe contener suficiente cantidad de
vitaminas para mantener una buena salud.
A continuación se presenta un cuadro con las principales vitaminas y sus funciones
en el organismo.
NOMBRE FUNCIÓN SE ENCUENTRA EN
VITAMINA A (RETINOL)
Esencial para la visión nocturna, piel sana, mucosas y
membranas.
Zanahorias, tomates, sardinas, yema
de huevo, aceites animales, vegetales
frescos, queso, leche, espinacas.
VITAMINA B1 (TIAMINA)
Esencial para el funcionamiento de las células nerviosas, el
miocardio y el metabolismo de los hidratos de carbono.
Cereales (cáscara), manzana, huevo,
mantequilla.
VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)
Esencial para el metabolismo de proteínas e hidratos de
carbono y para mantener las mucosas.
Casi todos los alimentos, leche, carne,
queso, huevos, pan integral y
cereales, hígado.
VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)
Esencial para el funcionamiento general de las células
corporales y el metabolismo de los aminoácidos.
Yema de huevos, hígado, riñón,
carnes en general, cereales.
VITAMINA B12 (COBALAMINA)
Esencial para el desarrollo de los glóbulos rojos y el
funcionamiento normal de las células nerviosas.
Proteínas animales, hígado , riñón.
VITAMINA C (ÁCIDO
ASCÓRBICO)
Esencial para el desarrollo y reparación de los tejidos, y para
el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
Cítricos, perejil, tomate, vegetales
frescos, papas, cebollas, pimiento.
VITAMINA D (CALCIFEROL)
Esencial para la absorción normal del calcio y del fósforo, y
para la formación ósea normal.
Aceite de hígado de bacalao, sardinas,
verduras, yema de huevo, mantequilla.
VITAMINA E ( TOCOFEROL)
Esencial para la estabilidad de las membranas celulares.
Aceite de germén de trigo, de semillas
de maíz y de algodón, huevos,
vegetales frescos. [Less]
Las vitaminas son sustancias químicas imprescindibles para el funcionamiento del cuerpo humano.
Son eficaces en cantidades
muy pequeñas y actúan principalmente como reguladoras de los diversos procesos metabólicos del organismo.
La mayoría de
las vitaminas se encuentran en los alimentos, por ello un régimen dietético equilibrado debe contener suficiente cantidad de
vitaminas para mantener una buena salud.
A continuación se presenta un cuadro con las principales vitaminas y sus funciones
en el organismo.
NOMBRE FUNCIÓN SE ENCUENTRA EN
VITAMINA A (RETINOL)
Esencial para la visión nocturna, piel sana, mucosas y
membranas.
Zanahorias, tomates, sardinas, yema
de huevo, aceites animales, vegetales
frescos, queso, leche, espinacas.
VITAMINA B1 (TIAMINA)
Esencial para el funcionamiento de las células nerviosas, el
miocardio y el metabolismo de los hidratos de carbono.
Cereales (cáscara), manzana, huevo,
mantequilla.
VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)
Esencial para el metabolismo de proteínas e hidratos de
carbono y para mantener las mucosas.
Casi todos los alimentos, leche, carne,
queso, huevos, pan integral y
cereales, hígado.
VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)
Esencial para el funcionamiento general de las células
corporales y el metabolismo de los aminoácidos.
Yema de huevos, hígado, riñón,
carnes en general, cereales.
VITAMINA B12 (COBALAMINA)
Esencial para el desarrollo de los glóbulos rojos y el
funcionamiento normal de las células nerviosas.
Proteínas animales, hígado , riñón.
VITAMINA C (ÁCIDO
ASCÓRBICO)
Esencial para el desarrollo y reparación de los tejidos, y para
el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
Cítricos, perejil, tomate, vegetales
frescos, papas, cebollas, pimiento.
VITAMINA D (CALCIFEROL)
Esencial para la absorción normal del calcio y del fósforo, y
para la formación ósea normal.
Aceite de hígado de bacalao, sardinas,
verduras, yema de huevo, mantequilla.
VITAMINA E ( TOCOFEROL)
Esencial para la estabilidad de las membranas celulares.
Aceite de germén de trigo, de semillas
de maíz y de algodón, huevos,
vegetales frescos. [Less]
Guía inecuaciones irracionales
Guía ecuaciones irracionales Ejemplo 1 Resolver la siguiente ecuación irracional. p x2 5 = 2 Solución: como hay...
| 3 pages | Viewed 171 times |
Language : Spanish
Pub. on Sept. 9th 2009
From expocollege
Guía ecuaciones irracionales
Ejemplo 1
Resolver la siguiente ecuación irracional.
p
x2 5 = 2
Solución: como hay sólo una raíz, elevemos al cuadrado y resolvamos la
ecuación resultante.
p
x2 5 = 2 =()2
(
p...
[More]
Guía ecuaciones irracionales
Ejemplo 1
Resolver la siguiente ecuación irracional.
p
x2 5 = 2
Solución: como hay sólo una raíz, elevemos al cuadrado y resolvamos la
ecuación resultante.
p
x2 5 = 2 =()2
(
p
x2 5)2
= 22
x2
5 = 4 = + 5
x2
= 4 + 5
x2
= 9 =
p
()
p
x2 =
p
9
x = 3 _ x = 3
Ejemplo 2
Resolver la siguiente ecuación irracional.
p
2x + 13
p
x 5 = 4
Solucion: Primeros aislemos las raíces separándolas por la igualdad de la
siguiente forma.
p
2x + 13
p
x 5 = 4 = +
p
x 5
p
2x + 13 = 4 +
p
x 5
Elevemos al cuadrado la ecuación ahora
p
2x + 13 = 4 +
p
x 5 =()2
(
p
2x + 13)2
= (4 +
p
x 5)2
Cuadrado de binomio
1 [Less]
Ejemplo 1
Resolver la siguiente ecuación irracional.
p
x2 5 = 2
Solución: como hay sólo una raíz, elevemos al cuadrado y resolvamos la
ecuación resultante.
p
x2 5 = 2 =()2
(
p
x2 5)2
= 22
x2
5 = 4 = + 5
x2
= 4 + 5
x2
= 9 =
p
()
p
x2 =
p
9
x = 3 _ x = 3
Ejemplo 2
Resolver la siguiente ecuación irracional.
p
2x + 13
p
x 5 = 4
Solucion: Primeros aislemos las raíces separándolas por la igualdad de la
siguiente forma.
p
2x + 13
p
x 5 = 4 = +
p
x 5
p
2x + 13 = 4 +
p
x 5
Elevemos al cuadrado la ecuación ahora
p
2x + 13 = 4 +
p
x 5 =()2
(
p
2x + 13)2
= (4 +
p
x 5)2
Cuadrado de binomio
1 [Less]
Guía de estudio Regulación génica
GUÍA DE ESTUDIO SOBRE ESTRUCTURA Y REGULACIÓN GÉNICA Contenidos o Estructura y organización de los genes. o...
| 16 pages | Viewed 80 times |
Language : Spanish
Pub. on August 28th 2009
From expocollege
GUÍA DE ESTUDIO SOBRE ESTRUCTURA Y REGULACIÓN GÉNICA
Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados...
[More]
GUÍA DE ESTUDIO SOBRE ESTRUCTURA Y REGULACIÓN GÉNICA
Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados y conceptos clave:
o En procariontes, genes que codifican proteínas relacionadas funcionalmente se encuentran agrupados en
regiones (operón) que se transcriben desde un sitio único generando un ARNm para varias proteínas.
En
eucariontes, cada gen se transcribe desde su propio sitio de inicio y origina un ARN que debe ser procesado
antes de ser traducido en proteína, debido a que las regiones que codifican un gen eucarionte (exones) se
encuentran físicamente separadas por regiones no codificantes (intrones).
La organización en exones e
intrones hace posible la generación de mayor diversidad por recombinación genética o procesamiento
alteARNtivo del ARN recién transcrito.
o En las bacterias, el control génico sirve principalmente para permitir a una célula ajustarse a cambios en su
ambiente nutricional.
En organismos multicelulares, su función más característica está relacionada con la
regulación de un programa genético que determina la diferenciación celular y la morfogénesis durante el
desarrollo embriológico.
o La iniciación de la transcripción es el punto más importante y frecuente de regulación génica.
El promotor
es la secuencia de ADN desde donde la ARN polimerasa inicia la transcripción.
Los promotores de genes
distintos varían en su secuencia y esto se refleja en mayor o menor nivel de transcripción en los distintos
genes.
Otras proteínas factores de transcripción influencian la unión de la ARN polimerasa a los distintos
promotores y ejercen control induciendo o reprimiendo la transcripción luego de unirse a secuencias
específicas reguladoras, localizadas ya sea cerca o lejos de los genes que regulan.
o La expresión de numerosos genes eucariontes está bajo control hormonal, que puede hacer variar la
concentración y/o la función activadora o represora de los factores de transcripción.
Habilidades clave:
o Informarse en distintas fuentes.
o Razonar, inferir y hacer conjeturas en base a conocimientos previos y problemas.
Figura 1.
Relación entre organización, estructura y expresión de los genes en procariontes y
eucariontes [Less]
Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados y conceptos clave:
o En procariontes, genes que codifican proteínas relacionadas funcionalmente se encuentran agrupados en
regiones (operón) que se transcriben desde un sitio único generando un ARNm para varias proteínas.
En
eucariontes, cada gen se transcribe desde su propio sitio de inicio y origina un ARN que debe ser procesado
antes de ser traducido en proteína, debido a que las regiones que codifican un gen eucarionte (exones) se
encuentran físicamente separadas por regiones no codificantes (intrones).
La organización en exones e
intrones hace posible la generación de mayor diversidad por recombinación genética o procesamiento
alteARNtivo del ARN recién transcrito.
o En las bacterias, el control génico sirve principalmente para permitir a una célula ajustarse a cambios en su
ambiente nutricional.
En organismos multicelulares, su función más característica está relacionada con la
regulación de un programa genético que determina la diferenciación celular y la morfogénesis durante el
desarrollo embriológico.
o La iniciación de la transcripción es el punto más importante y frecuente de regulación génica.
El promotor
es la secuencia de ADN desde donde la ARN polimerasa inicia la transcripción.
Los promotores de genes
distintos varían en su secuencia y esto se refleja en mayor o menor nivel de transcripción en los distintos
genes.
Otras proteínas factores de transcripción influencian la unión de la ARN polimerasa a los distintos
promotores y ejercen control induciendo o reprimiendo la transcripción luego de unirse a secuencias
específicas reguladoras, localizadas ya sea cerca o lejos de los genes que regulan.
o La expresión de numerosos genes eucariontes está bajo control hormonal, que puede hacer variar la
concentración y/o la función activadora o represora de los factores de transcripción.
Habilidades clave:
o Informarse en distintas fuentes.
o Razonar, inferir y hacer conjeturas en base a conocimientos previos y problemas.
Figura 1.
Relación entre organización, estructura y expresión de los genes en procariontes y
eucariontes [Less]
3º MEDIO B EVOLUCIÓN ECOLOGÍA Y AMBIENTE
3º MEDIO B EVOLUCIÓN ECOLOGÍA Y AMBIENTE TAREA : Desarrolle esta guía Coef 1, envíela a biocollege@gmail. com...
| 2 pages | Viewed 42 times |
Language : Spanish
Pub. on August 28th 2009
From expocollege
3º MEDIO B EVOLUCIÓN ECOLOGÍA Y AMBIENTE
TAREA : Desarrolle esta guía Coef 1, envíela a biocollege@gmail.
com
hasta las 20:00hrs de 6 de Septiembre 2009 ATRÉVETE TÚ PUEDES!!!!!!!
GENETICA DE POBLACIÓN
1....
[More]
3º MEDIO B EVOLUCIÓN ECOLOGÍA Y AMBIENTE
TAREA : Desarrolle esta guía Coef 1, envíela a biocollege@gmail.
com
hasta las 20:00hrs de 6 de Septiembre 2009 ATRÉVETE TÚ PUEDES!!!!!!!
GENETICA DE POBLACIÓN
1.
-En una granja de conejos se han encontrado 112 conejos AA, 338 Aa y
250 aa.
1.
-Calcule las frecuencias genotípicas D (para AA), H (para Aa) y R
(para aa)
2.
-Averigüe las frecuencias alélicas p (para el alelo A) y q (para el
alelo a)
3.
-Indique el número de individuos AA, Aa y aa esperados en caso
de Equilibrio Hardy-Weinberg.
¿Se encuentra dicha población en equilibrio?
2.
- La fenilcetonuria (PKU) tiene herencia autosómica recesiva.
En una
población humana se ha encontrado una persona con PKU (homocigótica
recesiva) por cada 10.
000 individuos analizados.
Suponiendo que esta
población está en equilibrio para este locus:
1.
-Averigue la frecuencia de los individuos que padecen PKU
(homocigóticos aa)
2.
-Indique la frecuencia del alelo a (q) que produce dicha
enfermedad recesiva.
3.
-Calcule la frecuencia de los individuos sanos, pero portadores de
dicho gen.
3.
- La capacidad para detectar el sabor amargo de la feniltiocarbamida
(PTC) depende de un gen autosómico dominante.
En una población
panmictica en equilibrio, de 10.
000 personas analizadas, 4.
900 fueron
incapaces de detectar el sabor amargo de la feniltiocarbamida.
1.
-Determine las frecuencias alélicas p (para el alelo A) y q (para el
alelo a) en esta población.
2.
-Averigue la frecuencia de las uniones AA x aa y Aa x aa.
3.
-Si solamente se dieran uniones entre personas sensibles
(detectan el sabor amargo) y no sensibles a la PTC (no detectan el
sabor amargo), ¿cuáles serían las frecuencias fenotípicas esperadas
en la población infantil en la siguiente generación? [Less]
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com
hasta las 20:00hrs de 6 de Septiembre 2009 ATRÉVETE TÚ PUEDES!!!!!!!
GENETICA DE POBLACIÓN
1.
-En una granja de conejos se han encontrado 112 conejos AA, 338 Aa y
250 aa.
1.
-Calcule las frecuencias genotípicas D (para AA), H (para Aa) y R
(para aa)
2.
-Averigüe las frecuencias alélicas p (para el alelo A) y q (para el
alelo a)
3.
-Indique el número de individuos AA, Aa y aa esperados en caso
de Equilibrio Hardy-Weinberg.
¿Se encuentra dicha población en equilibrio?
2.
- La fenilcetonuria (PKU) tiene herencia autosómica recesiva.
En una
población humana se ha encontrado una persona con PKU (homocigótica
recesiva) por cada 10.
000 individuos analizados.
Suponiendo que esta
población está en equilibrio para este locus:
1.
-Averigue la frecuencia de los individuos que padecen PKU
(homocigóticos aa)
2.
-Indique la frecuencia del alelo a (q) que produce dicha
enfermedad recesiva.
3.
-Calcule la frecuencia de los individuos sanos, pero portadores de
dicho gen.
3.
- La capacidad para detectar el sabor amargo de la feniltiocarbamida
(PTC) depende de un gen autosómico dominante.
En una población
panmictica en equilibrio, de 10.
000 personas analizadas, 4.
900 fueron
incapaces de detectar el sabor amargo de la feniltiocarbamida.
1.
-Determine las frecuencias alélicas p (para el alelo A) y q (para el
alelo a) en esta población.
2.
-Averigue la frecuencia de las uniones AA x aa y Aa x aa.
3.
-Si solamente se dieran uniones entre personas sensibles
(detectan el sabor amargo) y no sensibles a la PTC (no detectan el
sabor amargo), ¿cuáles serían las frecuencias fenotípicas esperadas
en la población infantil en la siguiente generación? [Less]
Guía de estudio Regulación génica
GUÍA DE ESTUDIO SOBRE ESTRUCTURA Y REGULACIÓN GÉNICA Contenidos o Estructura y organización de los genes. o...
| 16 pages | Viewed 64 times |
Language : Spanish
Pub. on August 28th 2009
From expocollege
GUÍA DE ESTUDIO SOBRE ESTRUCTURA Y REGULACIÓN GÉNICA
Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados...
[More]
GUÍA DE ESTUDIO SOBRE ESTRUCTURA Y REGULACIÓN GÉNICA
Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados y conceptos clave:
o En procariontes, genes que codifican proteínas relacionadas funcionalmente se encuentran agrupados en
regiones (operón) que se transcriben desde un sitio único generando un ARNm para varias proteínas.
En
eucariontes, cada gen se transcribe desde su propio sitio de inicio y origina un ARN que debe ser procesado
antes de ser traducido en proteína, debido a que las regiones que codifican un gen eucarionte (exones) se
encuentran físicamente separadas por regiones no codificantes (intrones).
La organización en exones e
intrones hace posible la generación de mayor diversidad por recombinación genética o procesamiento
alteARNtivo del ARN recién transcrito.
o En las bacterias, el control génico sirve principalmente para permitir a una célula ajustarse a cambios en su
ambiente nutricional.
En organismos multicelulares, su función más característica está relacionada con la
regulación de un programa genético que determina la diferenciación celular y la morfogénesis durante el
desarrollo embriológico.
o La iniciación de la transcripción es el punto más importante y frecuente de regulación génica.
El promotor
es la secuencia de ADN desde donde la ARN polimerasa inicia la transcripción.
Los promotores de genes
distintos varían en su secuencia y esto se refleja en mayor o menor nivel de transcripción en los distintos
genes.
Otras proteínas factores de transcripción influencian la unión de la ARN polimerasa a los distintos
promotores y ejercen control induciendo o reprimiendo la transcripción luego de unirse a secuencias
específicas reguladoras, localizadas ya sea cerca o lejos de los genes que regulan.
o La expresión de numerosos genes eucariontes está bajo control hormonal, que puede hacer variar la
concentración y/o la función activadora o represora de los factores de transcripción.
Habilidades clave:
o Informarse en distintas fuentes.
o Razonar, inferir y hacer conjeturas en base a conocimientos previos y problemas.
Figura 1.
Relación entre organización, estructura y expresión de los genes en procariontes y
eucariontes [Less]
Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados y conceptos clave:
o En procariontes, genes que codifican proteínas relacionadas funcionalmente se encuentran agrupados en
regiones (operón) que se transcriben desde un sitio único generando un ARNm para varias proteínas.
En
eucariontes, cada gen se transcribe desde su propio sitio de inicio y origina un ARN que debe ser procesado
antes de ser traducido en proteína, debido a que las regiones que codifican un gen eucarionte (exones) se
encuentran físicamente separadas por regiones no codificantes (intrones).
La organización en exones e
intrones hace posible la generación de mayor diversidad por recombinación genética o procesamiento
alteARNtivo del ARN recién transcrito.
o En las bacterias, el control génico sirve principalmente para permitir a una célula ajustarse a cambios en su
ambiente nutricional.
En organismos multicelulares, su función más característica está relacionada con la
regulación de un programa genético que determina la diferenciación celular y la morfogénesis durante el
desarrollo embriológico.
o La iniciación de la transcripción es el punto más importante y frecuente de regulación génica.
El promotor
es la secuencia de ADN desde donde la ARN polimerasa inicia la transcripción.
Los promotores de genes
distintos varían en su secuencia y esto se refleja en mayor o menor nivel de transcripción en los distintos
genes.
Otras proteínas factores de transcripción influencian la unión de la ARN polimerasa a los distintos
promotores y ejercen control induciendo o reprimiendo la transcripción luego de unirse a secuencias
específicas reguladoras, localizadas ya sea cerca o lejos de los genes que regulan.
o La expresión de numerosos genes eucariontes está bajo control hormonal, que puede hacer variar la
concentración y/o la función activadora o represora de los factores de transcripción.
Habilidades clave:
o Informarse en distintas fuentes.
o Razonar, inferir y hacer conjeturas en base a conocimientos previos y problemas.
Figura 1.
Relación entre organización, estructura y expresión de los genes en procariontes y
eucariontes [Less]
Guía de estudio Regulación génica
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Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados...
[More]
GUÍA DE ESTUDIO SOBRE ESTRUCTURA Y REGULACIÓN GÉNICA
Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados y conceptos clave:
o En procariontes, genes que codifican proteínas relacionadas funcionalmente se encuentran agrupados en regiones (operón) que se
transcriben desde un sitio único generando un ARNm para varias proteínas.
En eucariontes, cada gen se transcribe desde su propio
sitio de inicio y origina un ARN que debe ser procesado antes de ser traducido en proteína, debido a que las regiones que codifican
un gen eucarionte (exones) se encuentran físicamente separadas por regiones no codificantes (intrones).
La organización en
exones e intrones hace posible la generación de mayor diversidad por recombinación genética o procesamiento alteARNtivo del
ARN recién transcrito.
o En las bacterias, el control génico sirve principalmente para permitir a una célula ajustarse a cambios en su ambiente nutricional.
En
organismos multicelulares, su función más característica está relacionada con la regulación de un programa genético que determina
la diferenciación celular y la morfogénesis durante el desarrollo embriológico.
o La iniciación de la transcripción es el punto más importante y frecuente de regulación génica.
El promotor es la secuencia de ADN
desde donde la ARN polimerasa inicia la transcripción.
Los promotores de genes distintos varían en su secuencia y esto se refleja
en mayor o menor nivel de transcripción en los distintos genes.
Otras proteínas factores de transcripción influencian la unión de la
ARN polimerasa a los distintos promotores y ejercen control induciendo o reprimiendo la transcripción luego de unirse a secuencias
específicas reguladoras, localizadas ya sea cerca o lejos de los genes que regulan.
o La expresión de numerosos genes eucariontes está bajo control hormonal, que puede hacer variar la concentración y/o la función
activadora o represora de los factores de transcripción.
Habilidades clave:
o Informarse en distintas fuentes.
o Razonar, inferir y hacer conjeturas en base a conocimientos previos y problemas.
Figura 1.
Relación entre organización, estructura y expresión de los genes en procariontes y eucariontes [Less]
Contenidos
o Estructura y organización de los genes.
o Regulación de la transcripción.
o Control hormonal de la transcripción.
Aprendizajes esperados y conceptos clave:
o En procariontes, genes que codifican proteínas relacionadas funcionalmente se encuentran agrupados en regiones (operón) que se
transcriben desde un sitio único generando un ARNm para varias proteínas.
En eucariontes, cada gen se transcribe desde su propio
sitio de inicio y origina un ARN que debe ser procesado antes de ser traducido en proteína, debido a que las regiones que codifican
un gen eucarionte (exones) se encuentran físicamente separadas por regiones no codificantes (intrones).
La organización en
exones e intrones hace posible la generación de mayor diversidad por recombinación genética o procesamiento alteARNtivo del
ARN recién transcrito.
o En las bacterias, el control génico sirve principalmente para permitir a una célula ajustarse a cambios en su ambiente nutricional.
En
organismos multicelulares, su función más característica está relacionada con la regulación de un programa genético que determina
la diferenciación celular y la morfogénesis durante el desarrollo embriológico.
o La iniciación de la transcripción es el punto más importante y frecuente de regulación génica.
El promotor es la secuencia de ADN
desde donde la ARN polimerasa inicia la transcripción.
Los promotores de genes distintos varían en su secuencia y esto se refleja
en mayor o menor nivel de transcripción en los distintos genes.
Otras proteínas factores de transcripción influencian la unión de la
ARN polimerasa a los distintos promotores y ejercen control induciendo o reprimiendo la transcripción luego de unirse a secuencias
específicas reguladoras, localizadas ya sea cerca o lejos de los genes que regulan.
o La expresión de numerosos genes eucariontes está bajo control hormonal, que puede hacer variar la concentración y/o la función
activadora o represora de los factores de transcripción.
Habilidades clave:
o Informarse en distintas fuentes.
o Razonar, inferir y hacer conjeturas en base a conocimientos previos y problemas.
Figura 1.
Relación entre organización, estructura y expresión de los genes en procariontes y eucariontes [Less]
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